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최고의 304개 어깨 맨몸 운동

점핑 잭
마운틴 클라이머
버피
파이크 푸시업
타월을 이용한 시티드 로우
의자 사이 인버티드 로우
타월을 이용한 벤트오버 로우
암 서클 스텝백
잭 스텝
제자리에서 팔 들어올리기
바디웨이트 우드촙퍼스
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
엘보우 백 스트레치
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
다이내믹 백 스트레치
스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치
니 레이즈 사이드 잽
마운틴 클라이머 어깨 탭
제자리 조깅
엘보우 플랭크 잭
트위스팅 니 스러스트
인치웜
등 뒤로 어깨 스트레칭
사이드 스텝 복싱 핸드롤
점프 박스
하이 니 스프린트
벤트 암 체스트 스트레치
복싱 잽
레그 프론트 킥
니링 랫 스트레치
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
어버브 헤드 체스트 스트레치
가슴 앞 어깨 스트레칭
복싱 레프트 훅
니 레이즈 스텝 잭
후면 삼각근 스트레치
사이드 마운틴 클라이머
사이드 업 스쿼트
다리 앞 올리기 잭
백 펙 스트레칭
복싱 라이트 어퍼컷
펄스 로우
사이드 킥 버피
라잉 랫 풀다운
스텝잭 프론트 레이즈
복싱 레프트 어퍼컷
베어 크롤
프론트 플랭크에서 발끝 터치
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
앉아서 하는 어깨 굴곡근 스트레칭
얼터네이팅 레그 다운워드 독
마운틴 클라이머 크로스
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
크리스 크로스 점프
복싱 라이트 크로스
어깨 - 익스텐션
마운틴 클라이머 플랭크
암 서클
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
크리스크로스 잭
곰 걷기
앉아서 어깨 굴근 신근 후방근 스트레칭(무릎 굽힘)
플랭크 투 파이크
시티드 체스트 클램
어깨 - 플렉션
버피 롱 점프 푸시업
서클 암
스타 점프
어깨 - 가로 플렉션
줄넘기 점프
리버스 런지 퀵 암스
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
로우 런지 트위스트
제자리 걸음 누르기
어깨 - 어브덕션
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
무릎 탭 아래 다리 들기
다운 투 업워드 독
무릎 꿇고 발끝 올리기 햄스트링 스트레칭
어깨 - 애드덕션
무릎 꿇고 T-스파인 모빌리티
잽 크로스
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)
트위스트 턴 슬램
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
체스트 풀 백
로테이터 커프 워밍업
핏 박스 점프
슬라이딩 레그 버드 독
슈퍼맨 W자 만들기
스쿼트 바운스
인치웜 앤 마운틴 클라이머
인치웜과 플랭크 레그 리프트
서서 어깨 뒤로 당기기 스트레칭
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
팜업 팜다운 로테이션
슈퍼맨 체스트 스트레치
사이드 플랭크 로테이션
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
사이드 스텝 스윙
고정 바 백 스트레치
어깨 - 내전
대각선 펀치
등과 어깨 스트레치
사이드 벤드 암 스트레치
서서 어깨 뒤로 뻗기 스트레칭
스텝 잭
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
서서 하는 팔꿈치 박수
캐프 레이즈 박수
서서 팔 돌리기
카디오 런지
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
파르스바 발라사나 요가 자세
스텝 스쿼트 잭
백 킥 오버헤드 프레스
양다리 벌려 점프
스쿼트 턱 점프
서서 수영하는 동작
앉아서 상체 뒤로 젖히기 스트레칭
사이드 스텝 리어 델트 로우
프론트 앤 사이드 니 드라이브
어깨 - 가로 익스텐션
다운워드 페이싱 독
턱 점프 (V2)
플랭크 래터럴 레이즈
어깨 - 외전
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
체스트 플라이 사이드 스텝
니 턱 점프
박수 잭
점핑 스플릿 잭
벽 지지 핸드스탠드
손 들고 스텝백
시티드 스카이 룩
무릎 스러스트
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
얼터네이트 펀칭
슈퍼맨 로우
무릎 꿇고 등 회전
팔 들어올리기 및 내리기
버피 셔플
테이블 탑 브릿지
홉 토 탭
다운워드 독
어깨 - 가로 어브덕션
펀칭 잭
스와이프 킥백
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
서서 하는 어깨 전체 굴곡
사이드 스텝 플라이
펀치 스텝 포워드
서클 엘보 암
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭
토라시카 브릿지
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
버트 킥 앤 점핑잭
사이드 스텝 잭 펀치
사이드 레그 레이즈 잭
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
엎드려 A자 만들기
원 레그 박스 점프
하프 투 풀 점핑잭
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오픈 북 스트레치
다운워드 독 스프린트
점핑 스쿼트 잭
나마스카라사나 요가 포즈
4 코너 커츠
라잉 어라운드 더 월드
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
풀 암 로테이션
스타 옵리크 트위스트 하이 니
더블 무릎 사이드 스러스트
프레이어 푸시
바운싱 서클 드로우
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
크로스 바디 펀치 잭
수영 사이드 스텝
점핑 에어 바이크 암 스윙
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
라잉 리어 래터럴 레이즈
핸드스탠드 푸시업 (V2)
앞뒤 팔 돌리기
벽에 기대어 하는 핸드스탠드 푸시업
서서 한 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
뒤로 날개짓 스텝백
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
스텝백 위드 푸시
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭 (V2)
스윔 레그 서클
앉아서 하는 대각선 사이드 스트레치
다운워드 도그 다리 들기
농구 슛 점프
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)
더블 펀치 프론트 레그 리프트
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
업 앤 다운
앉아서 하는 백 스퀴즈
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
코너 터치 스텝백
바운싱 이너 타이 탭
사이드 스텝 래터럴 레이즈
앉아서 가슴 열기
서서 팔 휘두르기
엎드려 W에서 Y로 만들기
어깨 회전 운동
다운 독 니 투 노즈
코너 터치
스윙 백
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
키팽 핸드스탠드 푸시업
더블 니 투 토우 터치
원 레그 밸런스 크로스 펀치
크로스 무릎 터치
잭 점프
계단 점프
앉아서 하는 뒤로 손 들기
스위칭 다운워드 펀치
워크 더 독
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
싱글 다운워드 독
치어리더 백핸드 스윙
백 레그 리프트 잭
바닥 V-시트
타월을 이용한 측면 레이즈
스탠딩 백 스퀴즈
백 스퀴즈
니 레그 리프트
원 레그 보드 점프
엎드려 W에서 T로 만들기
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
팔꿈치 터치 앤 리프트
기도 푸시 점프
암 크로스오버 커츠
윈드 사이드 트위스트 점프
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
시팅 W 포즈
푸시 점핑잭
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
공중 펀치 걷기
팔꿈치 들어 기도 푸시
펜듈럼 레그 플러스
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
돌핀 포즈
핸드스탠드 워크
스윙 앤 포워드 스텝
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
로프 풀 사이드 스텝
팔 스윙 사이드 스텝
덕 앤 사이드 펀치
백핸드 레이즈
바디웨이트 스탠딩 백 스트레치
트위스트 앤 턴 펀치
암즈 포워드 버트 킥
손 들고 사이드 스텝
3 다리 차타랑가 자세
버트 킥 윗 숄더 탭
로커스트 포즈 대체
댄서 벤드
스타 스쿼트 잭
달리기와 잭 점프
오버헤드 박수
픽 앤 캐리
서서 하는 팔꿈치 터치
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
암즈 서클 프론트 스텝
무릎 및 손바닥 마치
탑 바텀 펀치 스쿼트
스윙 백 니 드라이브
트위스트 체스트 아웃
사이드 스텝 대각선 펀치
하프 플라이오 스쿼트 잭
다운워드 펀치
바디 스로우
가슴 들어올리기 및 회전
아처 스텝백
포워드 펀치 토 탭
스텝잭 오버헤드 프레스
더블 대각선 리치
사이드 스텝 그랩
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
4 코너 사이드 스텝
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
4 펀치 사이드 스쿼트
스텝잭 백 스퀴즈
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