logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 304 לכתפיים עם משקל גוף תרגילים

סיבובי זרוע
סיבובי מרפק
מתיחת גב דינמית
מתיחת מרפקים אחורה
קפיצה לקופסה
ג'אמפינג ג'ק
מטפס הרים
ריצה במקום
מתיחת דלתואיד אחורי
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
מתיחת גב במוט קבוע
ברפי
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
מתיחת שרירי החזה מאחור
תרגיל התולעת
מתיחת כתפיים מאחורי הגב
קפיצה עם משיכת ברכיים
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
מתיחת חזה מעל הראש
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת כתפיים בעמידה ישרה
מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה
מתיחת כתפיים יושב
מתיחת כתף מעבר לחזה
הוק שמאלי באיגרוף
ג'אב באיגרוף
קרוס ימני באיגרוף
אפרקאט ימני באיגרוף
אפרקאט שמאלי באיגרוף
חילוף כתף
הוספה כתף
הארכת כתף
כפיפת כתף
סיבוב צידי של הכתף (סיבוב חיצוני)
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
חילוף כתף חוצה
הארכת כתף חוצה
כפיפת כתף חוצה
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
שכיבה סמיכה פייק
שורה פולסית
ברפי עם בעיטה צדדית
קפיצות רחבות
קפיצת כוכב
קפיצת ג'ק
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
ריצה וקפיצת ג'ק
זחילת דוב
שורה הפוכה בין כיסאות
ישיבה בצורת V על הרצפה
כלב מסתכל כלפי מטה
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
קפיצת כיפוף (V2)
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
קפיצת סקוואט עם כיפוף
פליא קרדיו
קפיצה במדרגות
הרמת צד עם מגבת
פאנץ' מתחלף
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
עגלת עולם שכיבה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
שורה ישיבה עם מגבת
הרמת צד בתרגיל פלאנק
קפיצה על קופסת כושר
מעגלי זרועות
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
ג'אב קרוס
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
פיתול בלאנג' נמוך
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
קפיצה על לוח עם רגל אחת
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
הליכה על ידיים
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
ג'ק צעד
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
צעד אחורה עם הרמת ידיים
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
צעד ג'ק
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
דחיפת ברך עם פיתול
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
גשר חזה
מתיחת ספר פתוח
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
בעיטה קדמית ברגל
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
הרמת גב כף
מחיאות כפיים מעל הראש
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
קפיצת חצייה
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
ג'ק צלבים
גשר שולחן
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
מתיחת חזה סופרמן
שחיין עומד
דחיפת תפילה
קפיצת חבל
הרמת צדדים אחורית שכובה
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
עליות וירידות
פלאנק לפייק
כלב מטה עם רגל מתחלפת
שורה סופרמן
כיווץ גב עמיד
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
צדפת חזה יושב
מבט לשמיים יושב
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
קפיצה עם נגיעת בהון
משיכת כתפיים בשכיבה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
טיפוס הרים צולב
ג'אק עם אגרופים
דחיפת ברך
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
סיבוב גב בברכיים
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
שכיבה על הבטן בצורת A
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
מעבר מ-W ל-T בשכיבה על הבטן
מעבר מ-W ל-Y בשכיבה על הבטן
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סופרמן W
מגע פינה
אגרוף כלפי מטה
נדנוד אחורה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
זריקת גוף
לחיצת גב בישיבה
לחיצות פולס גב בישיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
בלרינה בישיבה
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים עם קיפינג
טיפוס הרים עם מגבת
פלאנק ג'ק על המרפקים
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2)
פלאנק פייק עם מגבת
קפיצה על רגל אחת לתיבה
סיבוב זרועות מלא
הרמות ידיים למעלה ולמטה
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
תנוחת הכלב המכופף
קפיצה בסקוואט
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
הרמת חזה וסיבוב
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
מגע קרסול לברכיים כפול
איסוף ונשיאה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
צעד קדימה עם נדנוד
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
חפירות קדמיות
משיכת חזה אחורה
כפיפת כתפיים מלאה עומד
מחיאת כפיים במרפקים עומד
נגיעת מרפקים עומד
מתיחת גב וכתפיים
לחיצת גב
הרמת צד עם זרועות כפופות
סיבובי כתפיים
חימום כתף רוטטורית
סקוואט עליית צד
אגרוף עם פיתול והסתובבות
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד זרועות מהיר במקום
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
נדנוד עם צעידה צידית
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
הרמת מרפק לתנופת תפילה
נגיעת מרפק והרמה
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
פרפר חזה עם צעד צדדי
צעד אחורה עם דחיפה
קפיצה עם תנופת תפילה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
רקיעה עם חציית זרועות
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
צעדי צד בסגנון שחייה
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
מחיאת כף עם הרמת עקבים
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
הרמת חזה עם סטפג'ק
קפיצה בסקוואט ג'ק
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
ציור מעגל בקפיצה
סקוואט ג'ק עם צעדה
אגרוף כלפי מטה בחילופים
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
תמיכה על ידיים ליד הקיר
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
תפיסה עם צעד צדדי
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
הרמה צדדית עם צעד צדדי
צעד צדדי לארבע פינות
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
התכופפות עם אגרוף לצד
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
הרמת זרועות עם צעד במקום
צעד קדימה עם אגרוף
צעד צדדי עם אגרוף
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
חיקוי שחייה במעגל רגליים
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הליכה עם הכלב
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
תנוחת נמסקרסנה
פתיחת חזה בישיבה
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים נגד הקיר
תנוחת הכלב המורד יחיד
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
נסיעת ברך קדמית וצדדית
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
רקיעה בארבע פינות
תנוחת הדולפין
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת W בישיבה
תנוחת הארבה חלופית
פלנק טיפוס הרים
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
מתיחת יד בכיפוף צדדי
כיפוף רקדן
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק הרמת רגל לצד
ג'ק כוכב בשקיעה
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
שחייה