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Les meilleurs 281 exercices de cardio pour les fessiers au poids du corps

Talons-fesses
Montées de genoux sur place
Squat avec montées de genoux
Sauts sur box
Fente sautée
Squat sauté (V2)
Squat sauté
Montée sur box sautée
Jumping Jack
Saut latéral sur box
Fente du grimpeur
Grimpeur
Course sur place
Course
Burpee
Squat avec coup de pied latéral
Saut genoux à la poitrine
Crochet gauche en boxe
Coup de pied circulaire crocheté
Coup de pied arrière tournant
Marche rapide
Crochet droit de boxe
Course rapide sur place
Sauts écartés
Demi flexions de genoux
Sauts avec demi-squat
Saut étoile
Saut jack
Course et saut sur place
Course et saut jack
Course et demi-flexion du genou
Course et saut de squat partiel
Marche de l'ours
Sauts de patineur
Saut fendu sur box
Pieds rapides (V2)
Fente avec saut
Fente avec montée de genoux en marchant
Saut groupé (V2)
Sprints genoux hauts
Squat sauté double
Squat avec saut groupé
Fente cardio
Sauts d'escalier
Fente avec levée de jambe
Course genoux hauts
Saut sur box de fitness
Pédalage en l'air debout
Squat pistolet sauté
Saut sur planche à une jambe
Saut vertical sur une jambe
Jumping jack avec step
Marche sur place
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Fente arrière avec élévation des bras
Squat avec genoux hauts (V2)
Pas chassés alternés
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Pas de jumping jack
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Planche frontale au poids du corps vers la position du chien tête en bas
Tape genou-main au poids du corps
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Coup de genou bas
Coup de poing avec rotation
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Squat Burpee
Coup de genou tournant
Pas de côté avec élévation des bras
Jumping jack avec bras levés
Fente diagonale
Coup de pied frontal
Montées de genoux suivies de coups de pied aux fesses
Squat avec coup de pied latéral puissant
Squat avec montées de genoux
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Burpee silencieux
Marche du grimpeur
Sauts alternés
Sauts croisés
Coude au genou croisé
Saut façon tir au basket
Touchdown
Jumping Jack croisé
Sauts latéraux
Coup de pied frontal alterné sur place
Saut avec poussée de hanche sur une jambe
Grimpeur latéral
Saut à la corde
Marche accroupie latérale
Pédalage en l'air allongé
Sauts de montagne
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Tapotement des orteils en sautillant
Tapotement en saut de patineur
Mountain climber croisé
Jumping jack avec coup de poing
Coup de genou
Kickback avec balayage
Jumping jack avec claquement de mains
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Saut latéral avec torsion
Montée de genou
Mouvements avant arrière latéral
Toucher de coin
Fente latérale moulin à vent
Jumping jack croisé
Jumping Jack avec claquement de mains
Lancer du corps
Twist et rotation
Fente sautée sur une jambe
Saut latéral de côté à côté
Mountain Climber avec glissement de serviette
Plank Jack sur les coudes
Saut latéral par-dessus cône
Saut sur boîte à une jambe
Burpee saut en longueur avec pompe
Grimpeur de montagne (version 2)
Sprint
Squat entrant et sortant
Squat avec rebond
Touches opposées debout
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Marche balayée
Soulever et porter
Marche avec twist
Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules
Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout
Squat sumo rapide d'un quart
Squat sumo d'un quart en alternant sur la pointe des pieds
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Marche sur place avec extension des épaules
Double tirage de genoux
Fente arrière de patineur
Balancement et pas en avant
Rotation en T avec levée de genou
Coup de poing avec rotation et pivotement
Vélo debout avec touchers opposés
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Élévation postérieure avec pas en arrière
Levée de genou avec torsion
Marche sur place avec press
Élévation latérale avec pas de côté
Roulé de main boxe avec pas de côté
Tapotement genou haut
Fente skieur
Marche de l'ours
Rotation avec slam
Coup de pied fessier avec rameur
Pas en arrière nageur
Extension des triceps avec pas en arrière
Marche avec coups de poing en l'air
Pas en arrière de l'archer
Balancement avec pas de côté
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Jack sauté avec écart
Jack avec coup de poing croisé
Jack avec levée de jambe avant
Écarté de poitrine avec pas de côté
Pas en arrière avec poussée
Saut avec poussée en prière
Pas en arrière avec touche de coin
Révérence avec croisement de bras
La chenille et les grimpeurs de montagne
Levée de jambe avec shuffle
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Pas de côté nageur
Pas en arrière avec cercle de bras
Tap latéral en position de squat
Sprint en position de chien tête en bas
Tap de l'étoile à genou haut
Touchdown avec squat latéral
Tap du pied avec coup de poing avant
Pas avant avec curl de biceps
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Toucher de cheville alterné
Élévation avant avec stepjack
Curl biceps intérieur avec stepjack
Squat tap latéral
Squat jump jack
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Saut ciseaux
Squat et levé de genou
Pas latéral avec tirage à la corde
Marche latérale avec double levée de jambes
Coup de poing avec pas en arrière
Coup de pied avant avec bras croisés
Bucherons au poids du corps
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Dessin de cercle en rebondissant
Squat jack avec step
Sprint sur place
Coup de poing descendant alterné
Cercles de bras avec pas en avant
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Pas en arrière avec torsion
Levé de genou avec step jack
Levé de genou debout
Marche sur place
Pas chassés latéraux
Marche genoux et paumes
Extension diagonale double
Tirage vertical avec pas en arrière
Prise latérale avec pas de côté
Rotation frontale de la hanche debout
Squat avec torsion et pression vers le bas
Jambe pendule plus
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Saut twist latéral
Coup de genou avec pas
Squat avec coup de poing haut et bas
Élévation latérale avec pas de côté
Coup de pied fessier debout
Pas de côté aux 4 coins
Marche latérale sur la pointe des pieds
Coup de genou alterné
Tap des talons
Balancement de bras avec pas de côté
Pas de côté mains en haut
Squat avec coup de pied latéral avant
Esquive et coup de poing latéral
Squat sauté écarté à squat sauté serré
Pas de sortie avec maintien des mains
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Burpee avec pas chassés
Levée de genou avec coups de côté
Vélo aérien sauté
Double twist avec genoux hauts
Jumping Jack demi à complet
Talons-fesses et Jumping Jack
Twist oblique étoile avec genou haut
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Squat pliométrique avec battements en respiration profonde
Levées de genou célébratoires
Balancements de bras de patineur
Coup de pied latéral debout
Crunches avec pas chassés latéraux
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Coup de pied jambe avant
Levée de bras sur place
Coup de poing avec pas en avant
Pas de côté avec punch
Levée de genou côté et devant
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Balancement arrière avec montée de genou
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Torsion du buste
Coup de pied arrière avec touche du talon
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Cercle de jambe nageur
Saut à la corde sans corde
Talons-fesses (V2)
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Squat avec levée de jambe
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Levée de genou frontale et latérale
Squat sumo et levée de genou latérale
Écarté dorsal avec stepjack
Levées de jambe à genoux
Curl avec pas de côté
Vélo aérien avec déplacement latéral
Révérence aux quatre coins
Sauts alternés
Twist avec genoux hauts (V2)
Inclinaison du danseur
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Jack avec levée de jambe arrière
Jack avec levée de jambe latérale
Jack squat en étoile
Toucher du pied opposé avec le genou
Demi-jack squat pliométrique
Squat en U
Poussée latérale à double genou
Pas latéral à 45 degrés
Natation