logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 265 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για κοιλιακούς

Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Βαράκι Ρωσική Στροφή
Ρώσικη περιστροφή
Κοιλιακοί Με Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Καθιστή Συστολή με Μοχλό
Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Πλάγια πλάγκ
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Νεκρό Έντομο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους)
3/4 Κοιλιακοί
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Άσκηση Bird Dog
Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος)
Καθοδικό Crunch
Πορεία Γλουτών
Αέρινο Ποδήλατο
Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς
Flutter Kicks (V3)
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
V-up με Χειροκρότημα
Crunch (σε πάγκο)
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Καθιστή άρση ποδιών
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Μηχανική Στροφή Γονατιστά
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καθίσματα σε Κλίση (V3)
Κοιλιακοί
Περπατούρα Σκουληκιού
Βαράκι Ξαπλωτό Woodchop
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Περιστροφή (V2)
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Ώθηση Πλάς
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Πλάγια Κάμψη με Καλώδιο (V2)
Αντίστροφο Crunch με Λυγισμένα Πόδια σε Κλίση
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Αλτήρες Ίσια Χέρια Crunch (V2)
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας
Crunch Πυελικής Περιοχής
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Ρώσικη Στροφή Με Αλτήρες Ίσιο Πόδι
Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος
Άσκηση Hollow Hold
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Σανίδα σε Pike
Crunch (σε μπάλα σταθερότητας)
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Σανίδα στα Χέρια
Στρίψιμο Με Λάστιχο
Καθίσματα με Εκτίναξη
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Περιστροφή με Καλώδιο (κάτω-πάνω)
Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Πάνω-Κάτω)
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Λεβιές Κοιλιακοί Crunch Ab Coaster
Στριφογυριστή Ανύψωση Ποδιού
Κοιλιακοί σε Ρωμαϊκή Καρέκλα
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)
Κλίση Λεκάνης
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Crunch (με πόδια πάνω σε μπάλα σταθερότητας)
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Crunch Γονατιστά με Λάστιχο
Πλευρική γέφυρα
Κοιλιακοί Όρθιος Με Λάστιχο
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Kettlebell Χαμηλός Ανεμόμυλος
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ιατρική Μπάλα Ρώσικη Στροφή (πόδια πάνω)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
V-up με Αλτήρες
Ανάποδο Crunch (V2)
Οριζόντιο Πάλλοφ Πρέσα Με Λάστιχο
Crunch (σε μπάλα bosu)
Crunch με Ιατρική Μπάλα
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Crunch με Μακριά Χέρια
Κοπή με Λάστιχο σε Ημιγονατιστή Θέση
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση
Κοιλιακοί με Ρόλερ
Κοιλιακοί με Σταθεροποιητική Μπάλα (Πλήρης Εύρος με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι)
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
V-up Down (Με Μπάλα Ισορροπίας)
Κρεμαστό Deadbug
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Ώθηση με Περιστροφή
Κρεμαστή Συσπάσεις Ποδιών
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Πλάγια Σανίδα Πλας
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Εκβάδα με Περιστροφή
Ασκήσεις Άνω Σώματος με Λάστιχο Αντίστασης Dead Bug
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Ρώσικες Στροφές με Βάρος (V2)
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Σουγιάς Κοιλιακών Με Λάστιχο
Ώθηση Ωμοπλάτης
Σανίδα Spiderman
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Πιέσεις Μπάρας με Στρίψιμο Ποδιών
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Κάτω-Πάνω)
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Εναλλακτική Πλευρική Κλίση με Λάστιχο
Plank Jack
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Υψηλή Ποδηλασία
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Ποδηλατική Κοιλιακών Με Λάστιχο
Πλάγια κλίση με λάστιχο
Κοιλιακοί με Τιράντες
Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα
Μισοί Κοιλιακοί
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Κοίλη Κούνια
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Παλμική Άνοδος
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Άνω κοιλιακοί με λάστιχο
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Κοιλιακοί Με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Καθίσματα Janda
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Ποδηλατικοί Κοιλιακοί με Περιστροφή 45 Μοιρών
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Πλευρική κλίση (σε μπάλα σταθερότητας)
Κλίση πρέσας με βαράκι
Στρογγυλεμένο Ξεδίπλωμα με Μπάλα Ισορροπίας
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Πλάγια γέφυρα με αιώρηση
Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Κάθετο Κάθισμα-Σηκωμα
Κυλιόμενη γέφυρα
Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας)
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Σανίδα RKC
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Καθίσματα και Σηκώματα
Κύκλοι Ισχίων με Χούλα Χουπ
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Φρόγκερ
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Ολίσθηση Σώματος
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών