logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 246 تمارين القوة المتوسطة للأكتاف

تمرين السحب المائل بالدمبل
ضغط أرنولد بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين سحب الرافعة جالساً
ضغط الكتف وجالس
ضغط الكتف جالساً على الرافعة
سحب الوجه واقفًا بالحبل
ضغط بوضعية البايك
رفع الكابل الجانبي بذراع واحدة
سحب جالس بالمنشفة
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
سحب مقلوب بين الكراسي
الطيران العكسي جالسًا بالرافعة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين الضغط الأرنولدي واقفاً بالدمبل
سحب الكابل السفلي جالس
رفع الكابل للأمام
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
تأرجح الكيتل بيل
ضغط الكتف العسكري بالرافعة (أوزان)
رفع جانبي بالرافعة
تمرين الضغط جالساً بالدمبل على البنش
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
سحب علوي بقبضة عكسية
تمرين صف العصاة بالدمبل
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
سحب الوجه بالكابل واقفاً
طيران عكسي عالي متقاطع بالكابل واقفًا
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
رفع الكابل الجانبي
رفع الباربل للأمام
تمرين التجديف القائم بالبار
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين التجديف القائم ببار EZ
سحب الدمبل للأعلى
الطيران العكسي جالسًا بقبضة موازية بالرافعة
تمرين ضغط الكتف بالرافعة
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
تمرين الضغط للأكتاف بقبضة المطرقة جالساً على الرافعة
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
سحب عمودي بالكابل
تمرين ضغط الكتف جالسًا على جهاز سميث
ضغط الكتف بقبضة موازية وجالس
رافعة الصف المنحني (أوزان)
سحب دالية خلفية بالكابل واقفًا (حبل)
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
تمرين الذقن المساعد
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
دوران خارجي للكتف بالكابل واقفًا
سحب كابل جالس بقبضة V
تمرين الضغط العلوي الملتوي بالكابل
رفع الكابل للأمام بذراع واحدة
سحب الكابل للعضلة الدالية الخلفية (حبل)
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
رفع الدمبل الأمامي المتناوب واقفاً
تدوير الكتف الداخلي بالكابل
ضغط أرنولد بالدمبل (V2)
سحب جالس بالذراع (أوزان)
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
سحب مقلوب
رفع جانبي بالرافعة (النسخة 2)
سحب بقبضة ضيقة موازية
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين ضغط خلف الرقبة على جهاز سميث
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
تمرين ضغط الكتف على جهاز سميث
رفع الدمبل الجانبي مع دعم الصدر
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
تمرين البطن المائل بوزن
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الطيران العكسي المتقاطع بالكابل
سحب الكابل للأمام جالس
ضغط الكتف بالكابل
ضغط الكتف بذراع واحدة
تمرين التجديف القائم بقبضة عريضة بالبار
سحب البالس
سحب الظهر العريض مستلقيًا
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
ضغط جانبي بالدمبل بالتناوب
تمرين الصف القائم على جهاز سميث
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
تمرين الرفع الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
سحب الباربل للعضلة الدالية الخلفية
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
ضغط العسكري جالساً بالبار (داخل قفص القرفصاء)
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
سحب الوجه جالسًا بالحبل
تمرين الضغط العسكري واقفًا على جهاز سميث
دمبل الدوران حول العالم واقفاً
تمرين أوتيس-أب
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
سحب بالحزام المعلق
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
سحب الكابل واقفًا
رفع الباربل للعضلة الدالية الخلفية
رفع البار الأمامي واقفًا
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالكابل
ضغط الكتف خلف الرقبة بالحزام
تمرين ضغط الكتفين بالدمبل من وراء الظهر واقفًا
سحب البار المنحني مع توقف
سحب الحزام لأعلى وقوفًا (تحت القدمين)
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
رفع جانبي بذراع واحدة مائل بالكابل
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
رفع أمامي بذراع واحدة بالدمبل
سحب عمودي بالكيتلبيل
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
تدوير الكتف الخارجي بالدمبل واقفًا
التأرجح الكامل بالدمبل
تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين الطيران العكسي بذراع واحدة بالكابل
سحب الكابل للوجه بيد واحدة واقفًا
ضغط أرنولد بالكيتل بيل
رفع الدمبل للأمام على المقعد المائل
ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين
ضغط كوبي بالدمبل (V2)
تمرين الضغط البديل للأكتاف بالدمبل
دوران الكيتل بيل حول الرأس
تمرين رفع الأمامي واقفًا بالكابل
سحب الصدر للخلف
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
سحب دالتوي خلفي بالكابل
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
وضعية سوبرمان W
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
ضغط بالدمبل جلوساً بقبضة ضيقة
سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية)
تأرجح الكتلة بذراع واحدة
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
اللوح الجانبي مع الدوران
تدوير الكتف الخارجي بزاوية 90 درجة بالكابل
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالدمبل
تمرين الذراع الدائري بوزن
التصفيق بالأكواع واقفًا
تمرين ضغط أرنولد المعكوس بالدمبل جالسًا
تمرين الدلتويد الخلفي بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
رفع أمامي بذراع واحدة وقبضة سفلية بالدمبل
رفع الكابل على شكل Y
تمرين السباح واقفًا
تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
رفع جانبي بوضعية البلانك
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
رفعة جانبية خلفية بذراع واحدة ومستلقي
ضغط الكيتل بيل المتناوب
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
سحب عريض للذقن لأعلى
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
ضغط الكتف بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
سحب الوجه بالأحزمة
تمرين الضغط للكتف بذراع واحدة بالحزام
تمرين ضغط الكتف بذراع واحدة وركوع باستخدام لاندماين
تمرين ضغط الأكتاف واقفاً على جهاز سميث
تمرين الشد جالسًا
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
الغرف الأمامية
تمرين الدوران الأمامي بالدمبل واقفًا
تمرين دوران الظهر والركوع
تمرين الهالة بزجاجة مملوءة
رفع الكيتل بيل جانبيًا
تمرين رفع الذراع الأمامي بالدمبل جالسًا
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
رفع الكابل الجانبي الخلفي جالس
ضغط عسكري بذراعين بالكيتل بيل
تمرين ضغط الكتف بالدمبل وجهاً للأسفل
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
رفع الكيتل بيل للأمام
ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
تأرجح الكيتل بيل بقبضة علوية
ضغط الكتف فوق الرأس بشريط المقاومة
تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث
ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع
ضغط الكيتل بيل بزاوية
تمرين ضغط صارم بالكيتل بيل
الضغط العسكري بذراع واحدة بالكيتل بيل جالسًا
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
سحب الوجه باستخدام الحلقات
تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن
تمرين ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتين
ضغط أسفل
رفع أمامي بزجاجة مملوءة
ضغط عسكري جانبي بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
الذبابة العكسية بالحلقات
وضعية T مستلقيًا على البطن
وضعية W مستلقيًا على البطن
تمرين الدوران الخارجي للكتف بالدمبل جالسًا
سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات
ضغط جالس بالكيتل بيل
رفعة جانبية باللاندماين
تأرجح الدمبل بذراع واحدة
ضغط المنشار بالكيتل بيل
رفعة جانبية على شكل Y بالحزام المعلق
ضغط الكتف بذراع واحدة بالكيتل بيل من الأسفل للأعلى واقفًا
تمرين العلبة الكاملة بدمبل مستلقيًا على البطن
سحب الدلتا الخلفي بذراع واحد باستخدام الحلقات
رفعة أمامية بالحزام المعلق
تمرين الطيران الخلفي بالكيتل بيل
الفراشة العكسية بالحزام المعلق
رفع جانبي بزجاجة مملوءة
منشار الجسم بالحزام المعلق
تمرين الاندفاع للأمام مع الطيران الخلفي بالأحزمة
نظافة بذراعين بالكيتل بيل
تمرين حمل الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة
التأرجح للخلف
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين
تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض
ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع
رفع الحلقات على شكل حرف Y
سحب الكيس المثقل من وضع القرفصاء النصفي
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي
ضغط الظهر واقفًا
تمرين الطيران المنفصل باستخدام الحلقات
رفع الحلقات للأمام
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين الطيران العكسي للأكتاف بالأحزمة
تمرين الطيران المنفصل بالأحزمة
سحب عمودي بزجاجة مملوءة
رفع أمامي بالتناوب بزجاجة مملوءة
لمس الأكواع واقفًا
سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة
ثني الكتف بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً
تمديد الكتف الجانبي بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً
اللكمة الهابطة