logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 286 Ασκήσεις για στήθος με βάρος σώματος

Ώρα Πους-Απ
Καθοδικό Πους-Απ
Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Πιέσεις σε Πλάγιο Πάγκο
Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Άλματα σε Πλατφόρμα
Άλματα Jumping Jack
Αναρριχητής Βουνού
Τόπο στον τόπο
Ώθηση (τοίχος)
Ώθηση
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Περιστροφική ώθηση
Ώθηση με χτύπημα ώμου
Πάρτες με Ένα Χέρι
Πάρτες Αράχνης
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι
Μπέρπι
Κάμψεις (Γονατιστά)
Push-Up με Χειροκρότημα
Πλυομετρικό Push-up
Push-up με Φαρδιά Χέρια
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι
Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι
Διάταση Στήθους στη Γωνία του Τοίχου
Πιέσεις Σπρώξιμο σε Κλίση
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Πλατιά Ώθηση (Τοίχος)
Απαγωγή Ώμου
Προσαγωγή Ώμου
Έκταση Ώμου
Κάμψη Ώμου
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου
Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Σουγιάς
Pike Push-up
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Ώθηση Πλάς
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Άλματα Τζακ
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Πάγκος Τοξότη
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Χτύπημα Ώμου σε Κλίση
Προχώρημα Αρκούδας
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Κοιλιακοί με Κλίση ενάντια στον Τοίχο
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Περιστροφικές Πάρτες
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Πάρτες Pike σε Cobra
Χτύπημα Ώμου
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Καρδιακή Προβολή
Άλμα Σκαλιών
Εναλλακτικό Γροθιά
Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Ψευδής Planche Κάμψη
Άλματα σε Πλατφόρμα
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Γρήγορα Χτυπήματα
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Push-up με Περιστροφή
Push-up με Δάχτυλα
Σειριακό Push-up
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Step Jack
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Βήμα Τζακ
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Πιέση Διαμαντιού
Κάθισμα Burpee
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου
Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)
Από Κάτω προς Upward Dog
Γονατιστές Πάρτες με Χτύπημα Ώμου
Διασταύρωση Βραχιόνων
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Αθόρυβο Burpee
Άλμα Διασταύρωσης
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Διαγώνιο Γροθιά
Διάταση Στήθους Superman
Όρθιος Κολυμβητής
Push-up σε Στάση Παιδιού
Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Σανίδα σε Pike
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Χτύπημα Γόνατος
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Καθιστή Μπαλαρίνα
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Ώθηση με Περιστροφή
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Κάτω Σκυλάκι
Καθίσματα με Αναπήδηση
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Περιστρεφόμενες Πάρτες
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Αγγίγματα Αγκώνων
Διαγώνια Άνοιγμα
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Σπρώξιμο και περιστροφή
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Όρθια επαφή αγκώνων
Διπλή διασταύρωση χεριών
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Πλάγιες Πιέσεις
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Εκρηκτικές Πιέσεις
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Άνοιγμα Αγκώνα και Πίεση Παλάμης
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα Πίσω με Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Πεντούλι Πόδι Plus
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Κουταβιού
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Μισό Άνοιγμα Στήθους
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Παλμικά Σταυρώματα Στήθους
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Αετός Χέρια
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Όρθια Εναλλακτικά Άνοιγμα Στήθους με Βάρος Σώματος
Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα
Πίεση Στήθους Προς τα Κάτω
Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Διαγώνια Ανύψωση με Σκαφτό Χέρι
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Όρθια Άνοιγμα Στήθους με Ίσιο Χέρι και Βάρος Σώματος
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Γονατιστή Άσκηση Ώθησης με Γροθιά
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κολύμβηση