338 latihan
338 Latihan Kardio Terbaik dengan Video & Tips
Jelajahi latihan kardio yang meningkatkan kesehatan jantung, kapasitas aerobik, dan efisiensi metabolik. Setiap gerakan termasuk demonstrasi video HD dan tips bentuk untuk membantu Anda membangun daya tahan, meningkatkan pengeluaran kalori, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular secara keseluruhan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah kardio membunuh pertumbuhan otot?
Tidak, tidak jika dilakukan dalam jumlah yang wajar. Kardio sedang sebenarnya mendukung pertumbuhan otot dengan meningkatkan pemulihan, pengiriman nutrisi, dan kesehatan jantung. Masalah muncul dari melakukan kardio yang berlebihan tanpa makan cukup untuk mengimbangi. Tetaplah pada 2 hingga 4 sesi per minggu dengan intensitas sedang dan Anda akan baik-baik saja.
Apa kardio terbaik untuk kehilangan lemak tanpa kehilangan otot?
Berjalan adalah alat kehilangan lemak yang paling diremehkan. Ini membakar kalori tanpa memberikan stres pada tubuh Anda atau mengganggu pemulihan. Berjalan di treadmill miring, bersepeda, dan berenang semuanya adalah pilihan yang bagus. Hindari berlari jarak jauh jika menjaga otot adalah prioritas Anda.
Seberapa banyak kardio yang terlalu banyak jika saya mencoba membangun otot?
Jika kardio Anda membuat Anda terlalu lelah untuk mengangkat beban berat atau Anda kehilangan berat badan meskipun makan dengan baik, Anda melakukan terlalu banyak. Aturan yang baik adalah menjaga sesi kardio di bawah 30 menit dan membatasi sesi intensif menjadi 2 atau 3 per minggu. Pantau kekuatan Anda di gym sebagai panduan.
Haruskah saya melakukan kardio sebelum atau setelah mengangkat beban?
Selalu angkat beban terlebih dahulu jika membangun otot adalah prioritas Anda. Kardio sebelum mengangkat menguras energi Anda dan mengurangi kinerja kekuatan. Simpan kardio untuk setelah latihan Anda atau pada hari yang terpisah sepenuhnya. Jika Anda harus menggabungkannya, pemanasan selama 5 hingga 10 menit sudah cukup tetapi jangan terlalu keras.