logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

286 bài tập Ngực Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Đẩy Người Nghiêng Xuống
Giãn cơ ngực động
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Nhảy cao đầu gối
Ấn đẩy trên ghế nghiêng
Gạt nước tĩnh
Nhảy lên hộp
Nhảy Jack
Leo núi tại chỗ
Chạy tại chỗ
Chống đẩy (tường)
Chống đẩy
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Chống đẩy nâng một chân
Chống đẩy xoay
Chống đẩy vỗ vai
Chống Đẩy Một Tay
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Chống Đẩy Kiểu Superman
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Giãn cơ ngực một tay đứng
Bài tập burpee
Bài tập chống đẩy (quỳ gối)
Bài tập chống đẩy vỗ tay
Bài tập chống đẩy Plyo
Bài tập chống đẩy tay rộng
Giãn Cơ Ngực Sau
Dãn cơ ngực trên đầu
Dãn cơ ngực tay cong
Dãn cơ ngực góc tường
Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng
Đấm móc trái
Đấm chéo phải
Chống Đẩy Rộng (tường)
Vai - Tách Ra
Vai - Đưa Vào
Vai - Duỗi Ra
Vai - Gập Lại
Vai - Xoay Trong
Vai - Đưa Ngang
Vai - Gập Ngang
Bài JackKnife
Chống Đẩy Kiểu Pike
Push-up Một Tay (Quỳ)
Push-Up Plus
Burpee Đá Ngang
Chống Đẩy Chạm Ngực
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Nhảy Jack
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Push-up Kiểu Cung Thủ
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng
Bò Kiểu Gấu
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)
Dips Giữa Hai Ghế
Dip trên sàn với ghế
Tư thế chó úp mặt
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng
Push-up nghiêng chống tường
Push-up quay quỳ gối
Crunchy Frog trên sàn
Chống đẩy xoay người
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Chạm vai
Chạy nâng cao đầu gối
Lunge tập tim mạch
Nhảy cầu thang
Đấm xen kẽ
Chống đẩy tăng cao
Chạm vai nghiêng
Chống đẩy Planche giả
Nhảy lên hộp Fit Box
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Chống đẩy gập người (quỳ)
Chống đẩy thả tay
Chống đẩy xoay người
Chống đẩy bằng ngón tay
Chống đẩy tay này qua tay kia
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Bước lunges thấp xoay người
Plank trước chạm ngón chân
Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Bước Nhảy Jack
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Bước nhảy Jack
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Chạm vai khi quỳ
Ép kim cương
Squat Burpee
Đẩy đầu gối xoay
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Duỗi cơ mở sách
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Đá Chân Trước
Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2)
Tư Thế Chó Ngửa
Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai
Đan Tay Trước Ngực
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Burpee Không Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Nhảy Jack Chéo
Leo Núi Sang Một Bên
Đấm Chéo
Giãn Ngực Kiểu Superman
Bơi Đứng
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Bay Đứng Không Tạ
Bay Tam Giác Đứng Không Tạ
Từ Plank Sang Pike
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Ngực Mở Tay Sau Giữ
Động Tác Vỏ Sò Ngực Ngồi
Ngồi Nhìn Bầu Trời
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Ngồi V Đấm Chéo
Jumping Jack Đấm
Đẩy Đầu Gối
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Jumping Jack Chống Đẩy
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Bay Ngực Nằm Sàn
Nhảy Dây Đẩy
Vũ Công Ballet Ngồi
Đẩy Lên Handstand Kipping
Leo Núi Trượt Với Khăn
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2)
Nhảy Hộp Một Chân
Nâng tay lên và hạ xuống
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Chống đẩy xoay người
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra
Tư thế chó úp mặt
Squat nhún
Động tác ngồi nghiêng người ra sau
Động tác chống đẩy xoay người
Động tác plank chạm vai
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Động tác chạm khuỷu tay vào nhau
Động tác mở cánh tay chéo
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Kéo tay chéo mở ngực
Đẩy và xoay người
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Kéo tay đôi chéo ngực
Đẩy và kéo tay chéo
Chống đẩy di chuyển ngang
Dip ngực trên ghế
Chống đẩy nổ
Squat nâng người sang bên
Đấm xoay người
Leo núi chạm vai
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Bơi lội lùi bước
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Bước sang ngang đung đưa
Bay vai ngồi trên ghế đệm
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Nâng Tay Chéo Cánh Tay
Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Bước Lùi Kèm Đẩy
Bước Lùi Chạm Góc
Cúi Chào Chéo Tay
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Vòng Tay Bước Lùi
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Chạm Đùi Trong Nhún
Đấm Lùi Bước
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Đổi Đấm Xuống
Vòng Tay Bước Chân Trước
Bước Jack Áp Đầu
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Bước sang ngang và nắm
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Squat đấm từ trên xuống
Bước sang ngang 4 góc
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Núp Và Đấm Ngang
Chống Đẩy Kim Cương Độ Dốc
Tư Thế Chaturanga
Tư Thế Chó Con
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Ép Ngực Tay Sau Đầu
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Vỗ Tay Sau Lưng
Chống Đẩy Nằm Xuống
Bước Đấm Phía Trước
Bước sang ngang đấm
Đứng xoay hông vung tay
Bước lùi nhanh tay
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau ấn tay lên trên
Vòng chân như bơi
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Chống đẩy ngực nửa phần
Ép ngực kiểu cầu nguyện
Chống đẩy ngực đan chéo
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Mở Ngực Ngồi
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Tư Thế Tay Đại Bàng
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Bay Ngực Đứng Xen Kẽ Không Tạ
Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ)
Ấn Ngực Xuống
Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực
Chào cúi 4 góc
Nâng tạ chéo phía trước
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi
Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể
Plank Leo Núi
Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Bơi lội