logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 298 для икр с собственным весом упражнений

Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Круги коленом (растяжка)
Подъёмы на икры 'Ослик'
Пропуски с высоким поднятием коленей
Приседания с высоким поднятием коленей
Прыжки на платформу
Прыжки с разведением ног
Прыжки с приседом
Прыжки на степ-платформу
Прыжки 'звездочка'
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые прыжки на платформу
Выпады 'Альпинист'
Бег на месте
Плиометрический присед со спиной у стены
Бег
Растяжка икр с прямыми ногами сидя
Растяжка икроножных мышц
Берпи
Подъем на носки стоя
Растяжка икр с упором рук в стену
Подъем на носки на одной ноге стоя на полу
Растяжка икр сидя
Растяжка гастрокнемиуса стоя
Растяжка икр с отталкиванием рук от стены
Подъемы на носки стоя (на ступеньке)
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Растяжка для бегунов
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Растяжка икр в приседе с отведением пятки назад
Растяжка икр сидя, тянем за пальцы ног
Ходьба
Боксерский левый хук
Вращающийся хук ногой
Вращающийся удар ногой назад
Дорсальное сгибание в лодыжке
Плантарное сгибание в лодыжке
Сгибание в коленном суставе
Складной нож
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Растяжка лодыжек сидя
Быстрая ходьба
Подъем на носки стоя с опорой
Берпи с боковым ударом ногой
Боксерский правый хук
Бег на месте с высокой частотой шагов
Прыжки с разведением ног в стороны
Полуприседания
Прыжки из полуприседа
Прыжки 'Звезда'
Прыжки 'Джек'
Растяжка стоп и лодыжек в стороны
Ротационная растяжка стоп и лодыжек
Растяжка стоп и лодыжек
Боковое касание носков руками
Двойное боковое касание носков руками
Бег с прыжками
Бег с прыжками 'Джек'
Бег с полуприседом
Бег с полуприседанием и прыжком
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Подъем на носки с дефицитом, опираясь на стул
Прыжки с разножкой на короб
Разминка в выпадах (шестерка)
Поза 'Собака мордой вниз'
Быстрые ступни (V2)
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Прыжки с подтягиванием коленей
Бег с высоким поднятием коленей
Прыжки с приседанием
Приседания с выталкиванием ног назад
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Кардио выпады
Стойка на одной ноге
Прыжки по ступенькам
Выпады с подъемом ноги
Бег с высоким поднятием коленей
Прыжки на фитбокс
Прямой удар и кросс
Круговые движения стопы
Низкий выпад с поворотом
Велосипед стоя
Прыжковый пистолетный присед
Прыжки на одной ноге на борд
Вертикальные прыжки на одной ноге
Шаг с прыжком
Маршировка на месте
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Шаг назад с поднятием рук
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Чередующийся шаг в сторону
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Шаг 'Джек'
Приседания с весом тела и жимом вверх
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Приседания 'Берпи'
Удар коленом с поворотом
Выпады по диагонали
Мостик для грудного отдела позвоночника
Высокие колени с пинком в ягодицы
Тихий берпи
Ходьба 'Альпинист'
Прыжок - шаг - прыжок
Прыжки крест-накрест
Крест-накрест локоть к колену
Тачдаун
Прыжки с перекрестными движениями ног
Боковые прыжки
Чередующиеся удары ногой на месте
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Ходьба на носках
Боковые 'альпинисты'
Диагональный удар
Прыжки через скакалку
Прыжки на носках
Растяжка икр сидя (вариант 2)
Растяжка икр лёжа
Растяжка икры на одной ноге
Прыжки 'Гора'
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Ходьба на цыпочках
Подъемы на носки стоя на возвышенности
Прыжки с ударами
Толчки коленями
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Подъем на носки на одной ноге с опорой
Жим пятками
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Движения вперед, назад и в сторону
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Прыжок с отжиманием
Прыжки с выпадом на одну ногу
Прыжки из стороны в сторону
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Боковые прыжки через конус
Прыжки на ящик на одной ноге
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Альпинист (вариант 2)
Спринт
Поза йоги наклон вперед сидя
Подъемы на носки с опорой о стену
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Касание носков двумя коленями
Шаги с размахом
Поднятие и перенос тяжести
Шаги с поворотами туловища
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Марширование на месте с разведением плеч
Двойное подтягивание коленей
Шаг вперед с махом
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Приседания с подъёмом в сторону
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Горный климбер с касанием плеча
Подъем коленей с поворотом туловища
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Высокий подъем коленей с касанием
Имитация лыжника
Ходьба медведя
Вращение с ударом
Подъем пяток с тягой
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с кроссовым ударом
Прыжки с подъемом ноги вперед
Разведение рук с шагом в сторону
Реверанс с перекрестным движением рук
Подъем ноги с перемешиванием
Подъем передней ноги с касанием колена
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Боковые шаги 'плавание'
Боковой тап в приседе
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Высокие колени с касанием 'звезда'
Подъем на носки с хлопком
Прямой удар с касанием носком
Сгибание бицепса с шагом вперед
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Чередующееся касание лодыжек
Шаг с подъемом рук вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Прыжки 'ножницы'
Приседания с поднятием колена
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Дровосек с собственным весом
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Ходьба на носках с собственным весом
Бег на месте
Переключающиеся удары вниз
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг с жимом гантелей над головой
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Подъем коленей стоя
Шаги на месте
Шаг в сторону с перекатом
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Шаг в сторону с захватом
Махи ногой как маятник
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Подъем пяток к ягодицам стоя
Ходьба на цыпочках в сторону
Чередующиеся толчки коленями
Махи руками с шагом в сторону
Шаг в сторону с поднятыми руками
Приседания с фронтальным боковым ударом
Уклонение с боковым ударом
Шаги в сторону с фиксацией рук
Поза чатуранга
Высокий выпад
Поза ящерицы
Низкий выпад
Повернутое кресло
Повернутая поза бокового угла
Поза стоящей четверки
Полунаклон стоя
Поза тигра
Поза скрученного наклона к колену
Поза четырехконечной палки
Берпи с переступанием
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Высокие колени с двойным поворотом
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Удары крест-накрест на одной ноге
Низкий выпад (левая нога)
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Передний удар ногой
Подъем рук с шагом на месте
Шаг вперед с ударом
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Поза ящерицы (V2)
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Йога поза 'Намаскарасана'
Продольный шпагат
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Выведение колена вперед и в сторону
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Сжимание лопаток с шагом назад
Подъемы ног с коленями
Боковой шаг с сгибанием рук
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Поза дельфина
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Поза гирлянды
Прыжки с переключением
Подъём коленей с поворотом (V2)
Наклон 'танцор'
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Прыжки с подъемом ноги назад
Касание противоположной ноги до колена
Полуплиометрические прыжки из приседа
Приседания в форме буквы U
Двойной толчок коленями в сторону
Вытягивание одной ноги с пальцами на себя лежа
Растяжка икр с ногой за головой
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Плавание