logoFitAI
LatihanCoba Gratis

340 Latihan Menengah Terbaik dengan Berat Badan

Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Angkat Tubuh
Bottoms-up
Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Abduksi Pinggul Bridge
Crunch Putar Sepeda
Push-Up Jam
Push-Up Pegangan Rapat
Kokon
Push-Up Kemiringan
Push-Up Berlian
Lantai Pisau Jack
Crunch Split Jack
Split Lompat
Squat Lompat (Versi 2)
Lunge Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Lari
Push-up Tepuk Bahu
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Squat Satu Kaki (pistol)
Push-up Merayap Laba-Laba
Split Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Curl Satu Kaki Berdiri
Step-up
Gerakan Superman
Triceps Dip (dengan bangku)
Sit-up Twist
Crunch Twist (lengan lurus)
V-up
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Plank Terbalik
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Push-Up Tepuk Tangan
Push-Up Plyo
Tendangan Samping Squat
Squat Satu Kaki
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Hip Thrust Satu Kaki
Kontrol Keseimbangan
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Push-up Pike
Dayung Pulse
Push-up Seal
Pistol Squat ke Box
Push-up Satu Tangan (di lutut)
Hook Kanan Tinju
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Modifikasi
Lompat Kangkang
Lompat Squat Setengah
Lompat Bintang
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Lari dan Loncat
Lari dan Lompat Jack
Lari dan Setengah Jongkok
Lari dan Semi Squat Jump
Push-up Gaya Pemanah
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Push-up Pike (di Bangku) (V2)
Dips Antara Kursi
Row Terbalik Antara Kursi
Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Duduk L di Lantai
Tendangan Renang (V2)
Lompat Sisir ke Kotak
Dip dengan Kursi di Lantai
Pegangan Superman Keliling Dunia
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Push-up Menurun Berlutut di Kotak
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2)
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Bulgarian Split Squat
Push-up Rotasi
Row Superman dengan Handuk
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Scissors Lanjutan
Crunch Twist dengan Lengan Lurus
Push-up Pike ke Cobra
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Pukulan Bergantian
Lunge dengan Angkat Kaki
Lari High Knee
Push-up Pseudo Planche
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Row Duduk dengan Handuk
Angkat Sisi Plank
Lompat di Fit Box
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Plank Laba-laba
Twist Lunge Rendah
Sepeda Udara Berdiri
Angkat Kaki Silang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Superman Twist
Overhead Squat dengan Berat Badan
Standing Military Press dengan Berat Badan
Bird Dog dengan Kaki Geser
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Langkah Keluar Bergantian
Langkah Jack
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Tekan Diamond
Squat Burpee
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Samping Kuat Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Push-up Tepuk Bahu Berlutut
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Burpee Senyap
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Basket
Jumping Jack Silang
Lompatan Samping
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Mountain Climber Samping
Pukulan Diagonal
Swimmer Berdiri
Lompat Tali
Siklus Udara Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Kompresi Punggung Berdiri
Lemparan Lengan Stasioner
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Lompatan Gunung
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
Lat Pulldown Terbaring
RDL Satu Kaki Berat Badan
Tinju Silang Posisi V Sit
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Mountain Climber Silang
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Jumping Jack dengan Tinju
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Rotasi Punggung Berlutut
Push-Up Jack
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Superman W
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Gerakan Maju Mundur Samping
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Cross Jump Jack
Pukulan ke Bawah
Ayunan ke Belakang
Ballerina Duduk
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Push-up Pike Diamond Menurun
Remas Biceps dengan Handuk
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Tahanan V-up
Dorongan Lutut Ganda
Langkah Mundur Skater
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Silang Lengan Buka Dada
Scoop Depan
Dorong dan Putar
Tarikan Dada ke Belakang
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Dorong dan Silang Lengan
Peregangan Punggung dan Bahu
Push-up Samping ke Samping
Dip Dada di Bangku
Push-up Eksplosif
T-Twist Knee Drive
Squat Side-up
Pukulan Twist and Turn
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Langkah Mundur Fly Belakang
Angkat Lutut dengan Putaran
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Lutut Tinggi
Tendangan Pantat dengan Row
Langkah Mundur Renang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Samping Berenang
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Touchdown dengan Squat Samping
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan dengan Stepjack
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Tap Squat Shuffle Lateral
Tap Paha Dalam Memantul
Lompat Gunting
Squat dan Lutut
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Gambar Lingkaran Memantul
Squat Jack dengan Langkah
Sprint Berdiri
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Putar Mundur
Angkat Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Langkah Samping Shuffle
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Dorongan Lutut Langkah
Angkatan Lateral Langkah Samping
Tendangan Bokong Berdiri
Jembatan Nadi Glute Lebar
Jalan Samping Ujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Ketukan Tumit ke Tumit
Crunch Berdiri Silang
Tendangan Samping Depan Squat
Ayunan Berat Badan
Push-up Diamond Posisi Menurun
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Squat Potong Kayu dengan Berat Badan
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Crunch Katak Berbaring
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala
Dorongan Doa Berdenyut
Tepukan di Belakang Punggung
Push-up Berbaring
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Tendangan Kaki Depan
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Tarikan Plank Samping
Back Kick dengan Overhead Press
Prayer Chest Squeeze
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Side Step Arm Curl
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Pose Lumba-Lumba
Fly Siku dengan Pulse Ganda
Squat dan 5 Pantulan
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Lunge Curtsy Tunggal
Plank Pendaki Gunung
Tendangan Samping Menyusur
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Squat Hindu
Swing Backhand Tepuk Cheerleader
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat
Twist Squat Plyo Setengah
Membungkuk ala Penari
Kompresi dan Lentik Kaki Y
Jack Angkat Kaki Samping
Lentik Kaki Berdiri
Squat Bentuk U
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Push-up Genggaman Rapat di Dinding
Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank
Langkah Keluar 45 Derajat
Gunting Side Plank
Pendulum Bahu Membungkuk
Berenang