logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 277 Εύκολες Ασκήσεις για γλουτούς με βάρος σώματος

Μπέρπι
Άλματα με Καθίσματα
Πλάγια πλάγκ
Πορεία Στον Χώρο
Πλάγια Καθίσματα
Περπατώντας Εκτάσεις
Θραύσεις Ισχίων
Εμπρόσθια Κάμψη
Άσκηση Bird Dog
Κάθισμα στον Τοίχο
Κάθισμα με Άλμα
Πλευρικό Κάθισμα
Πορεία Γλουτών
Στάση Παιδιού
Λακτίσματα Οπίσθιων
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Γρήγορο Τρέξιμο
Τόπο στον τόπο
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Εκβάδιση
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Ανύψωση Γόνατος
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Push-up σε Στάση Παιδιού
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Ανέβασμα Σκάλας
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Γρήγορα Πόδια (V2)
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Από Κάτω προς Upward Dog
Καθίσματα με Εκτίναξη
Εναλλακτικός Superman
Κάθισμα Βάτραχου
Καθίσματα με Αναπήδηση
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Κλίση Λεκάνης
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Διάταση με Εκβολές
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Push-up σε Στάση Παιδιού
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Θωρακική Γέφυρα
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Στατική Εκτάση
Πλευρικά Άλματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Σανίδα Spiderman
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Plank Jack
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Bird Dog (V2)
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Σασί Άλματα
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Απαγωγή Ισχίων
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Superman από W σε Y
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Κλωτσιές Κολυμβητή
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Στάση του Σαύρα (V2)
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Ανοιχτήρι
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Φρόγκερ
Στρίψιμο και Γύρισμα
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Πλυομετρικό Σκουότ
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Κάθισμα Μηρών
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Ρίψη Σώματος
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα