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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 277 आसान ग्लूट्स शरीर के वजन से व्यायाम

बेंच हिप एक्सटेंशन
बट किक्स
क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
फ्रॉग स्क्वाट
जंप स्क्वाट
जंप स्टेप-अप
किक्स लेग बेंट (V2)
किक्स लेग बेंट
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
लैटरल बॉक्स जंप
लैटरल स्टेप-अप
लंज
स्थानीय जॉग
रिवर्स लंज (लेग किक)
साइड हिप एबडक्शन
साइड लंज स्ट्रेच
साइड प्लैंक
वन लेग ब्रिज
वॉल सिट
स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन (मुड़ा हुआ घुटना)
बालासन
बर्पी
फ्लटर किक्स
बर्ड डॉग
पेल्विक टिल्ट इनटू ब्रिज
वॉकिंग लंज
ट्विस्ट हिप लिफ्ट
क्रैब ट्विस्ट टो टच
बेंट लेग किकबैक (घुटनों के बल)
बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल)
स्ट्रेट लेग किकबैक (घुटनों के बल)
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
बॉडीवेट रियर लंज
लंज और ट्विस्ट
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
लेटकर एब्डक्टर स्ट्रेच
साइड लंज एडक्टर स्ट्रेच
बैठकर वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच
खड़े होकर पैर क्रॉस कर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
बैठकर घुटने उठाकर घुमाने का स्ट्रेच
पिजन हिप स्ट्रेच
खड़े होकर कूल्हे का फ्लेक्सर स्ट्रेच
हिप थ्रस्ट
हिप एब्डक्शन
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक
स्पिन हुक किक
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन फ्लोर (बेंट नी)
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
फ्रॉग हिप थ्रस्ट
कॉर्कस्क्रू
लेग पुल साइड
लाइंग डबल लेग किक
वन स्ट्रेट लेग स्ट्रेच
वन लेग स्ट्रेच (बेंट नी)
प्रोन प्रेस स्वान
साइड लंज
सीढ़ी चढ़ना
पेल्विक टिल्ट
बॉडीवेट फ्रॉग पंप
तेज पैर दौड़
फ्लोर टी राइज़
स्विमर किक्स
बेसिक टो टच
हाफ नी बेंड्स
लाइंग बैक एक्सटेंशन
फ्रंट टो टचिंग
टू फ्रंट टो टचिंग
साइड टो टचिंग
साइड टू फ्रंट टो टचिंग
नी रेज़
लाइंग ऑन साइड लेग रेज़
लाइंग ऑन साइड फुल लेग रेज़
साइड प्लैंक लेग रेज़
नीलिंग पुश-अप टू चाइल्ड पोज़
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
फ्रंट प्लैंक टो टैप
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
ग्लूट मार्च
खड़े होकर हिप सर्कल
कुर्सी पर स्टेप-अप
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
लंज में वार्मिंग-अप
फॉरवर्ड लंज
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
क्विक फीट (V2)
लंज विद जंप
स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग्स एंड बैक स्ट्रेच
वन लेग ब्रिज विद आउटस्ट्रेच्ड लेग
वॉकिंग हाई नीज़ लंज
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
फ्रॉगर
स्क्वाट थ्रस्ट
कर्टसी स्क्वाट
स्लो पल्स स्क्वाट
ग्लूट ब्रिज मार्च
साइड लाइंग लेग सर्कल
स्क्वाट टिप टो
बॉडीवेट वन लेग डेडलिफ्ट
खड़े होकर साइड लेग रेज
प्लैंक जैक
नीचे की ओर पुश-अप (घुटने के बल)
ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच
स्टेटिक लंज
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
सीटेड 8 लेग क्रंच
वन लेग ग्लूट ब्रिज विद नी टू चेस्ट
हिप रोल प्लैंक
मार्चिंग ऑन स्पॉट
पंच के साथ अल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
थोरैसिक ब्रिज
शिन बॉक्स स्विच
लेटकर साइड टू साइड घुटने
हिप स्वर्ल्स
वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच
हाई नी टू बट किक
स्टैंडिंग साइड क्रंच
साइड स्क्वाट स्टेप
डाउन टू अपवर्ड डॉग
पल्स स्क्वाट
साइड लाइंग सिजर्स
क्नीलिंग पल्स
बेंट नी बैक टू साइड किक
क्नीलिंग हिप थ्रस्ट
लेग ओवर नी ग्लूट ब्रिज
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
अल्टरनेटिंग सुपरमैन
माउंटेन क्लाइम्बर वॉक
टचडाउन
ऑल्टरनेट फ्रंट किक
साइड स्क्वाट
टेबल टॉप ब्रिज
चाइल्ड पोज़ पुश-अप
पुश-अप इन चाइल्ड पोज़
साइड स्क्वाट वॉक
स्पाइडरमैन प्लैंक
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
साइड लेटकर किकआउट
घुटने के बल सीधे पैर की साइड किक
ऑल्टरनेटिंग लेग डाउनवर्ड डॉग
प्लैंक फीट टैप
लंज स्ट्रेच
एल्बोज पर रिवर्स प्लैंक
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
अल्टरनेट वन लेग रेज़ प्लैंक
पुश जम्पिंग जैक
खड़े होकर कोहनी से घुटने तक साइड क्रंच
बॉडी थ्रो
हिप क्रंच
ट्विस्ट और टर्न
बॉडी स्लाइड
एक पैर वाला जम्पिंग लंज
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
साइड टू साइड हॉप
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड
एल्बो पर प्लैंक जैक
तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड
लेटरल कोन हॉप
एक पैर वाला बॉक्स जम्प
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
बर्ड डॉग (V2)
पल्स स्प्लिट लंज
स्ट्रेट वन लेग ग्लूट ब्रिज होल्ड
फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप
सुमो स्क्वाट साइड लंज
माउंटेन क्लाइम्बर (V2)
इन एंड आउट स्क्वाट
स्क्वाट बाउंस
स्टैंडिंग ऑपोजिट टचेस
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
लेटकर साइकिल क्रंच
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
बेंच डिप होल्ड
स्वीप मार्च
ट्विस्ट मार्च
क्विक सुमो क्वार्टर स्क्वाट
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़
खड़े होकर साइड और फ्रंट लेग रेज़
लेटकर वर्टिकल कैंची व्यायाम
शफल हॉप्स
डब्ल्यू से वाई सुपरमैन
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप
शफल लेग लिफ्ट
बैलेरीना फुट टैप अडक्शन
साइड क्लैम्प
डायनामिक लेग स्विंग
स्टैंडिंग बैलेंस हिप एबडक्शन
प्लायो स्क्वाट
स्टैंडिंग बैलेंस हिप फ्लेक्शन
घुटने के बल बैक लेग लिफ्ट कर्ल
बेंच पर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन
वाइड ग्लूट ब्रिज
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
लाइंग स्विमिंग लेग्स
साइड लाइंग T थाई रेज़
बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग रो
लाइंग ओब्लिक्स सिज़र्स
साइड लाइंग क्लैम एंड किक
लाइंग लेग एबडक्शन
3 लेग डॉग पोज़
चतुरंगा पोज़
चतुरंग दंडासन
तीन पैर चतुरंग पोज़
टॉय सोल्जर डायनामिक स्ट्रेच
साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं)
एक पैर ब्रिज विथ आउटस्ट्रेच्ड लेग (बाएं)
सीधा एक पैर ग्लूट ब्रिज होल्ड (बाएं)
लेटकर टो टैप
लो लंज (बाएं)
लेटकर हाइपरएक्सटेंशन होल्ड
लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल
लेटकर अल्टरनेट फ्रॉग किक
लेटकर फ्रॉग किक
साइड स्टेप जैक पंच
साइड से फ्रंट नी-अप
रिवर्स लंज क्विक आर्म्स
चेस्ट फ्लाई प्लायो स्क्वाट
स्विंग बैक नी ड्राइव्स
बट किक विद शोल्डर टैप
ट्विस्ट चेस्ट आउट
बैक किक हील टचेस
स्विम लेग सर्कल
बॉडीवेट स्किपिंग
लेटकर वैकल्पिक फ्लटर किक
बट किक (V2)
इनर थाई पल्स
साइड स्टेप डायगोनल पंचेस
4 पंचेस साइड स्क्वाट
स्क्वाट लेग लिफ्ट
सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2)
वॉक द डॉग
लिज़र्ड पोज़ (V2)
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स
वैकल्पिक टिप टो कनीज़
लेटकर कैंची क्रॉस
शफल एयर बाइक
4 कॉर्नर्स कर्ट्सी
लाइंग स्प्लिट एब्डक्टर
फ्रॉग ग्लूट ब्रिज
लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम
डॉन्की किकबैक
साइड स्टेप स्क्वाट
लोकस्ट पोज़ अल्टरनेटिव
हिप स्क्वाट
घुटने के बल थोरैसिक रोटेशन
ग्लूट ब्रिज होल्ड विद किक
पल्सिंग ग्लूट ब्रिज
हिप लंज
लेटकर होवर लेग क्लैप (अब्डक्शन)
लेटकर बट कर्ल
लेटकर सिंगल ग्लूट लिफ्ट
घुटने के बल सीधे पैर का सर्कल
लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट
लेटकर अब्डक्शन एडक्शन
हील ग्लूट ब्रिज