logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 304 หัวไหล่น้ำหนักตัว

การหมุนวงแขน
การหมุนวงข้อศอก
ยืดหลังแบบไดนามิก
ยืดหลังศอก
กระโดดขึ้นบล็อก
จัมปิ้งแจ็ค
ปีนเขา
วิ่งเหยาะๆ ในที่
ยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
เบอร์ปี้
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
อินช์เวิร์ม
ยืดไหล่ด้านหลัง
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
ท่ายืดหน้าอกแขนงอ
ท่ายืดหลังแบบยืนหมุนตัวและยกแขนขึ้น
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
ยืดไหล่ข้ามอก
การต่อยฮุคซ้าย
การต่อยแย็บ
การต่อยครอสขวา
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
การยืดไหล่
การงอไหล่
การหมุนไหล่ออกด้านนอก
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
การเบี่ยงไหล่แบบขวาง
การยืดไหล่แบบขวาง
การงอไหล่แบบขวาง
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
พุชอัพท่าไพค์
โพลสโรว์
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
กระโดดขากว้าง
กระโดดดาว
กระโดดแจ็ค
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนยืน
วงแขนสลับข้างยืน
โบกแขนยืน
วิ่งและกระโดดแจ็ค
คลานแบบหมี
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
นั่ง V บนพื้น
ท่าหมาก้มหน้า
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่ายืดหลังและไหล่
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
กระโดดย่อเข่า (V2)
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
กระโดดบันได
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
ชกสลับมือ
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
ยกข้างในท่าแพลงค์
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
วงแขน
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
จับครอส
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
พลังค์หน้าแตะเท้า
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
เดินตีลังกา
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
สเต็ปแจ็ค
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
แจ็คสเต็ป
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
สะพานอก
ยืดแบบหนังสือเปิด
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ท่าเตะขาหน้า
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่ากระโดดไขว้
กระโดดยิงบาส
กระโดดแจ็คคริสครอส
ท่าสะพานโต๊ะ
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
พั้นช์เฉียง
ยืดอกซูเปอร์แมน
สวิมเมอร์ยืน
พุชอัพท่าไหว้
กระโดดเชือก
ยกข้างนอนหงาย
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ขึ้นและลง
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
บีบหลังยืน
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
มองฟ้านั่ง
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
กระโดดแตะปลายเท้า
ลาทพูลดาวน์นอน
การหมุนข้างแพลงค์
ไต่เขาแบบข้าม
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เข่ากระแทก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
หมุนหลังขณะคุกเข่า
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
นอนคว่ำทำท่า A
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W
สัมผัสมุม
ชกลงล่าง
สวิงกลับ
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
โยนตัว
บีบหลังนั่ง
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
ยกแขนข้างหลังนั่ง
บัลเล่ต์นั่ง
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดกล่องขาเดียว
หมุนแขนเต็มวง
ยกแขนขึ้นและลง
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
สควอทเด้ง
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
ยกและหมุนหน้าอก
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ยกและเดินหิ้ว
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ห scoops ด้านหน้า
ดึงหน้าอกกลับ
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
ยืดหลังและไหล่
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
การหมุนไหล่
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
การทำท่าสควอทข้างตัว
การชกพร้อมบิดตัว
ปีนเขาแตะไหล่
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
เดินหมี
หมุนตัวกระแทก
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวข้างพร้อมส่าย
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนแขนหน้าและหลัง
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
สัมผัสศอกและยก
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
ยืดหลังและไหล่ (V2)
เดินหนอนและปีนเขา
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
วงแขนก้าวถอยหลัง
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
กระโดดสควอทแจ็ค
แตะต้นขาด้านใน
ดึงเชือกข้างก้าว
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
สเต็ปสควอทแจ็ค
สลับชกลง
วงแขนขณะก้าวหน้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวข้างและคว้า
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การยกข้างแบบก้าวข้าง
การก้าวข้าง 4 มุม
ส่ายแขนข้างเดิน
ยกมือข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ก้าวข้างตบแจ็ค
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
วงขาว่ายน้ำ
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
เปิดอกนั่ง
ดันพื้นแบบยืนหัวชิดผนัง
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ยกขาเข่า
การคาร์ตี้สี่มุม
ท่าโลมา
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ท่านั่ง W
ท่าตั๊กแตนสลับ
แพลงค์ปีนเขา
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
โค้งแบบนักเต้น
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ว่ายน้ำ