logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 268 hasizom saját testsúly erősítő gyakorlat

3/4 felülés
Légbicikli
Váltott sarokérintés
Váltott fekvő lábemelés
Hajlított térdű fekvő csavarás
Fenékemelés
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Bicikliző csavaró hasprés
Bábok
Hasprés (karok egyenesen)
Hasprés (kezek a fej fölött)
Hasprés (lábemeléssel)
Hasprés (egyenes lábbal felfelé)
Padló hasprés
Holt bogár
Könyök a térdhez
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Deszka
Deszka csavarással
Ágyék összehúzás
Csípőemelés (hajlított térddel)
Csípőemelés hídként
Jackknife hasgyakorlat a földön
Jack split hasprés
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Oldalsó hasprés a padlón
Fekvőtámaszból oldalemelés
Fordított hasprés
Guruló híd
Forgó fekvőtámasz
Orosz csavar
Ülő lábemelés
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalhíd
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Oldalsó törzscsavarás
Oldalemelés
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Egy lábas híd
Felülés
Pók mászás fekvőtámasz
Superman fekvőtámasz
Csavarodó felülés
Csavarodó guggolás
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
V-up
Fekvő láb és csípőemelés
Fordított plank
Összehúzódó crunch
Fekvő lábemelés
Madárkutya
Csipkedő rúgások (V3)
Üreges tartás
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Plank kar emelések
Csípőemelés csavarással
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Ferde hasprés (V2)
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Segített felülés
Oldalplank csípőaddukcióval
Lábemelés csípőemeléssel
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Fekvő könyök-térd érintés
Gerinc csavarás
Béka hasprés
Olló
Csillaghal crunch (kezdő)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Elülső plank lábemeléssel
Oldalsó plank térdelve
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Könyök fel-le dinamikus plank
Lapocka fekvőtámasz
Janda felülés
Fekvőtámasz plusz
Medence döntés
Oldalsó rúgásos burpee
Negyed felülés
Fél felülés
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Módosított hindu fekvőtámasz
Térdelő plank
Padon lábtartásos hasprés
Teljes planche
Béka planche
Teljes planche fekvőtámasz
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Előre plank lábujjhegy érintés
Székkel segített felülés
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
V ülés a földön
Pulzáló felülés
Könyök a térddel felülés
Térdelő forgó fekvőtámasz
Fekvő egyenes lábú menetelés
Csúszó padló híd curl törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Forgó fekvőtámasz
Olló (haladó)
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Térderintős hasprés
Felülés karokkal a mellkason
Vállkopogtatás
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Holt bogár (V2)
Glute Bridge menet
Lejtős válltapogatás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Oldalemelés plank pozícióból
Testtömeg szélmalmok
Jab keresztek
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Váltott karos oldalhajlítás
Mély guggolás csavarás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
V-up tapsolással
90 fokos sarokérintés
Egyenes lábú felülés
Hosszúkarú crunch
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Keresztező lábemelések
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Elülső plank lábujjhegy érintés
Lábemelés sárkányzászló
Csavart Superman
Váltott oldalhasi hasprés
Testfűrész plank
Csúszó lábú madárkutya
Fekve lábemelés (módosított)
Oldalsó térdemelés fekve
Csavart hasprés
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Álló oldalhasprés
Hüllőmászás (V3)
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Álló Úszó
Oldalemelés oldalplankból
Plankből pike
Pókember plank
Plank lábcsapkodás
Negatív sárkányzászló
V-ülés keresztes ütés
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Térdelő hátrotáció
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Fordított plank könyökökön
V-ülés lábujj érintés
Oldalhíd behajlított lábbal
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Álló törzs csavarás
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Ülő felsőtest forgatás
Ülő hátcsavarás
Csípőrántás
Testcsúszás
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Plank jack csúszás törölközővel
Kézen plank
Plank pike csúszás törölközővel
Fekvőtámasz csavarással
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Széles lábú felülés
Térdelő hasizom behúzás
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Deszka vállérintés
Fekvő összehúzó hasprés
Fekvő lábujj-érintés
Padon végzett süllyesztés tartás
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
V-alak tartás
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Ülő ütés párnázott széken
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Oldalra emelkedő guggolás
Fekve végzett hajlított lábemelés
Felülés állásba
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Váltott lábhúzás
Deszka lábemelések
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Megadás oldalhajlítással
Falnyomás és csavarás
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Oldalirányú térdhúzás
Oldalsó plank séta
Üreges Kő
Testtömeg Előreütés
Magasított Kerékpározás
Ünneplő csípőlökés
Orosz csavar ütés
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Testtömeg faaprító guggolás
Rögzített lábú felülés állás
90 fokos egy térd hasprés
Fél guggolás oldalnyújtás
Orosz csavarvágás
Fekvő kereszt bokaérintés
Álló oldalsó csúszkálás
Fél guggolás törzsütések
Balerina oldalhajlítások
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Oldalemelés húzás
Ülő ellentétes kopogtatás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Guggolás mobilitás csavarás
Ülő lótusz póz csavarás
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Bicikliző hasprés
RKC plank
Béka hasprés lábak együtt
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Álló hátsó ég elérése
Lábcsökkenés pulzálás
Fekvő lábemelés
Fekvő biciklizés
Oldalsó kitörés
Plank combkopogtatás
Fekvő felhúzás
Oldalsó plank plusz
Fül a térdről oldalhajlítás
Fél plyometrikus guggolás csavar
Oldalhajlítás karokkal fent
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Fekvő térdhúzás
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Oldal plank olló