logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

298 bài tập Bắp chân Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Đá mông
Quay Vòng Đầu Gối
Nâng Bắp Chân Kiểu Lừa
Nhảy cao đầu gối
Squat nâng cao đầu gối
Nhảy lên hộp
Nhảy chạm chân
Nhảy xà
Nhảy lên bậc thang
Nhảy Jack
Duỗi hông khi quỳ
Nhảy hộp sang ngang
Bài lunge leo núi
Chạy tại chỗ
Ngồi xổm Plyo (tường)
Chạy
Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi
Giãn cơ bắp chân
Bài tập burpee
Nâng Bắp Chân Đứng
Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
Giãn Bắp Chân Ngồi
Giãn Cơ Bắp Chân Đứng
Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)
Nhảy Co Đầu Gối
Giãn Cơ Chạy Bộ
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau
Căng cơ bắp chân ngồi kéo ngón chân
Đi bộ
Đấm móc trái
Đá móc xoay
Đá lưng xoay
Cổ Chân - Gập Đỉnh
Cổ Chân - Gập Gót
Đầu Gối - Gập
Bài JackKnife
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Dãn Cổ Chân Ngồi
Đi Bộ Nhanh
Nâng Bắp Chân Đứng Có Hỗ Trợ
Burpee Đá Ngang
Móc Phải Boxing
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Nhảy Chân Rộng
Gập Đầu Gối 1/2
Nhảy Squat Nửa Phần
Nhảy Sao
Nhảy Jack
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Chéo
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá
Chạm Ngón Chân Bên
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Chạy Và Nhảy Căng
Chạy Và Nhảy Jack
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Bò Kiểu Gấu
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế
Nhảy chân tách đến hộp
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Tư thế chó úp mặt
Chân nhanh (V2)
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Lunges bước đi với đầu gối cao
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Nhảy đôi squat
Đẩy mạnh squat
Nhảy co squat
Lunge tập tim mạch
Đứng một chân
Nhảy cầu thang
Lunge kết hợp nâng chân
Chạy nâng cao đầu gối
Nhảy lên hộp Fit Box
Đấm Jab Cross
Vòng xoay mắt cá chân
Bước lunges thấp xoay người
Đạp xe không trung đứng
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Nhảy Bật Cao Một Chân
Bước Nhảy Jack
Đi Bộ Tại Chỗ
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Lùi chân kết hợp nâng tay
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Bước nhảy Jack
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Chạm tay vào đầu gối
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đẩy đầu gối thấp
Đấm xoay
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Squat Burpee
Đẩy đầu gối xoay
Lunge chéo
Cầu ngực
Đầu Gối Cao Đá Mông
Burpee Không Nhảy
Đi Bộ Leo Núi
Nhảy Lên Bước Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Chạm Đất
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Sang Ngang
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Đi Bằng Ngón Chân
Leo Núi Sang Một Bên
Đấm Chéo
Nhảy Dây
Nhảy Chạm Ngón Chân
Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2)
Giãn Cơ Bắp Chân Nằm
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân
Nhảy Leo Núi
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Chạm Trượt Băng
Đi Bằng Đầu Ngón Chân
Nâng Bắp Chân Đứng Trên Cao
Jumping Jack Đấm
Đẩy Đầu Gối
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc
Ép Gót Chân
Nhảy Xoay Ngang
Đẩy Gối
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Chạm Góc
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Dây Đẩy
Nhảy Lunge Một Chân
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Leo Núi Trượt Với Khăn
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Nhảy Hộp Một Chân
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Chạy nước rút
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Nâng gót chân dựa tường
Squat nhún
Chạm đối diện đứng
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác diễu hành quét chân
Động tác nhặt và mang vác
Động tác diễu hành xoay người
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Đạp đầu gối kép
Bước đi kết hợp đung đưa
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Squat nâng người sang bên
Đạp xe đứng và chạm chéo
Leo núi chạm vai
Nâng gối xoay
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạm cao gối
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Đá mông kết hợp chèo
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Cúi Chào Chéo Tay
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Nhảy Kéo
Squat và Đầu Gối
Đá Chân Trước Tay Chéo
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Đi Bộ Nâng Bắp Chân Bodyweight
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Đổi Đấm Xuống
Vòng Tay Bước Chân Trước
Bước Jack Áp Đầu
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Nâng Đầu Gối Đứng
Bước Tại Chỗ
Nhảy sang ngang
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Bước sang ngang và nắm
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Đá mông đứng
Đi bên lề nhón gót
Đẩy gối xen kẽ
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Núp Và Đấm Ngang
Bước Ra Nắm Tay
Tư Thế Chaturanga
Bước Dài Cao
Tư Thế Thằn Lằn
Bước Dài Thấp
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Tư thế cánh tay và chân
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập đá ngang đứng
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Bước Lung Thấp (trái)
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Đá Chân Trước
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Bước Đấm Phía Trước
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau chạm gót
Đá sau ấn tay lên trên
Vòng chân như bơi
Nhảy dây không tạ
Đá mông (phiên bản 2)
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Squat nâng chân
Đi bộ như dắt chó
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Chia Cắt Sang Hai Bên
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Đạp xe không trung Shuffle
Chào cúi 4 góc
Tư thế cá heo
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Tư thế hoa vòng
Nhảy Chuyển Đổi
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Squat Hình Chữ U
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Bước Ra 45 Độ
Bơi lội