logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 265 تمارين القوة السهلة للبطن

تمرين الدراجة الهوائية
تمرين اللوي الروسي بالدمبل
لفة روسية
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
طحن البطن جالساً على الرافعة
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
لمس الكعب البديل
تقلص عكسي
اللوح الجانبي
رفع الساقين المستلقي
الحشرة الميتة
تمرين الطحن باللف
الانحناءة الجانبية بالدمبل
رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تقلص البطن مع ثني الجسم
تمرين الكرانش جالسًا بالرافعة (وسادة الصدر)
تمرين البطن ثلاثة أرباع
تمرين الكرانش الجانبي المتناوب
تمرين الكلب الطائر
تمرين الكرانش برفع الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
كرانش مائل للأسفل
مسير الأرداف
دراجة الهواء
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
رفرفة الساقين (V3)
لوح خشبي بوضع الركوع
V-up مع التصفيق
كرانش (على مقعد)
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
رفع الساق جالسًا
رفع الورك بالركبة المثنية
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
لف الجذع جالساً على الرافعة
تمرين اللوح الخشبي الأمامي مع اللف
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
الالتواء الراكع بالرافعة
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3)
تمرين الجلوس والنهوض
تمرين الدودة
تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل
تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الضغط المتقدم
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
ممسحة النصف بالساق المثنية
انحناء جانبي بالكابل
تمرين الطحن العكسي بالساقين المثنيتين على مقعد مائل للأسفل
تمرين البلانك المنشاري
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين البطن على كرة الاستقرار
تمرين الضغط لعضلات الفخذ الداخلية
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل فوق الرأس
لفة روسية بالدمبل والساقين مستقيمتين
تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل
الثبات في وضع الجوفاء
جسر جانبي بالدمبل
البلانك إلى وضعية البايك
كرانش (على كرة الاستقرار)
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تمرين الكرانش الجانبي على الأرض
اللف جالسًا (بذراع ممدود)
تمرين الكرانش بلمس الركبة
البلانك على اليدين
لف الباند
دفع القرفصاء
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى
تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات
لف الباند من الأعلى للأسفل
رفع الساق المتناوب
تمرين البطن بالليفر أب كوستر
رفع الساق الملتوية
تمرين الجلوس والنهوض على الكرسي الروماني
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
سحب للداخل (على كرة الاستقرار)
تمرين إمالة الحوض
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
رفع الساق مستلقياً
كرانش (الساقين على كرة الاستقرار)
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين الكرانش راكعًا بالحزام
اللوح الجانبي
تقلص البطن واقفاً بالباند
لف البطن واقفًا
تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل
ضغط الصدر الدوار راكعًا
رفع الساق الجانبي واقفًا
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين)
الكرانش الجانبي
تمرين V-up بالدمبل
الكرانش العكسي (V2)
ضغط بالوف الأفقي بالباند
تمرين الكرانش على كرة بوسو
تمرين الكرانش بكرة طبية
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
تمرين الكرانش بذراع طويلة
تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع
رفع الذراعين في وضع اللوح الخشبي
تمرين الطحن الجانبي (V2)
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين الجلوس والنهوض بمساعدة الكرسي
تمرين الجلوس مع لمس الركبة بالكوع
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
سحب الركبة مع الاستلقاء
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
الرفع الجانبي للركبة مع الطبطبة والاستلقاء
جسر رفع الورك
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
تمرين طحن الجانب واقفًا
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
تمرين طحن البطن بعجلة التمارين
تمرين الطحن بالكرة الثابتة (مدى كامل مع اليدين خلف الرأس)
تمرين لمس الركبة بالكوع مستلقياً
تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
بلانك رفع الساق بالتبادل
تمرين الضغط مع لف الجسم
شد الساقين معلقًا
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
شد الركبة من جانب لآخر
لوح جانبي متقدم
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين الحشرة الميتة للجزء العلوي من الجسم باستخدام الشريط المقاوم
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
جسر جانبي بالدمبل مع ثني الساق
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)
ممسحة بالساق المستقيمة
تمرين اللوي الروسي بوزن
تمرين الكرانش على الأرض مع رفع القدمين على مقعد
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
تمرين الضغط للكتفين
بلانك الرجل العنكبوت
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
لمس الفخذ في وضع اللوح
رفع الورك مع التواء
ضغط البار مع لف الساق
اللوح الجانبي على الركبتين
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
لفة روسية (على كرة الاستقرار بأذرع ممدودة)
الكرانش الجانبي (V2)
تمرين جسر الساق الواحدة
لف الباند من الأسفل للأعلى
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
انحناء جانبي بالحزام كبديل
بلانك جاك
تمرين الكرانش المزدوج V-up
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
انحناءة الجانب فوق الرأس بالمقاومة
الدراجة المرتفعة
رفع الأثقال جانبيًا مع دوران عمودي (أرجل مستقيمة)
تمرين الدراجة بالباند
الانحناء الجانبي بالمقاومة
تمرين البطن بالأحزمة
تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل
تمرين البطن النصف
تمرين الكرانش مع مد الساق (كرة الاستقرار)
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
اللوح العكسي على الأكواع
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين الصخرة المجوفة
لف القرفصاء للتحرك
اللمس بأطراف الأصابع في وضعية البلانك الأمامي
تمرين النبض لأعلى
طاحونة الهواء بوزن الجسم
تمرين الانقباض العلوي بالمقاومة
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
تمرين الشد البطني المستلقي
تمرين الجلوس مع كرة الطب (جدار)
تمرين النجمة للمبتدئين
تمرين الجلوس والانحناء للأمام (جاندا)
مسير جسر الأرداف
رفع الساق في وضعية البلانك الجانبي
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
الثبات في تمرين الغطس على الدكة
تمرين الطحن باللف مع رفع الساقين
تمرين الطحن بالاستلقاء (أرجل مستقيمة)
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
ضربة أمامية بوزن الجسم
لكمات الجذع مع نصف قرفصاء
لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين
الانحناء الجانبي (على كرة الاستقرار)
تمرين الضغط المثني بالكيتل بيل
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
تمرين الانقباض الجانبي واقفًا مع لمس الركبة بالكوع
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
تمرين رفع الساقين المثنيتين مستلقياً
السير الجانبي في وضع اللوح الخشبي
الانزلاقات الجانبية واقفًا
دوران الدراجة المستلقي
جسر جانبي بالحزام المعلق
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
تمرين الدودة (V3)
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
تمرين الجلوس العمودي
جسر متدحرج
اللف جالسًا (على كرة الاستقرار)
تمرين باليرينا لطرق القدم مع التقريب
تمرين الجلوس والوقوف بأقدام ثابتة
الطبطبة المقابلة جالسًا
لمس الكعب بزاوية 90 درجة
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
الانحناء الجانبي المتناوب بذراع مثنية
لفة روسية مع وضع اليدين على الصدر
التبديل بأطراف الأقدام في وضع البلانك
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطبطبة على الكاحل المتقاطع والمستلقي
رفع الساق اليسرى في وضع اللوح الجانبي
بلانك RKC
لي الظهر جالسًا
اللوح الأمامي مع الطرق بأصابع القدم
تمرين الجلوس والوقوف المتكرر
دوائر الورك بحلقة الهولا هوب
سحب الساق البديل
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن
انحناءة الاستسلام الجانبية
تمرين اللوي الروسي مع القطع
الانحناء الجانبي مع رفع الذراعين لأعلى
تمرين الطحن الجانبي بذراع واحدة
تمرين البلانك جاك مع الانزلاق بالمنشفة
ضغط الجدار والالتواء
الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس جالسًا (الإصدار 2)
تمرين الكرانش بوضعية الضفدع والقدمين معاً
الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً
تمرين الضفدع
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
الانزلاق الجانبي
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
دفع الورك الاحتفالي
لكمة اللف الروسي
الانحناءات الجانبية بوضعية الباليرينا
تمرين الكرانش بلمس الركبة بالكوع في وضع اللوح الجانبي (اليسرى)
كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً
الانحناء الجانبي من الأذن إلى الركبة
انزلاق الجسم
تمرين الضغط بركبة واحدة بزاوية 90 درجة
نبض إسقاط الساق
انقباض الورك