logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 265 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για κοιλιακούς

3/4 Κοιλιακοί
Αέρινο Ποδήλατο
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας
Crunch (με πόδια πάνω σε μπάλα σταθερότητας)
Crunch (σε πάγκο)
Crunch (σε μπάλα σταθερότητας)
Νεκρό Έντομο
Καθοδικό Crunch
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Crunch Πυελικής Περιοχής
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Μηχανική Στροφή Γονατιστά
Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους)
Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος)
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Κοιλιακοί Με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Κυλιόμενη γέφυρα
Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια)
Ρώσικη περιστροφή
Καθιστή άρση ποδιών
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας)
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Πλευρική κλίση (σε μπάλα σταθερότητας)
Πλευρική γέφυρα
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Πλάγια πλάγκ
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κοιλιακοί
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Κάτω-Πάνω)
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Πάνω-Κάτω)
Στρίψιμο Με Λάστιχο
Ποδηλατική Κοιλιακών Με Λάστιχο
Οριζόντιο Πάλλοφ Πρέσα Με Λάστιχο
Σουγιάς Κοιλιακών Με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Κοιλιακοί Όρθιος Με Λάστιχο
Πλάγια κλίση με λάστιχο
Πλάγια γέφυρα με αιώρηση
Κοιλιακοί με Τιράντες
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Ποδηλατικοί Κοιλιακοί με Περιστροφή 45 Μοιρών
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Περιστροφή (V2)
Περιστροφή με Καλώδιο (κάτω-πάνω)
Άσκηση Bird Dog
Crunch (σε μπάλα bosu)
Flutter Kicks (V3)
Άσκηση Hollow Hold
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Καθιστή Συστολή με Μοχλό
Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Περπατούρα Σκουληκιού
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Εκβάδα με Περιστροφή
Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας
Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς
Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Αντίστροφο Crunch με Λυγισμένα Πόδια σε Κλίση
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Κοιλιακοί με Ρόλερ
Κοιλιακοί με Σταθεροποιητική Μπάλα (Πλήρης Εύρος με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι)
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Ρώσικες Στροφές με Βάρος (V2)
Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα
Κλίση πρέσας με βαράκι
Στριφογυριστή Ανύψωση Ποδιού
Πιέσεις Μπάρας με Στρίψιμο Ποδιών
V-up Down (Με Μπάλα Ισορροπίας)
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Στρογγυλεμένο Ξεδίπλωμα με Μπάλα Ισορροπίας
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Ώθηση Ωμοπλάτης
Καθίσματα Janda
Ώθηση Πλάς
Κλίση Λεκάνης
Μισοί Κοιλιακοί
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Κοιλιακοί σε Ρωμαϊκή Καρέκλα
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πορεία Γλουτών
Crunch με Ιατρική Μπάλα
V-up με Αλτήρες
Παλμική Άνοδος
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Ασκήσεις Άνω Σώματος με Λάστιχο Αντίστασης Dead Bug
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Φρόγκερ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Εναλλακτική Πλευρική Κλίση με Λάστιχο
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Plank Jack
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
V-up Διπλό Crunch
V-up με Χειροκρότημα
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Crunch με Μακριά Χέρια
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάποδο Crunch (V2)
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Crunch Γονατιστά με Λάστιχο
Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Άνω κοιλιακοί με λάστιχο
Κοιλιακοί Με Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Ρώσικη Στροφή Με Αλτήρες Ίσιο Πόδι
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Κρεμαστό Deadbug
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι
Κοπή με Λάστιχο σε Ημιγονατιστή Θέση
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος
Βαράκι Ξαπλωτό Woodchop
Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Βαράκι Ρωσική Στροφή
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Σανίδα σε Pike
Σανίδα Spiderman
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ολίσθηση Σώματος
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Σανίδα στα Χέρια
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Ώθηση με Περιστροφή
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Κρεμαστή Συσπάσεις Ποδιών
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Καθίσματα και Σηκώματα
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Καθίσματα σε Κλίση (V3)
Κύκλοι Ισχίων με Χούλα Χουπ
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Λεβιές Κοιλιακοί Crunch Ab Coaster
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Κοίλη Κούνια
Πλάγια Κάμψη με Καλώδιο (V2)
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Υψηλή Ποδηλασία
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Κάθετο Κάθισμα-Σηκωμα
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Αλτήρες Ίσια Χέρια Crunch (V2)
Kettlebell Χαμηλός Ανεμόμυλος
Ιατρική Μπάλα Ρώσικη Στροφή (πόδια πάνω)
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Πλάγια Σανίδα RKC
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf
Πλάγια Σανίδα Πλας
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς