logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 277 könnyű farizom saját testsúly gyakorlat

Padon végzett csípőnyújtás
Fenékrúgások
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Béka guggolás
Ugró guggolás
Ugráló lépcsőzés
Hajlított lábú rúgások (V2)
Hajlított lábú rúgások
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó doboz ugrás
Oldalsó lépcsőzés
Kitörés
Helyben futás
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Oldalsó csípőtávolítás
Oldalsó kitörés nyújtás
Oldalemelés
Egy lábas híd
Falnál ülés
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Gyermek póz
Burpee
Csapó lábmozgás (V2)
Madárkutya
Medencebillentés híddá alakítva
Gyalogló kitörés
Csípőemelés csavarással
Rákfordulás lábujj érintéssel
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Testsúlyos falnál guggolás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Kitörés csavarással
Oldalplank csípőaddukcióval
Fekvő abduktor nyújtás
Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Ülő térdemeléses rotációs nyújtás
Galamb csípőnyújtás
Álló csípőhajlító nyújtás
Csípőtolások
Csípő elrablás
Boksz bal horog
Pörgős horog rúgás
Támasztott egy lábas guggolás
Farizom híd egy lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Magasított felállású guggolás
Béka csípőtolás
Dugóhúzó
Oldalsó lábhúzás
Fekvő dupla lábrúgás
Egyenes lábnyújtás
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Hason fekvő nyomás hattyú
Oldalsó kitörés
Lépcsőzés
Medence döntés
Testsúlyos béka pumpa
Gyors lábmozgás futás
Padlón T emelés
Úszó rúgások
Alap lábujj érintés
Fél térdhajlítások
Fekvő hátizom nyújtás
Elülső lábujj érintés
Kétkezes elülső lábujj érintés
Oldalsó lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Térdemelés
Oldalfekvésben lábemelés
Oldalfekvésben teljes lábemelés
Oldal plank lábemeléssel
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Előre plank lábujjhegy érintés
Szűk guggolás deficitből
Farizom menetelés
Álló csípőkörzés
Lépcsőzés székre
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Előre kitörés
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Gyors lábak (V2)
Ugró lépés
Álló combhajlító és hát nyújtás
Egy lábas híd kinyújtott lábbal
Gyalogló magas térd lépés
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Glute Bridge menet
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Testtömeg egy lábas halott emelés
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Csavaró lépés nyújtás
Statikus guggolás
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Csípő forgatás plank pozícióban
Helyben menetelés
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Mellkasi híd
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Csípőkörzés
A legjobb nyújtás a világon
Magas térdemelés és fenékrúgás
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Le a felfelé néző kutyába
Pulzáló guggolás
Oldalfekvő olló
Térdelő pulzálás
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő csípőlökés
Láb a térd felett farizom híd
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Váltakozó Superman
Hegymászó séta
Touchdown
Helyben Váltott Előrúgás
Oldalsó Guggolás
Asztallap Híd
Gyermek Póz Fekvőtámasz
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Oldalsó guggolás sétálva
Pókember plank
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Váltott lábú lefelé néző kutya
Plank lábcsapkodás
Kitörés nyújtással
Fordított plank könyökökön
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Nyomóugró felülés
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Testdobás
Csípőrántás
Csavar és fordul
Testcsúszás
Ugró egy lábas törzsolás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalról oldalra ugrás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Plank jack csúszás törölközővel
Oldalsó kúpugrás
Egy lábas dobozugrás
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Madárkutya (V2)
Pulzáló kitörés
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Hegymászó (V2)
Be és ki guggolás
Guggolás pattanás
Álló ellentétes érintések
Oldal kitörés csípőforgatással
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Padon végzett süllyesztés tartás
Söprögető menet
Csavaró menet
Gyors szumó negyed guggolás
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Álló oldalsó és elülső lábemelés
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Oldalirányú shuffle ugrások
W-ből Y-ba Superman
Testtömeges jó reggelt
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Shuffle lábemelés
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Oldalsó Szorítás
Dinamikus Lábpendülés
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Plyo Guggolás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Padon végzett fordított hiperextenzió
Széles csípőemelés
4 sarok oldallépés
Testtömeg fellépés (V2)
Fekvő úszóláb
Oldalfekvő T combemelés
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Testtömeg jó reggelt evezés
Fekvő ferde hasizom ollózás
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Négy végtagú támasz
Háromlábú Chatarunga póz
Játékkatona dinamikus nyújtás
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egylábas hid emelt lábbal (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Fekvő lábujjhegy érintés
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Fekvő hiperextenzió tartás
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Oldal lépés jack ütés
Oldalról előre térdemelés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Mell repülés plyometrikus guggolás
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás sarokérintés
Úszó lábkörzés
Testtömeges ugrálás
Fekvő váltott lábcsapkodás
Fenékrúgás (V2)
Belső comb pulzálás
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Guggolás lábemeléssel
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Kutyasétáltatás
Gyík póz (V2)
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Fekvő ollók
Lépegetős léghajtásos bicikli
Négy sarok mélyhajlás
Fekvő lábterpesz abdukció
Béka farizom híd
Fekvő fordított béka hasprés
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Szamárrúgás
Oldalsó lépés guggolás
Alternatív sáska póz
Csípőguggolás
Térdelő mellkasi forgatás
Gluteus híd tartás rúgással
Pulzáló gluteus híd
Csípő kitörés
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Fekvő farizom hajlítás
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
Fekvő kétoldalú farizom emelés
Fekvő abdukció és addukció
Sarok farizom híd