logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 304 לכתפיים עם משקל גוף תרגילים

ג'אמפינג ג'ק
מטפס הרים
ברפי
שכיבה סמיכה פייק
שורה ישיבה עם מגבת
שורה הפוכה בין כיסאות
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
צעד ג'ק
הרמת זרועות עם צעד במקום
חותך עצים עם משקל הגוף
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
מתיחת מרפקים אחורה
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
מתיחת גב דינמית
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
ריצה במקום
פלאנק ג'ק על המרפקים
דחיפת ברך עם פיתול
תרגיל התולעת
מתיחת כתפיים מאחורי הגב
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
קפיצה לקופסה
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
ג'אב באיגרוף
בעיטה קדמית ברגל
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
מתיחת חזה מעל הראש
מתיחת כתף מעבר לחזה
הוק שמאלי באיגרוף
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
מתיחת דלתואיד אחורי
טיפוס הר צדדי
סקוואט עליית צד
ג'ק הרמת רגל קדמית
מתיחת שרירי החזה מאחור
אפרקאט ימני באיגרוף
שורה פולסית
ברפי עם בעיטה צדדית
משיכת כתפיים בשכיבה
הרמת חזה עם סטפג'ק
אפרקאט שמאלי באיגרוף
זחילת דוב
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
מתיחת כתפיים יושב
כלב מטה עם רגל מתחלפת
טיפוס הרים צולב
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
קפיצת חצייה
קרוס ימני באיגרוף
הארכת כתף
פלנק טיפוס הרים
מעגלי זרועות
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
ג'ק צלבים
הליכת דוב
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
פלאנק לפייק
צדפת חזה יושב
כפיפת כתף
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
סיבובי זרוע
קפיצת כוכב
כפיפת כתף חוצה
קפיצת חבל
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פיתול בלאנג' נמוך
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
חילוף כתף
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
הוספה כתף
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
ג'אב קרוס
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
סלאם עם סיבוב והפוך
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
משיכת חזה אחורה
חימום כתף רוטטורית
קפיצה על קופסת כושר
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סופרמן W
קפיצה בסקוואט
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
סיבוב כף יד מעלה ומטה
מתיחת חזה סופרמן
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
טיפוס הרים עם מגבת
נדנוד עם צעידה צידית
מתיחת גב במוט קבוע
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
אגרוף אלכסוני
מתיחת גב וכתפיים
מתיחת יד בכיפוף צדדי
מתיחת כתפיים בעמידה ישרה
ג'ק צעד
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
מחיאת כפיים במרפקים עומד
מחיאת כף עם הרמת עקבים
סיבוב ידיים בעמידה
פליא קרדיו
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
סקוואט ג'ק עם צעדה
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
קפיצות רחבות
קפיצת סקוואט עם כיפוף
שחיין עומד
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
נסיעת ברך קדמית וצדדית
הארכת כתף חוצה
כלב מסתכל כלפי מטה
קפיצת כיפוף (V2)
הרמת צד בתרגיל פלאנק
סיבוב צידי של הכתף (סיבוב חיצוני)
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
פרפר חזה עם צעד צדדי
קפיצה עם משיכת ברכיים
מחיאת כף בזמן ג'אק
פיצול קפיצה ג'ק
תמיכה על ידיים ליד הקיר
צעד אחורה עם הרמת ידיים
מבט לשמיים יושב
דחיפת ברך
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
חפירות קדמיות
פאנץ' מתחלף
שורה סופרמן
סיבוב גב בברכיים
הרמות ידיים למעלה ולמטה
ברפי עם ריקוד צעדים
גשר שולחן
קפיצה עם נגיעת בהון
תנוחת הכלב המכופף
חילוף כתף חוצה
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
כפיפת כתפיים מלאה עומד
פרפר עם צעדה צידית
צעד קדימה עם אגרוף
סיבובי מרפק
מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים
גשר חזה
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
צעד צדדי עם אגרוף
ג'ק הרמת רגל לצד
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
שכיבה על הבטן בצורת A
קפיצה על רגל אחת לתיבה
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
מתיחת ספר פתוח
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
קפיצה בסקוואט ג'ק
תנוחת נמסקרסנה
רקיעה בארבע פינות
עגלת עולם שכיבה
פלאנק פייק עם מגבת
סיבוב זרועות מלא
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
דחיפת תפילה
ציור מעגל בקפיצה
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
צעדי צד בסגנון שחייה
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
הרמת צדדים אחורית שכובה
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2)
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים נגד הקיר
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
צעד אחורה עם דחיפה
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)
חיקוי שחייה במעגל רגליים
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
עליות וירידות
לחיצת גב בישיבה
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
צעד אחורה עם נגיעת פינה
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
הרמה צדדית עם צעד צדדי
פתיחת חזה בישיבה
נפנוף ידיים בעמידה
מעבר מ-W ל-Y בשכיבה על הבטן
סיבובי כתפיים
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
מגע פינה
נדנוד אחורה
לחיצות פולס גב בישיבה
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים עם קיפינג
מגע קרסול לברכיים כפול
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
קפיצת ג'ק
קפיצה במדרגות
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
אגרוף כלפי מטה בחילופים
הליכה עם הכלב
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
תנוחת הכלב המורד יחיד
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
ג'ק הרמת רגל אחורית
ישיבה בצורת V על הרצפה
הרמת צד עם מגבת
כיווץ גב עמיד
לחיצת גב
הרמות רגל ברך
קפיצה על לוח עם רגל אחת
מעבר מ-W ל-T בשכיבה על הבטן
נדנוד זרועות מהיר במקום
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
נגיעת מרפק והרמה
קפיצה עם תנופת תפילה
רקיעה עם חציית זרועות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת W בישיבה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
בלרינה בישיבה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
הרמת מרפק לתנופת תפילה
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
תנוחת הדולפין
הליכה על ידיים
צעד קדימה עם נדנוד
הרמת צד עם זרועות כפופות
משיכת חבל עם צעד צדדי
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
התכופפות עם אגרוף לצד
הרמת גב כף
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
אגרוף עם פיתול והסתובבות
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
צעדה לצד עם ידיים למעלה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
תנוחת הארבה חלופית
כיפוף רקדן
ג'ק כוכב בשקיעה
ריצה וקפיצת ג'ק
מחיאות כפיים מעל הראש
איסוף ונשיאה
נגיעת מרפקים עומד
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעדת ברכיים וכפות ידיים
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
אגרוף כלפי מטה
זריקת גוף
הרמת חזה וסיבוב
צעידה אחורה עם תנועת קשת
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
מתיחה אלכסונית כפולה
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
צעד צדדי לארבע פינות
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
4 אגרופים עם שקיעה לצד
לחיצת גב בסטפג'ק
שחייה