logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 277 laganih vježbi s vlastitom težinom za gluteuse

Ekstenzija kuka na klupi
Udaranje petom u stražnjicu
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Čučanj žaba
Skok čučanj
Skokovi na stepenik
Udaranje savijenom nogom (V2)
Udaranje savijenom nogom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni skok na kutiju
Bočni uspon na stepenik
Iskorak
Trčanje u mjestu
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Bočno odvođenje kukova
Istezanje bočnog iskoraka
Bočni plank
Most na jednoj nozi
Čučanj uz zid
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Pozicija Djeteta
Burpee
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Bird Dog
Nagib zdjelice u most
Hodajući iskorak
Podizanje kukova s rotacijom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Iskorak s rotacijom
Bočna daska s privođenjem kuka
Istezanje abduktora u ležećem položaju
Bočni iskorak s istezanjem aduktora
Istezanje aduktora s raširenim nogama u sjedećem položaju
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju
Istezanje kuka u položaju goluba
Istezanje fleksora kuka u stojećem položaju
Potisak kukova
Otmica kukova
Boksački lijevi kroše
Okretni kroše udarac
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Elevirani split čučanj
Potisak kukova 'žaba'
Vijača
Bočno povlačenje noge
Ležeći dvostruki udarac nogom
Istezanje jedne ispružene noge
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Ležeći potisak 'Labud'
Bočni iskorak
Penjanje stepenicama
Nagib zdjelice
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Trčanje s brzim nogama
Podizanje ruku u obliku slova T
Plivački udarci nogama
Osnovni dodir prstiju
Polučučnjevi
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Dodir prstiju stopala sprijeda
Dodir prstiju oba stopala sprijeda
Bočni dodir prstiju stopala
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Podizanje koljena
Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Potpuno podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Podizanje noge u bočnom planku
Sklek na koljenima s prelaskom u dječji položaj
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Uski čučanj s deficita
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Stojeći krugovi kukovima
Uspon na stolicu
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Prednji iskorak
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Brza stopala (V2)
Iskorak s poskokom
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju
Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom
Hodanje s visokim podizanjem koljena u iskoraku
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Padajući sklek na koljenima
Istezanje s uvijanjem korakom
Statički iskorak
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Plank s rotacijom kukova
Marširanje na mjestu
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Torakalni most
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Kruženje Bokovima
Najbolje Istezanje na Svijetu
Visoko Koljeno u Udarcu Strijemena
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Pulsirajući Čučanj
Bočne Ležeće Makaze
Pulsirajuće Klečanje
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Klečeći Potisak Bokova
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Naizmjenični Superman
Hodajući Planinarski Penjač
Touchdown
Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Bočni čučanj
Most u položaju stola
Sklek u dječjem položaju
Sklek u dječjem položaju
Bočni čučanj s hodanjem
Spiderman plank
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Plank s tapkanjem nogama
Istezanje u iskoraku
Obrnuti plank na laktovima
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Bacanje tijela
Trbušnjak za kukove
Zakretanje i okretanje
Klizanje tijela
Skok u iskorak na jednoj nozi
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Skakanje iz strane u stranu
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni penjač s ručnikom
Plank jack na laktovima
Klizni plank jack s ručnikom
Bočni skok preko čunjeva
Skok u kutiju na jednoj nozi
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Ptica pas (verzija 2)
Pulsirajući iskorak
Statički mostić na jednoj nozi
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Planinarski penjač (verzija 2)
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Odboj u čučnju
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Držanje na klupi za propadanje
Marš s pokretom metle
Marš s uvijanjem
Brzi sumo četvrt čučanj
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Vertikalne škare ležeći na podu
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Superman iz W u Y poziciju
Dobar dan s tjelesnom težinom
Bočni korak s letom za prsa
Miješanje s podizanjem noge
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočna Stezaljka
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Plyo Čučanj
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Široki mostić za gluteuse
Bočni korak na četiri kuta
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Pozicija štapa s četiri udova
Chaturanga pozicija s tri noge
Dinamično istezanje vojničke igračke
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Ležeći dodir prstiju nogom
Niski iskorak (lijevo)
Ležeće držanje hiperextenzije
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Bočni korak s udarcem
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Leteći iskorak s čučnjem
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje petom unatrag
Kruženje nogama kao pri plivanju
Preskakanje s vlastitom težinom
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Podizanje noge s čučnja
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Šetnja psa
Položaj guštera (V2)
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Ležeći škare
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Četiri kutna naklona
Ležeći split abduktor
Most s pozi žaba
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Odboj nogom kao magarac
Bočni korak s čučnjem
Alternativna poza skakavca
Čučanj na kukove
Rotacija torza u klečećem položaju
Držanje glute mosta s udarcem
Pulsirajući glute most
Iskorak s naglaskom na kukove
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Ležeće podizanje obje stražnjice
Ležeća abdukcija i adukcija
Most za gluteus na petama