logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 297 ระดับง่ายหน้าต้นขา

ยกขาสลับบนพื้น
ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ
ท่าเรือยืด
เตะก้น
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลสเต็ปอัพ
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ยกสะโพก (เข่างอ)
กระโดดสควอท
กระโดดขึ้นบันได
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
ขึ้นบันไดด้านข้าง
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา
เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง
ลังจ์
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ครันช์กรรไกรแบบนอน
เตะกรรไกรแบบนอน
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
วิ่งเหยาะๆ ในที่
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
นั่งพิงผนัง
ปั่นจักรยานนิ่ง
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
แถบยางบริหารสะโพกหุบเข้า
ท่าเด็ก
แถบยางไบซิเคิลครันช์
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
เซสเพนเดอร์ปีนเขา
เซสเพนเดอร์ไพค์
เบอร์ปี้
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
ฟลัตเตอร์คิกส์
ยกขานอนหงายและค้าง
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ลุงจ์เดิน
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
อินช์เวิร์ม
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
ยกขาสลับ
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การยกขาและยกสะโพก
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ปั่นจักรยานนอน
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
การพายเรือแบบหลังตรง
การต่อยฮุคซ้าย
การเตะฮุคหมุน
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
สควอทขาเดียวพิง
ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
สควอทแยกขาบนเครื่อง
ยกขาบิดตัว
สควอทพร้อมดัมเบล
เครื่องบีบอัด
ดึงขาด้านข้าง
ดึงขา
ยืดขาตรงข้างเดียว
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ลันจ์ด้านข้าง
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
เดินขึ้นบันได
วิ่งยกเท้าเร็ว
ซิทอัพครึ่งท่า
งอเข่าครึ่งท่า
พลังค์คุกเข่า
ยกเข่า
ยกขาเดียวนอนหงาย
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ดัมเบลไซด์บริดจ์
เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
มาร์ชกลูต
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
วงกลมสะโพกยืน
ขึ้นเก้าอี้
ดัมเบล V-อัพ
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ลังก์ไปข้างหน้า
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ครันช์กบบนพื้น
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่าลุยพร้อมกระโดด
ท่ายกขาเดียวพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
การยกขาข้างนอน
กระโดดเชือกข้ามด้าน
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
เดินบนสะพานก้น
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
วงขาข้างนอนตะแคง
สควอทยืนปลายเท้า
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
เดดบักแขวน
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
เดินอยู่กับที่
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าหมุนสะโพก
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่าเดินปีนเขา
ทัชดาวน์
เตะข้างหน้าสลับขา
สควอทซิสซี่ยืน
สควอทข้าง
ท่าสะพานโต๊ะ
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
เดินย่อส่วนข้าง
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
ยืดด้วยท่าลันจ์
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
โยนตัว
บริหารสะโพก
สไลด์ตัว
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
กระโดดย่อตัวขาเดียว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
กระโดดข้ามไปมา
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดกล่องขาเดียว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
กระโดดเชือกสองรอบ
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ซิทอัพขากว้าง
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ไต่เขา
สควอทเข้าและออก
ท่าแขวนยกเข่า
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
สควอทเด้ง
ยืนแตะตรงข้าม
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ครั้นช์บิดในอากาศ
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
เดินกวาด
บอร์ดทรงตัว (V2)
เดินพร้อมบิดตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
การนวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
สควอทพร้อมปรบมือ
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
สับขายกขา
สควอตแบบดาว
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
เคเบิ้ลนั่งยืดขา
ชกขณะลงแอ่นข้าง
การก้าวข้าง 4 มุม
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ท่าฝึกบอลลูน
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
ก้าวข้างตบแจ็ค
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
เตะหลังแตะส้นเท้า
วงขาว่ายน้ำ
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
เตะก้น (V2)
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ยกขาขณะสควอท
ท่าจิ้งจก (V2)
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
สควอทและยืนปลายเท้า
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
การคาร์ตี้สี่มุม
สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าสควอทค้าง
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย