logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

277 bài tập Dễ Mông Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Duỗi hông trên ghế
Đá mông
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Squat ếch
Nhảy xà
Nhảy lên bậc thang
Đá chân cong (phiên bản 2)
Đá chân cong
Duỗi hông khi quỳ
Nhảy hộp sang ngang
Bước lên sang ngang
Bài lunge
Chạy tại chỗ
Bước lùi đá chân
Bài tập cắt kéo hông bên
Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Tư thế Side Plank
Cầu Một Chân
Ngồi Tựa Tường
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)
Tư thế đứa trẻ
Bài tập burpee
Bài tập đạp chân nhanh (phiên bản 2)
Bài tập Bird Dog
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu
Bước Lunge
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Đá Lùi Chân Cong (Quỳ)
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)
Squat Tường Không Tạ
Squat Một Chân Một Phần Tư
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Lunge kết hợp xoay người
Side Plank kết hợp nâng hông
Giãn cơ đùi nằm ngửa
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Đứng giãn cơ co hông
Đẩy hông
Bài tập cắt cánh hông
Đấm móc trái
Đá móc xoay
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)
Split Squat Cao
Đẩy Hông Kiểu Ếch
Vặn Nút Bần
Kéo Chân Sang Bên
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Side Lunge
Leo Cầu Thang
Nghiêng Xương Chậu
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Nâng T Tay Trên Sàn
Đá Chân Kiểu Bơi
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Gập Đầu Gối 1/2
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Chạm Ngón Chân Bên
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Nâng Đầu Gối
Nâng Chân Nằm Nghiêng
Nâng Chân Toàn Phần Nằm Nghiêng
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Diễu Hành Mông
Vòng hông đứng
Bước lên ghế
Side Plank co chân gập gối
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Lunge về phía trước
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Nằm duỗi chân diễu hành
Squat đầy đủ động tác
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Chân nhanh (V2)
Lunges nhảy
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Cầu một chân với chân duỗi thẳng
Lunges bước đi với đầu gối cao
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Nhảy chân ếch
Đẩy mạnh squat
Squat chào cung
Squat nhịp chậm
Bài tập cầu mông diễu hành
Vòng chân nằm nghiêng
Squat nhón gót
Deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Nâng chân bên đứng
Plank nhảy đạp chân
Chống đẩy gập người (quỳ)
Bước xoay căng cơ
Lunges tĩnh
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Cầu mông một chân gối chạm ngực
Plank Lăn Hông
Đi Bộ Tại Chỗ
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Cầu ngực
Chuyển Đổi Shin Box
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Xoay Hông
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Đầu Gối Cao Đá Mông
Gập Bụng Bên Đứng
Bước Squat Sang Bên
Tư Thế Chó Ngửa
Squat Nhấp Nhô
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Đẩy Hông Quỳ Gối
Cầu Mông Chéo Chân Qua Đầu Gối
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Đi Bộ Leo Núi
Chạm Đất
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Squat Sang Một Bên
Cầu Bàn
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Plank Kiểu Người Nhện
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Chạm Chân Plank
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Nhảy Dây Đẩy
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Ném Cơ Thể
Ép Hông
Xoay và Chuyển Hướng
Trượt Cơ Thể
Nhảy Lunge Một Chân
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Leo Núi Trượt Với Khăn
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Plank Jack Trượt Với Khăn
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Nhảy Hộp Một Chân
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Bài tập Bird Dog (phiên bản 2)
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Giữ cầu mông một chân thẳng
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Squat vào và ra
Squat nhún
Chạm đối diện đứng
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Động tác đạp xe nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Động tác diễu hành quét chân
Động tác diễu hành xoay người
Động tác squat sumo một phần nhanh
Động tác lau kính ngồi
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng
Kéo kéo chân dọc nằm sàn
Nhảy shuffle
Siêu nhân từ W sang Y
Chào buổi sáng cơ thể
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Kẹp Bên
Vung Chân Động
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra
Squat Plyo
Cân Bằng Đứng Gập Hông
Nâng chân sau khi quỳ
Nâng người ngược trên ghế
Cầu mông rộng
Bước sang ngang 4 góc
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Chân bơi nằm ngửa
Nâng đùi hình chữ T nằm nghiêng
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể
Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể
Kéo chân nằm ngang cơ bên
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái)
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa
Bước Lung Thấp (trái)
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Bước sang ngang đấm
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Bước lùi nhanh tay
Chống đẩy ngực với squat nhảy
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau chạm gót
Vòng chân như bơi
Nhảy dây không tạ
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa
Đá mông (phiên bản 2)
Co giãn đùi trong
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Squat nâng chân
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Đi bộ như dắt chó
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm
Đạp xe không trung Shuffle
Chào cúi 4 góc
Tập cơ đùi ngoại vi nằm
Cầu mông ếch
Bài tập Crunch ếch ngược nằm
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng
Bài tập đá mông kiểu lừa
Squat bước sang ngang
Biến thể tư thế châu chấu
Squat Hông
Xoay Cột Sống Ngực Quỳ
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Cầu Mông Nhịp Nhàng
Lunge Mở Hông
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Nằm Ngửa Cuốn Mông
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Quỳ Vòng Chân Thẳng
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân
Cầu Mông Chống Gót