logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 304 หัวไหล่น้ำหนักตัว

จัมปิ้งแจ็ค
ปีนเขา
เบอร์ปี้
พุชอัพท่าไพค์
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
วงแขนก้าวถอยหลัง
แจ็คสเต็ป
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
ยืดหลังศอก
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ยืดหลังแบบไดนามิก
ท่ายืดหลังแบบยืนหมุนตัวและยกแขนขึ้น
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ปีนเขาแตะไหล่
วิ่งเหยาะๆ ในที่
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
เข่าดันพร้อมบิดตัว
อินช์เวิร์ม
ยืดไหล่ด้านหลัง
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
กระโดดขึ้นบล็อก
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
ท่ายืดหน้าอกแขนงอ
การต่อยแย็บ
ท่าเตะขาหน้า
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
ยืดไหล่ข้ามอก
การต่อยฮุคซ้าย
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
ยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
โพลสโรว์
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ลาทพูลดาวน์นอน
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ไต่เขาแบบข้าม
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ท่ากระโดดไขว้
การต่อยครอสขวา
การยืดไหล่
แพลงค์ปีนเขา
วงแขน
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
กระโดดแจ็คคริสครอส
เดินหมี
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
การงอไหล่
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
การหมุนวงแขน
กระโดดดาว
การงอไหล่แบบขวาง
กระโดดเชือก
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
จับครอส
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
หมุนตัวกระแทก
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ดึงหน้าอกกลับ
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ซุปเปอร์แมน W
สควอทเด้ง
เดินหนอนและปีนเขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ยืดอกซูเปอร์แมน
การหมุนข้างแพลงค์
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
พั้นช์เฉียง
ยืดหลังและไหล่
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
สเต็ปแจ็ค
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
วงแขนยืน
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
ท่าโยคะ Parsva Balasana
สเต็ปสควอทแจ็ค
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
กระโดดขากว้าง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
สวิมเมอร์ยืน
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
การยืดไหล่แบบขวาง
ท่าหมาก้มหน้า
กระโดดย่อเข่า (V2)
ยกข้างในท่าแพลงค์
การหมุนไหล่ออกด้านนอก
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
มองฟ้านั่ง
เข่ากระแทก
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ห scoops ด้านหน้า
ชกสลับมือ
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
หมุนหลังขณะคุกเข่า
ยกแขนขึ้นและลง
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่าสะพานโต๊ะ
กระโดดแตะปลายเท้า
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
การเบี่ยงไหล่แบบขวาง
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
การหมุนวงข้อศอก
ท่ายืดหลังและไหล่
สะพานอก
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ก้าวข้างตบแจ็ค
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
นอนคว่ำทำท่า A
กระโดดกล่องขาเดียว
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
ยืดแบบหนังสือเปิด
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
กระโดดสควอทแจ็ค
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
การคาร์ตี้สี่มุม
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
หมุนแขนเต็มวง
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
พุชอัพท่าไหว้
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ยกข้างนอนหงาย
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
หมุนแขนหน้าและหลัง
ดันพื้นแบบยืนหัวชิดผนัง
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนสลับข้างยืน
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ยืดหลังและไหล่ (V2)
วงขาว่ายน้ำ
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
กระโดดยิงบาส
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ขึ้นและลง
บีบหลังนั่ง
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังแตะมุม
แตะต้นขาด้านใน
การยกข้างแบบก้าวข้าง
เปิดอกนั่ง
โบกแขนยืน
นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y
การหมุนไหล่
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
สัมผัสมุม
สวิงกลับ
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็ค
กระโดดบันได
ยกแขนข้างหลังนั่ง
สลับชกลง
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
นั่ง V บนพื้น
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
บีบหลังยืน
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
ยกขาเข่า
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
สัมผัสศอกและยก
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านั่ง W
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
บัลเล่ต์นั่ง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
เดินพร้อมชกอากาศ
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
ท่าโลมา
เดินตีลังกา
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
ดึงเชือกข้างก้าว
ส่ายแขนข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
ท่ายกแขนข้างหลัง
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
การชกพร้อมบิดตัว
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ยกมือข้างเดิน
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ท่าตั๊กแตนสลับ
โค้งแบบนักเต้น
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
วิ่งและกระโดดแจ็ค
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ยกและเดินหิ้ว
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
ชกลงล่าง
โยนตัว
ยกและหมุนหน้าอก
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวข้างและคว้า
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การก้าวข้าง 4 มุม
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ว่ายน้ำ