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I migliori 290 esercizi per principianti

Stretching del Gatto
Stretching Guardando il Soffitto
Stretching Mento al Petto
Stretching Cerchi con il Ginocchio
Crunch con Braccia Tese
Crunch con Mani Sopra la Testa
Crunch con Sollevamento Gambe
Crunch con Gamba Tesa Sollevata
Crunch a Terra
Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio
Curl per polsi a un braccio con manubrio
Curl inverso per polsi con manubrio su panca
Curl per polsi con manubrio su panca
Curl inverso per polsi con manubrio
Curl neutro per polsi seduto con manubrio
Stretching dinamico della schiena
Stretching dinamico del petto
Gomito al ginocchio
Stretching dei gomiti indietro
Calci a forbice
Stretching anteriore e posteriore del collo
Plank
Stretching dell'estensione dell'anca
Jumping jack
Stretching quadricipiti a terra (laterale)
Estensione alternata dell'anca a terra
Stretching incrociato a terra
Sollevamento gamba tesa dell'anca a terra
Stretching per la schiena media
Stretching tricipiti sopra la testa
Stretching affondo laterale plyometrico
Push-up (al muro)
Push-up
Ponte glutei
Stretching deltoide posteriore
Stretching lombare seduto
Stretching degli ischiocrurali a una gamba seduto
Stretching del polpaccio con gamba tesa seduto
Stretching laterale del collo
Stretch laterale del collo con spinta
Stretch del polso con trazione laterale
Stretch con inclinazione in avanti
Stretching degli Adduttori
Stretching dei Polpacci
Stretching dei Quadricipiti a Terra
Stretching dei Quadricipiti
Stretching della schiena alla sbarra fissa
Stretching del flessore dell'anca in ginocchio
Stretching addominale in posizione prona
Stretching dei glutei in posizione supina
Stretching del petto con un braccio in piedi
Stretching dei quadricipiti in piedi
Push-up su Ginocchia
Stretching del dorso su palla stabile
Stretching laterale disteso su palla stabile
Stretching del Latissimo in Ginocchio
Stretching della colonna vertebrale
Stretching dei polpacci con mani contro il muro
Stretching dei polpacci con corda
Stretching dei peronei
Stretching dei polpacci seduto
Stretching del gastrocnemio in piedi
Stretching laterale del collo
Stretching dei polpacci con spinta delle mani contro il muro
Stretching croce di ferro
Stretching dei glutei seduto
Cerchi con i polsi
Posizione del Cobra Yoga
Stretching delle Spalle dietro la Schiena
Posizione Yoga di Torsione Spinale Supina
Posizione del Farfallino Yoga
Stretching degli Ischiocrurali
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe
Stretching intermedio per flessori dell'anca e quadricipiti
Stretching del corridore
Sequenza di posizioni sedute ad angolo ampio
Stretching in piedi per femorali e polpacci con cinturino
Sit-up assistiti
Estensione tricipiti in ginocchio a corpo libero
Stretching del petto sopra la testa
Stretching del petto con braccio piegato
Stretching del petto all'angolo del muro
Stretching rotazione della schiena in piedi con braccia alzate
Stretching del dorso da seduti con busto piegato in avanti
Stretching laterale da seduti
Stretching in avanti con gambe incrociate da seduti
Stretching ginocchio al petto da sdraiati
Stretching di rotazione del dorso da in ginocchio
Stretching di rotazione del dorso in piedi
Stretching dei flessori del gomito
Stretching verticale con estensione delle braccia
Stretching con sbarra in sospensione e supinazione
Stretching dell'avambraccio con estensione del gomito e supinazione-pronazione
Stretching del deviatore ulnare e dei flessori del polso
Stretching rotativo del collo
Stretching del collo con flessione in avanti
Stretching del collo con estensione e inclinazione
Stretching delle spalle con banda elastica per riscaldamento
Stretching con cerchi dell'anca
Stretching degli estensori del polso
Stretching dei flessori del polso
Hip Thrust con rullo
Stretching dell'anca con rullo
Stretching seduto per flessori, depressori e retrattori della spalla con rullo
Rullo per il retto femorale
Stretching laterale dell'anca con rullo
Crunch Inverso a Rotazione
Stretching Laterale con Rotazione
Stretching del Polpaccio a Una Gamba
Camminata
Camminata sul Tapis Roulant
Ciclismo su Bicicletta Stazionaria
Camminata sulla Scala Mobile
Torsione della Colonna
Slingers Braccia con Gambe Dritte Sospese
Iperestensione a terra
Piegamenti con presa stretta (su ginocchia)
Camminata dell'anatra con elastico
Calci laterali con gamba piegata e elastico (in ginocchio)
Abduzione da sdraiato con elastico
Iperestensione a terra con elastico
Crunch rana
Camminata laterale con elastico
Clam laterale sdraiato
Ponte glutei con due gambe sulla panca
Vibrazioni in piedi sulla piastra
Plank sulla piastra vibrante
Affondi sulla piastra vibrante
Ponte glutei con una gamba con elastico
Marcia in plank con elastico
Stretching del piriforme seduto
Stretching del flessore dell'anca con piede posteriore elevato
Squat cosacco
Stretching rana dondolante
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Piegamenti Larghi al Muro
Flessione Dorsale della Caviglia
Flessione Plantare della Caviglia
Estensione del Gomito
Flessione del Gomito
Pronazione dell'Avambraccio
Supinazione dell'Avambraccio
Abduzione dell'Anca
Adduzione dell'Anca
Estensione dell'Anca
Flessione dell'Anca
Rotazione Laterale dell'Anca (Rotazione Esterna)
Rotazione Mediale dell'Anca (Rotazione Interna)
Estensione del Ginocchio
Flessione del Ginocchio
Abduzione della Spalla
Adduzione della Spalla
Estensione della Spalla
Flessione della Spalla
Rotazione Laterale della Spalla (Rotazione Esterna)
Rotazione Mediale della Spalla (Rotazione Interna)
Abduzione Trasversale della Spalla
Adduzione Trasversale della Spalla
Estensione Trasversale della Spalla
Flessione Trasversale della Spalla
Estensione della Colonna (Lombare)
Flessione della Colonna (Lombare)
Flessione Laterale della Colonna (Lombare)
Rotazione della Colonna (Lombare)
Adduzione del Polso
Estensione del Polso
Flessione del Polso
Ciclette
Sollevamento del torace con rotazione
Rullata Pectorale con Foam Roller
Rullata Latale con Foam Roller
Allungamento Caviglie Seduto
Camminata Veloce
Alzate di Polpacci in Piedi con Supporto
Crunch a un Quarto
Stretching Lombare a Terra (con Ginocchio Piegato)
Stretching Lombare a Terra
Stretching Addominale
Stretching Laterale Piedi e Caviglie
Stretching Rotazionale Piedi e Caviglie
Stretching Piedi e Caviglie
Torsioni da Piegato in Avanti
Stretching Flessione ed Estensione dell'Anca
Inclinazione Pelvica in Piedi
Cane a Testa in Giù
Stretching dei Quadricipiti in Equilibrio in Piedi
Stretching Spalle con Banda Elastica Dietro la Schiena
Stretching Arco Indietro per Spalle
Stretching Arco Indietro per la Colonna Vertebrale
Rullo per la Parte Superiore della Schiena
Stretching Rotatori Esterni e Estensori dell'Anca Incrociata con Rullo
Rilascio Piriforme con Palla a Rullo
Rilascio Pettorali con Palla a Rullo
Rilascio Trapezio Superiore con Palla a Rullo
Stazione su una Gamba
Dead Bug (V2)
Cerchi con la caviglia
Stretching circolare del collo
Stretching addominale all'indietro
Rullo per il tensore della fascia lata
Rullo per l'iliopsoas
Stretching gatto-mucca
Rullo per il tensore della fascia lata
Rullo per l'iliopsoas
Rullo per la parte bassa della schiena
Rotazione palla per deltoide posteriore
Stretch dello scorpione
Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2)
Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2)
Camminata sulle Punte
Air Squat Ampio
Farfalla yoga
Rotazione interna coscia a terra
Alzate di spalle in piedi a corpo libero
Aperture a corpo libero in piedi
Aperture a triangolo in piedi a corpo libero
Stretching della schiena in piedi a corpo libero
Salto sulle punte
Stretching dei polpacci seduto (V2)
Stretching dei polpacci disteso
Posizione del granchio
Stretching a sospensione
Stretching del collo in ginocchio
Pressione del tallone
Stretching laterale del collo seduti
Stretching addominale laterale in posizione cobra
Cane a testa in giù
Piegamento in avanti seduti (Yoga)
Angolo laterale esteso (Yoga)
Stretching laterale sdraiati
Sollevamento polpacci con supporto muro
Contrazione addominale in ginocchio
Stretch con torsione dell'anca stile sumo
Stretch seduto inclinato all'indietro
Tocco delle dita del piede da supino
Curl bicipiti alla porta
Ripiegamento del Mento Seduto (V2)
Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto
Stretching Inclinazione Indietro Seduto
Stretching del collo con rotazione indietro e avanti
Adduzione dell'Anca in Posizione Supina
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Stretching Arco Indietro delle Spalle (V2)
Stretching con Rotazione delle Spalle e Torsione in Affondo
Allungamento Inclinato in Avanti
Respirazione in posizione del loto
Posizione del piccione doppio
Affondo alto
Posizione della lucertola
Affondo basso
Meditazione con respirazione consapevole
Posizione del cucciolo
Posizione della piramide
Sedia torcita
Posizione dell'angolo laterale torcito
Posizione del triangolo torcito
Posizione eretta a quattro figure
Mezza flessione in piedi
Posizione infila l'ago
Posizione del ricciolo della tigre
Posizione dell'affondo con gamba ritorta
Posizione del Guerriero III
Posizione della torsione testa al ginocchio
Posizione del Guerriero Inverso
Posizione del Bambino Felice
Stretching Laterale Dinamico Seduto in Posizione del Loto
Posizione dello Sfinge
Posizione della Farfalla Inclinata in Avanti
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Posizione gatto-mucca seduti
Stretching rotatori esterni e estensori dell'anca supini (gamba incrociata)
Torsione in posizione del loto seduti
Braccia d'aquila
Stretching del collo seduti
Stretching laterale del collo seduti
Stretching laterale ad arco
Stretching mezza rana
Battito delle dita
Curl del polso interno
Curl inverso del polso
Rotazione del pugno chiuso
Sollevamento del pugno chiuso
Bambino felice dondolante
Posizione della locusta
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Posizione della ghirlanda
Posizione a W seduto
Stretching del piccione seduto
Stretching dei Glutei con Abbraccio del Ginocchio