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최고의 304개 어깨 맨몸 운동

서클 암
서클 엘보 암
다이내믹 백 스트레치
엘보우 백 스트레치
점프 박스
점핑 잭
마운틴 클라이머
제자리 조깅
후면 삼각근 스트레치
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
고정 바 백 스트레치
버피
니링 랫 스트레치
백 펙 스트레칭
인치웜
등 뒤로 어깨 스트레칭
니 턱 점프
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
어버브 헤드 체스트 스트레치
벤트 암 체스트 스트레치
스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치
무릎 꿇고 발끝 올리기 햄스트링 스트레칭
서서 어깨 뒤로 뻗기 스트레칭
서서 어깨 뒤로 당기기 스트레칭
앉아서 하는 어깨 굴곡근 스트레칭
가슴 앞 어깨 스트레칭
복싱 레프트 훅
복싱 잽
복싱 라이트 크로스
복싱 라이트 어퍼컷
복싱 레프트 어퍼컷
어깨 - 어브덕션
어깨 - 애드덕션
어깨 - 익스텐션
어깨 - 플렉션
어깨 - 외전
어깨 - 내전
어깨 - 가로 어브덕션
어깨 - 가로 익스텐션
어깨 - 가로 플렉션
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
파이크 푸시업
펄스 로우
사이드 킥 버피
양다리 벌려 점프
스타 점프
잭 점프
서서 한 팔 돌리기
서서 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
서서 팔 휘두르기
달리기와 잭 점프
베어 크롤
의자 사이 인버티드 로우
바닥 V-시트
다운워드 페이싱 독
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭
무릎 꿇고 T-스파인 모빌리티
앉아서 어깨 굴근 신근 후방근 스트레칭(무릎 굽힘)
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
턱 점프 (V2)
하이 니 스프린트
스쿼트 턱 점프
카디오 런지
계단 점프
타월을 이용한 측면 레이즈
얼터네이트 펀칭
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
라잉 어라운드 더 월드
타월을 이용한 벤트오버 로우
타월을 이용한 시티드 로우
플랭크 래터럴 레이즈
핏 박스 점프
암 서클
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
잽 크로스
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
로우 런지 트위스트
프론트 플랭크에서 발끝 터치
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
원 레그 보드 점프
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
핸드스탠드 워크
슬라이딩 레그 버드 독
스텝 잭
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
손 들고 스텝백
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
잭 스텝
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
트위스팅 니 스러스트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
토라시카 브릿지
오픈 북 스트레치
파르스바 발라사나 요가 자세
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
레그 프론트 킥
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)
다운 투 업워드 독
백핸드 레이즈
오버헤드 박수
팜업 팜다운 로테이션
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
크리스 크로스 점프
농구 슛 점프
크리스크로스 잭
테이블 탑 브릿지
사이드 마운틴 클라이머
대각선 펀치
슈퍼맨 체스트 스트레치
서서 수영하는 동작
프레이어 푸시
줄넘기 점프
라잉 리어 래터럴 레이즈
바디웨이트 스탠딩 백 스트레치
업 앤 다운
플랭크 투 파이크
얼터네이팅 레그 다운워드 독
슈퍼맨 로우
스탠딩 백 스퀴즈
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)
시티드 체스트 클램
시티드 스카이 룩
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
홉 토 탭
라잉 랫 풀다운
사이드 플랭크 로테이션
마운틴 클라이머 크로스
펀칭 잭
무릎 스러스트
스와이프 킥백
박수 잭
무릎 꿇고 등 회전
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
엎드려 A자 만들기
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
엎드려 W에서 T로 만들기
엎드려 W에서 Y로 만들기
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
슈퍼맨 W자 만들기
코너 터치
다운워드 펀치
스윙 백
푸시 점핑잭
바디 스로우
앉아서 하는 백 스퀴즈
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
앉아서 하는 뒤로 손 들기
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
키팽 핸드스탠드 푸시업
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
엘보우 플랭크 잭
핸드스탠드 푸시업 (V2)
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
원 레그 박스 점프
풀 암 로테이션
팔 들어올리기 및 내리기
버피 롱 점프 푸시업
다운워드 독
스쿼트 바운스
앉아서 상체 뒤로 젖히기 스트레칭
가슴 들어올리기 및 회전
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
더블 니 투 토우 터치
픽 앤 캐리
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
스윙 앤 포워드 스텝
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
체스트 풀 백
서서 하는 어깨 전체 굴곡
서서 하는 팔꿈치 박수
서서 하는 팔꿈치 터치
등과 어깨 스트레치
백 스퀴즈
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
어깨 회전 운동
로테이터 커프 워밍업
사이드 업 스쿼트
트위스트 앤 턴 펀치
마운틴 클라이머 어깨 탭
뒤로 날개짓 스텝백
제자리 걸음 누르기
사이드 스텝 플라이
사이드 스텝 복싱 핸드롤
곰 걷기
트위스트 턴 슬램
공중 펀치 걷기
아처 스텝백
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
앞뒤 팔 돌리기
팔꿈치 들어 기도 푸시
팔꿈치 터치 앤 리프트
점핑 스플릿 잭
크로스 바디 펀치 잭
다리 앞 올리기 잭
체스트 플라이 사이드 스텝
스텝백 위드 푸시
기도 푸시 점프
코너 터치 스텝백
암 크로스오버 커츠
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭 (V2)
인치웜 앤 마운틴 클라이머
무릎 탭 아래 다리 들기
수영 사이드 스텝
암 서클 스텝백
다운워드 독 스프린트
캐프 레이즈 박수
포워드 펀치 토 탭
암즈 포워드 버트 킥
스텝잭 프론트 레이즈
점핑 스쿼트 잭
바운싱 이너 타이 탭
로프 풀 사이드 스텝
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
바디웨이트 우드촙퍼스
더블 펀치 프론트 레그 리프트
바운싱 서클 드로우
스텝 스쿼트 잭
스위칭 다운워드 펀치
암즈 서클 프론트 스텝
스텝잭 오버헤드 프레스
니 레이즈 스텝 잭
벽 지지 핸드스탠드
무릎 및 손바닥 마치
더블 대각선 리치
사이드 스텝 그랩
펜듈럼 레그 플러스
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
윈드 사이드 트위스트 점프
탑 바텀 펀치 스쿼트
사이드 스텝 래터럴 레이즈
4 코너 사이드 스텝
팔 스윙 사이드 스텝
손 들고 사이드 스텝
덕 앤 사이드 펀치
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
3 다리 차타랑가 자세
인치웜과 플랭크 레그 리프트
버피 셔플
니 레이즈 사이드 잽
하프 투 풀 점핑잭
버트 킥 앤 점핑잭
스타 옵리크 트위스트 하이 니
원 레그 밸런스 크로스 펀치
사이드 스텝 리어 델트 로우
제자리에서 팔 들어올리기
펀치 스텝 포워드
사이드 스텝 잭 펀치
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
리버스 런지 퀵 암스
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
스윙 백 니 드라이브
버트 킥 윗 숄더 탭
트위스트 체스트 아웃
백 킥 오버헤드 프레스
스윔 레그 서클
사이드 스텝 대각선 펀치
4 펀치 사이드 스쿼트
워크 더 독
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
나마스카라사나 요가 포즈
앉아서 가슴 열기
벽에 기대어 하는 핸드스탠드 푸시업
싱글 다운워드 독
앉아서 하는 대각선 사이드 스트레치
프론트 앤 사이드 니 드라이브
스텝잭 백 스퀴즈
니 레그 리프트
4 코너 커츠
돌핀 포즈
다운 독 니 투 노즈
시팅 W 포즈
로커스트 포즈 대체
마운틴 클라이머 플랭크
치어리더 백핸드 스윙
사이드 벤드 암 스트레치
댄서 벤드
점핑 에어 바이크 암 스윙
백 레그 리프트 잭
사이드 레그 레이즈 잭
스타 스쿼트 잭
크로스 무릎 터치
하프 플라이오 스쿼트 잭
더블 무릎 사이드 스러스트
다운워드 도그 다리 들기
수영