logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 297 ระดับง่ายหน้าต้นขา

เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา
เบอร์ปี้
กระโดดสควอท
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
เดินอยู่กับที่
เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง
ยกขาสลับบนพื้น
ลันจ์ด้านข้าง
ลุงจ์เดิน
ปั่นจักรยานนิ่ง
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ปั่นจักรยานนอน
ลังก์ไปข้างหน้า
ดัมเบลสเต็ปอัพ
นั่งพิงผนัง
ท่าลุยพร้อมกระโดด
สควอทข้าง
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
มาร์ชกลูต
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
ฟลัตเตอร์คิกส์
ท่าเด็ก
พลังค์คุกเข่า
เตะก้น
เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
วิ่งยกเท้าเร็ว
วิ่งเหยาะๆ ในที่
กระโดดเชือกสองรอบ
การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
ยกสะโพก (เข่างอ)
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
ท่าเดินปีนเขา
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง
อินช์เวิร์ม
กระโดดเชือกข้ามด้าน
การพายเรือแบบหลังตรง
ลังจ์
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
ยกเข่า
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
กระโดดขึ้นบันได
การต่อยฮุคซ้าย
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
ท่าเรือยืด
ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
เคเบิ้ลนั่งยืดขา
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ครันช์กรรไกรแบบนอน
เดินขึ้นบันได
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
ทรัสต์สควอต
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
สควอทเด้ง
ยกขาสลับ
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
ยกขาบิดตัว
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ท่าสควอทค้าง
ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
ยืดด้วยท่าลันจ์
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ครันช์กบบนพื้น
ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
ยืนแตะตรงข้าม
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
แถบยางบริหารสะโพกหุบเข้า
การยกขาและยกสะโพก
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
สควอทเข้าและออก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ดัมเบล V-อัพ
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
เตะก้น (V2)
ขึ้นบันไดด้านข้าง
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
สควอทพร้อมดัมเบล
งอเข่าครึ่งท่า
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
เดดบักแขวน
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
ไต่เขา
ท่าแขวนยกเข่า
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
ก้าวข้างตบแจ็ค
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
กระโดดข้ามไปมา
กระโดดกล่องขาเดียว
เตะกรรไกรแบบนอน
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
วงกลมสะโพกยืน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การคาร์ตี้สี่มุม
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
สควอทซิสซี่ยืน
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ครั้นช์บิดในอากาศ
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
การเตะฮุคหมุน
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
ขึ้นเก้าอี้
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
แถบยางไบซิเคิลครันช์
ยกขานอนหงายและค้าง
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกขาเดียวนอนหงาย
ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
วงขาว่ายน้ำ
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
ซิทอัพขากว้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
บอร์ดทรงตัว (V2)
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด
สควอทแยกขาบนเครื่อง
การยกขาข้างนอน
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
เตะข้างหน้าสลับขา
เดินย่อส่วนข้าง
สควอตแบบดาว
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
สควอทยืนปลายเท้า
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
สับขายกขา
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ท่ายกขาเดียวพร้อมใช้น้ำหนัก
วงขาข้างนอนตะแคง
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
กระโดดย่อตัวขาเดียว
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ยืดขาตรงข้างเดียว
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ท่าหมุนสะโพก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ครั้นช์กบกลับด้าน
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
เซสเพนเดอร์ปีนเขา
ดึงขาด้านข้าง
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ท่าฝึกบอลลูน
ท่าจิ้งจก (V2)
เซสเพนเดอร์ไพค์
ท่าก้าวข้างสควอต
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
สควอทและยืนปลายเท้า
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
เครื่องบีบอัด
กระโดดกบ
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
การนวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ยกขาขณะสควอท
สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
สควอทขาเดียวพิง
ดึงขา
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
โยนตัว
บริหารสะโพก
สควอทพร้อมปรบมือ
ชกขณะลงแอ่นข้าง
การก้าวข้าง 4 มุม
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง