logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 286 ćwiczeń na klatkę piersiową z ciężarem własnego ciała

Pompki zegarowe
Pompki na ławce ze spadkiem
Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej
Rozciąganie z łokciami do tyłu
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Pompki na ławce skośnej
Izometryczne wycieraczki
Skoki na skrzynię
Pajacyki
Wspinaczka górska
Bieg w miejscu
Pompki przy ścianie
Pompki
Pompki z przejściem do bocznej deski
Pompki z uniesieniem jednej nogi
Pompki z obrotem
Pompki z dotykaniem ramienia
Pompki jednorącz
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Pompka supermana
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Rozciąganie klatki piersiowej jedną ręką w staniu
Burpee
Pompki na kolanach
Pompki z oklaskiem
Pompki pliometryczne
Pompki na szerokich rękach
Rozciąganie mięśni piersiowych od tyłu
Rozciąganie klatki piersiowej z rękami nad głową
Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętymi ramionami
Rozciąganie klatki piersiowej o róg ściany
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Lewy sierpowy w boksie
Prawy krzyżowy w boksie
Pompki szerokie (o ścianę)
Odwodzenie ramienia
Przywodzenie ramienia
Wyprost ramienia
Zgięcie ramienia
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia
Przywodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Scyzoryk
Pompki w pozycji pike
Pompka jednorącz na kolanach
Pompka plus
Burpee z bocznym kopnięciem
Pompki z dotykiem klatki piersiowej
Modyfikowane pompki hinduskie
Skok Jacka
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Pompki na kolanach z przejściem do pozycji dziecka
Pompka łucznicza
Pompka w pozycji planche
Pukanie w barki w pozycji skłonu
Chodzenie jak niedźwiedź
Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2)
Pompki na poręczach między krzesłami
Pompki na poręczach z użyciem krzesła
Pies z głową w dół
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Pompki na kolanach na skrzyni z opadaniem
Pompki ze spadkiem przy ścianie
Pompki na kolanach z rotacją
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Pompka z rotacją
Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Dotykanie ramion
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Wypad cardio
Skoki na schodach
Przemienne ciosy pięściami
Pompki z podwyższeniem
Dotykanie ramion w pozycji opadającej
Pompki pseudo planche
Skoki na skrzynię
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Ciosy prosty i krzyżowy
Pompki na kolanach z opadaniem
Pompki z oderwaniem rąk
Pompki ze skrętem
Pompki na palcach
Pompki przenosząc ciężar z ręki na rękę
Rozciąganie pleców z uderzeniami
Niski wykrok ze skrętem
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Pompki łucznicze jednostronne
Skok na jednej nodze na skrzynię
Skłon z krokiem
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Krok Jacka
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Dotykanie ramienia w pozycji klęczącej
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Przysiad Burpee
Skrętny wyrzut kolanem
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Rozciąganie 'Otwarta Książka'
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Przednie kopnięcie nogą
Pompka jednorącz przy ścianie
Stojące rozciąganie ramion nad głową
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej
Krzyżowanie ramion
Rotacja dłoni w górę i w dół
Cichy burpee
Skoki krzyżowe
Podskoki krzyżowe
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana
Pływak w staniu
Pompki w pozycji dziecka
Rozpiętki stojąc z własnym ciężarem ciała
Rozpiętki trójkątne stojąc z własnym ciężarem ciała
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Klatka piersiowa do przodu, ręce za plecami (utrzymanie)
Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie
Patrzenie w niebo siedząc
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Skakanka z ciosami pięściami
Atak kolanem
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Pompki z przeskokiem
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Wyciskanie Svenda z ciężarem własnego ciała
Rozpiętki na podłodze w leżeniu
Pompka z przeskakiwaniem
Siedząca balerina
Pompka w staniu na rękach z kipem
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Pompka na podwyższeniu z wąskim ustawieniem rąk
Pompka w staniu na rękach (wersja 2)
Skok na skrzynię na jednej nodze
Podnoszenie i opuszczanie ramion
Burpee z długim skokiem i pompką
Pompka z obrotem tułowia
Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry
Pies z głową w dół
Przysiady z odbiciem
Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu
Pompki z obrotem
Plank z dotykaniem ramienia
Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma
Łokieć do łokcia
Otwieranie na przekątną
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Rotacja bioder w płaszczyźnie czołowej z przywodzeniem ramion w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej i strzałkowej w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Siedzące ciosy pięściami na poduszce
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Skrzyżowanie ramion z otwartą klatką piersiową
Pchnięcie i rotacja
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Podwójne skrzyżowanie ramion
Pchnięcie i skrzyżowanie ramion
Pompki z przesuwaniem na boki
Pompki na poręczach z ławeczką
Pompki eksplozywne
Przysiady z podnoszeniem na bok
Cios z obrotem i skrętem
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Pływanie z krokiem wstecz
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Rozpiętki w siadzie na stołku z podkładką
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Podnoszenie ramion krzyżowe
Rozwodzenie łokci z ugniataciem dłoni
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Rozpiętki z bocznym krokiem
Krok w tył z wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Krążenie ramion z krokiem w tył
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Unoszenie łydek z oklaskami
Cios do przodu z dotknięciem palców
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Cofanie z ciosem pięści
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Rysowanie kółek z podskokiem
Zmienne ciosy w dół
Kroki z krążeniem ramion
Wyciskanie nad głową z krokiem
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Chwyt boczny z krokiem
Noga wahadłowa plus
Skok z bocznym skrętem ciała
Przysiad z ciosami góra-dół
Boczny krok w cztery rogi
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Unik z bocznym ciosem
Pompki diamentowe na pochyleniu
Pozycja Chaturanga
Pozycja szczeniaka
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Ściskanie klatki z rękami za głową
Ściskanie łokci z dłońmi nad głową
Pulsujące modlitewne pchnięcie
Klaskanie za plecami
Pompki w leżeniu
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Boczny krok z ciosem
Rotacja bioder z machaniem ramionami w staniu
Wyskok do tyłu z szybkim ruchem ramion
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Krążenie nogą jak w pływaniu
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Półrozpiętki
Ściskanie klatki piersiowej w pozycji modlitewnej
Pulsujące przekładanie rąk na klatce piersiowej
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Otwieranie klatki piersiowej w siadzie
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Pozycja orła - ramiona
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Przenoszenie ramion na przemian w staniu
Dotykanie łokciami ramion stojąc (ręce na karku)
Wyciskanie do dołu na klatkę piersiową
Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki
Wykroki curtsy w cztery strony
Unoszenie ramion na przemian z przekątnym zasięgiem
Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach
Rozpiętki w staniu z prostymi ramionami z ciężarem ciała
Deska z wspinaczką górską
Pompki na pięściach z klęku
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Podskoki gwiazda z przysiadem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Pływanie