logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 286 Ασκήσεις για στήθος με βάρος σώματος

Ώθηση
Κάμψεις (Γονατιστά)
Push-up με Φαρδιά Χέρια
Πιέσεις Σπρώξιμο σε Κλίση
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Καθοδικό Πους-Απ
Άλματα Jumping Jack
Αναρριχητής Βουνού
Μπέρπι
Pike Push-up
Ώθηση (τοίχος)
Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Πλυομετρικό Push-up
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Βήμα Τζακ
Σώματος Ξυλοκόποι
Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους
Ώθηση με χτύπημα ώμου
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Τόπο στον τόπο
Χτύπημα Ώμου
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Πιέσεις σε Πλάγιο Πάγκο
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Άλματα σε Πλατφόρμα
Πάρτες Αράχνης
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Ώθηση Πλάς
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Ώρα Πους-Απ
Push-up σε Στάση Παιδιού
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Άλμα Διασταύρωσης
Σκιέρ
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Έκταση Ώμου
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Push-Up με Χειροκρότημα
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Περπάτημα Αρκούδας
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Σανίδα σε Pike
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Κάμψη Ώμου
Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Εκρηκτικές Πιέσεις
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Κάθισμα Burpee
Απαγωγή Ώμου
Πάγκος Τοξότη
Κοιλιακοί Κόμπρα
Αθόρυβο Burpee
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Από Κάτω προς Upward Dog
Διασταύρωση Βραχιόνων
Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους
Προσαγωγή Ώμου
Ψευδής Planche Κάμψη
Γρήγορα Χτυπήματα
Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)
Στριφογυριστό Χτύπημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Άλματα σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Αναπήδηση
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Διάταση Στήθους στη Γωνία του Τοίχου
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Σειριακό Push-up
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Διάταση Στήθους Superman
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Σουγιάς
Πιέση Διαμαντιού
Διαγώνιο Γροθιά
Step Jack
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Καρδιακή Προβολή
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Μισό Άνοιγμα Στήθους
Πίεση Στήθους Προς τα Κάτω
Κοιλιακοί με Κλίση ενάντια στον Τοίχο
Πάρτες Pike σε Cobra
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Όρθια Εναλλακτικά Άνοιγμα Στήθους με Βάρος Σώματος
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Χτύπημα Ώμου σε Κλίση
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Χτύπημα Γόνατος
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Γονατιστή Άσκηση Ώθησης με Γροθιά
Εναλλακτικό Γροθιά
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
Burpee με Εναλλαγές
Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Κάτω Σκυλάκι
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Push-up με Δάχτυλα
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Παλμικά Σταυρώματα Στήθους
Περιστροφικές Πάρτες
Ώθηση με Περιστροφή
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Περιστροφική ώθηση
Πάρτες με Ένα Χέρι
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Push-up με Περιστροφή
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Περιστρεφόμενες Πάρτες
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Πλατιά Ώθηση (Τοίχος)
Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Βήμα Πίσω με Πίεση
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Πλάγιες Πιέσεις
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Άλματα Τζακ
Άλμα Σκαλιών
Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Στάση Κουταβιού
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Γονατιστές Πάρτες με Χτύπημα Ώμου
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Στάση Τσατουράνγκα
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Καθιστή Μπαλαρίνα
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Πεντούλι Πόδι Plus
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Σπρώξιμο και περιστροφή
Διπλή διασταύρωση χεριών
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Όρθια Άνοιγμα Στήθους με Ίσιο Χέρι και Βάρος Σώματος
Αγγίγματα Αγκώνων
Διαγώνια Άνοιγμα
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Αετός Χέρια
Διαγώνια Ανύψωση με Σκαφτό Χέρι
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Όρθια επαφή αγκώνων
Άνοιγμα Αγκώνα και Πίεση Παλάμης
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Κολύμβηση