Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
304 Latihan Bahu Berat badan Terbaik
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Semua Tahap Kesukaran
Semua Tahap Kesukaran
Pemula
Mudah
Menengah
Lanjutan
Ahli
Putaran Lengan
Bahu
Berat badan
Putaran Siku Lengan
Bahu
Berat badan
Regangan Dinamik Belakang
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Belakang Siku
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Kotak Lompat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Dada
Bahu
Trapezius
Berat badan
Jumping Jack
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Berlari Ditempat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Deltoid Belakang
Bahu
Berat badan
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Regangan Belakang dengan Bar Tetap
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Burpee
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Lat Berlutut
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Pec Belakang
Lat
Dada
Bahu
Berat badan
Inchworm
Bahu
Perut
Trisep
Quadriceps
Berat badan
Regangan Bahu di Belakang Badan
Bahu
Berat badan
Lompatan Tarik Lutut
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bahu
Berat badan
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Regangan Dada Di Atas Kepala
Dada
Bahu
Berat badan
Regangan Dada Lengan Bengkok
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Hamstring
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Tegak Berdiri
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Terbalik Berdiri
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Duduk
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Melintas Dada
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Sangkut Kiri Tinju
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Jab Tinju
Trisep
Bahu
Berat badan
Silang Kanan Tinju
Trisep
Bahu
Dada
Berat badan
Uppercut Kanan Tinju
Bisep
Bahu
Perut
Berat badan
Uppercut Kiri Tinju
Bisep
Bahu
Perut
Berat badan
Abduksi Bahu
Bahu
Dada
Berat badan
Adduksi Bahu
Lat
Dada
Bahu
Trisep
Berat badan
Ekstensi Bahu
Lat
Dada
Bahu
Trisep
Berat badan
Fleksi Bahu
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Luar)
Bahu
Berat badan
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam)
Bahu
Lat
Dada
Berat badan
Abduksi Melintang Bahu
Bahu
Berat badan
Ekstensi Melintang Bahu
Bahu
Lat
Berat badan
Fleksi Melintang Bahu
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Betis
Perut
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Push-up Pike
Bahu
Dada
Berat badan
Baris Nadi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Burpee Tendangan Sisi
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Trapezius
Perut
Dada
Berat badan
Lompatan Kuda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lompatan Bintang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Putaran Satu Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Putaran Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Melambai Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Lari dan Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Merangkak Gaya Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Baris Terbalik Antara Kursi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Duduk V di Lantai
Bahu
Quadriceps
Perut
Trapezius
Trisep
Berat badan
Anjing Menghadap ke Bawah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Bahu
Trapezius
Berat badan
Regangan Bongkok Belakang Bahu
Bahu
Berat badan
Mobiliti Tulang T Berlutut
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lompat Tuck (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Lari Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Squat Lompat Tuck
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lunge Kardio
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lompat Tangga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Angkatan Lateral dengan Handuk
Bahu
Berat badan
Pukulan Bergantian
Bahu
Dada
Berat badan
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Bahu
Berat badan
Lying Around the World
Bahu
Berat badan
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Barisan Duduk dengan Tuala
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Angkatan Lateral Plank
Bahu
Perut
Berat badan
Lompatan pada Fit Box
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Lingkaran Lengan
Bahu
Berat badan
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Berat badan
Jab Crosses
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Perut
Dada
Trapezius
Trisep
Berat badan
Regangan Pukulan Belakang
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Pintal Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Quadriceps
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Bahu
Berat badan
Lompat Papan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Bahu
Berat badan
Berjalan Handstand
Bahu
Lat
Berat badan
Bird Dog Kaki Meluncur
Punggung
Lat
Perut
Bahu
Berat badan
Step Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Langkah Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Lat
Berat badan
Dorongan Lutut Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Jambatan Toraks
Betis
Punggung
Hamstring
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Berat badan
Regangan Buku Terbuka
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Pose Yoga Parsva Balasana
Bahu
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Bahu
Berat badan
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Bahu
Berat badan
Tendangan Depan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2)
Bahu
Dada
Berat badan
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Bahu
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Angkatan Punggung Tangan
Bahu
Trapezius
Berat badan
Tepuk Angkat
Bahu
Berat badan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Bahu
Quadriceps
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Lompat Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Jumping Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Jembatan Table Top
Bahu
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Trapezius
Berat badan
Mountain Climber Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Betis
Dada
Berat badan
Pukulan Diagonal
Perut
Dada
Betis
Bahu
Berat badan
Regangan Dada Superman
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Berat badan
Swimmer Berdiri
Bahu
Perut
Dada
Trapezius
Berat badan
Push Prayer
Bahu
Berat badan
Lompat Tali
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Rear Lateral Raise Berbaring
Bahu
Berat badan
Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban
Bahu
Trapezius
Berat badan
Naik dan Turun
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Plank ke Pike
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Downward Dog Bergantian Kaki
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Berat badan
Row Superman
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Pemampatan Belakang Berdiri
Bahu
Berat badan
Dada Keluar Tangan Belakang (Tahan)
Bahu
Dada
Berat badan
Chest Clam Duduk
Bahu
Dada
Berat badan
Pandangan Langit Duduk
Bahu
Dada
Berat badan
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Lat Pulldown Berbaring
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Putaran Plank Sisi
Punggung
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Silang Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Jack Menumbuk
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Sodokan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Lat
Berat badan
Tendangan Balik Sapuan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Jack Bertepuk Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Putaran Belakang Berlutut
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup A
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup T
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W ke T
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W ke Y
Bahu
Berat badan
Superman W ke Y
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Superman W
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Tumbukan Ke Bawah
Bahu
Berat badan
Ayunan Ke Belakang
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Jumping Jack dengan Tolakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lemparan Badan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Pemampatan Belakang Duduk
Bahu
Trapezius
Berat badan
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Bahu
Trapezius
Berat badan
Angkatan Belakang Duduk
Bahu
Trapezius
Berat badan
Ballerina Duduk
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Tolakan Handstand Kipping
Bahu
Dada
Berat badan
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Plank Jack pada Siku
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Tolakan Handstand (V2)
Bahu
Dada
Berat badan
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Bahu
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lompatan Kotak Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Rotasi Lengan Penuh
Bahu
Berat badan
Angkat dan Turun Lengan
Bahu
Dada
Berat badan
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Downward Dog
Bahu
Punggung
Dada
Perut
Berat badan
Bounce Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Condong Ke Belakang Duduk
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Angkat dan Putar Dada
Bahu
Berat badan
Push-up Pike Berlian Menurun
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat dan Bawa
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Scoop Depan
Bisep
Bahu
Berat badan
Tarik Dada Ke Belakang
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Bahu
Berat badan
Tepuk Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuh Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat badan
Regang Belakang dan Bahu
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Pemampatan Belakang
Bahu
Berat badan
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Bahu
Berat badan
Rotasi Bahu
Bahu
Berat badan
Pemanasan Manset Rotator
Bahu
Berat badan
Squat Sisi Naik
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Putar dan Belok
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Trisep
Bisep
Berat badan
Langkah Mundur Rear Fly
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Berbaris di Tempat Tekan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Sisi Fly
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Jalan Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Bisep
Bahu
Berat badan
Pukulan Putar Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Bahu
Berat badan
Berbaris dengan Pukulan Udara
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Langkah Mundur Pemanah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Bahu
Berat badan
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Ayunan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Bahu
Berat badan
Angkat Siku ke Tekan Doa
Bahu
Berat badan
Sentuh dan Angkat Siku
Bahu
Berat badan
Lompatan Jack Pisah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Lompatan Pukulan Silang Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Langkah Sisi Terbang Dada
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lompatan Tekan Doa
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Hormat Lengan Bersilang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2)
Bahu
Berat badan
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Bisep
Lengan bawah
Berat badan
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Sisi Berenang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Lat
Berat badan
Tepuk Angkat Betis
Betis
Bahu
Dada
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Depan Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Squat Jack Melompat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Ketukan Paha Dalam Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Langkah Sisi Tarikan Tali
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Bisep
Berat badan
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Penebang Kayu Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Lukisan Lingkaran Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Squat Jack Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Pukulan Menurun Berganti
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tekan Overhead Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Angkatan Lutut Step Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Handstand Berpaut Dinding
Bahu
Berat badan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Capaian Diagonal Berganda
Quadriceps
Hamstring
Perut
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Cengkaman Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Kaki Pendulum Plus
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Perut
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lompat Pusingan Sisi Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Squat Pukulan Atas Bawah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Lateral Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Tangan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Duck dan Tumbukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Pose Anjing 3 Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Pose Chaturanga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Berat badan
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Bisep
Lengan bawah
Trapezius
Berat badan
Burpee Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Trapezius
Berat badan
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Tumbuk Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Jack Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Pilin Dada Keluar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Lingkaran Kaki Renang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
4 Pukulan Squat Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Jalan dengan Anjing
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Lat
Trisep
Berat badan
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Bisep
Berat badan
Posisi Yoga Namaskarasana
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Buka Dada Duduk
Bahu
Dada
Berat badan
Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding
Bahu
Berat badan
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Lat
Trisep
Berat badan
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Bahu
Trisep
Dada
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Pemampatan Belakang Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Curtsy Empat Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Pose Lumba-Lumba
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Berat badan
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Perut
Berat badan
Pose W Duduk
Bahu
Trisep
Berat badan
Alternatif Pose Belalang
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Plank Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Bahu
Berat badan
Regangan Lengan Bengkok Sisi
Bahu
Lat
Trapezius
Trisep
Berat badan
Bengkok Penari
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Belakang Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Sisi Jack
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Squat Jack Bentuk Bintang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Squat Jack Plyo Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Tolakan Sisi Dua Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Berenang
Dada
Trisep
Lat
Bisep
Bahu
Perut
Lengan bawah
Trapezius
Quadriceps
Punggung
Betis
Hamstring
Berat badan