logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 281 exerciții pentru fesieri cu greutatea corpului de cardio

Fandări dinamice cu atingerea feselor
Sărituri cu genunchii sus
Genuflexiuni cu genunchii sus
Salturi pe cutie
Salturi cu despicare
Genuflexiuni cu salt (V2)
Genuflexiuni cu salt
Salturi pe bancă
Saritura Jack
Salturi laterale pe cutie
Fandări stil alpinist
Alpinistul
Fuga pe loc
Alergare
Burpee
Șut lateral din ghemuit
Sărituri cu genunchii la piept
Croșeu de stânga la box
Lovitură de cârlig cu pivotare
Lovitură înapoi cu pivotare
Mers vioi
Croșeu drept la box
Alergare cu Picioare Rapide
Sărituri cu Despicare
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Săritura Stea
Sărituri Jack
Alergare cu Sărituri
Alergare cu Sărituri Jack
Alergare și semi-genuflexiuni
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Salturi divizate spre cutie
Picioare rapide (V2)
Fandări cu săritură
Fandări cu genunchii sus în mers
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Genuflexiuni cu săritură dublă
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Fandări cardio
Sărituri pe scări
Fandare cu ridicarea piciorului
Alergare cu genunchii sus
Sărituri pe cutie de fitness
Bicicletă în aer din picioare
Genuflexiuni pistol cu săritură
Sărituri pe un picior pe placă
Sărituri verticale pe un picior
Salturi Jack cu pas
Marș pe loc
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Pași alternativi în lateral
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Pași Jack
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Genuflexiuni Burpee
Impuls genunchi cu rotație
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Fandări diagonale
Lovituri frontale cu piciorul
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Burpee silențios
Mersul alpinistului
Sărituri cu pas
Sărituri încrucișate
Încrucișări cot la genunchi
Săritură cu aruncare la coș
Touchdown
Jack cu cruce încrucișată
Sărituri laterale
Lovituri frontale alternative pe loc
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Alpinist lateral
Sărituri cu coarda
Mers în ghemuit lateral
Pedalări în aer culcat
Sărituri montane
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
Alpinistul încrucișat
Jumping Jacks cu pumni
Împingeri cu genunchiul
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Sărituri Jack în cruce
Flotări cu sărituri Jack
Aruncare corporală
Răsucire și întoarcere
Fandări cu săritură pe un picior
Sărituri dintr-o parte în alta
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Plank Jack pe coate
Sărituri laterale peste con
Sărituri pe cutie pe un picior
Burpee cu săritură lungă și flotări
Alpinistul (versiunea 2)
Sprint
Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară
Ghemuit cu săritură
Atingeri opuse din picioare
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Marș cu măturare
Ridică și transportă
Marș cu răsucire
Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor
Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare
Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Marș pe loc cu extensia umerilor
Dublă împingere a genunchilor
Pas înapoi de patinator
Legănare și pas înainte
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Pumni cu răsucire și întoarcere
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Ridicări de genunchi cu twist
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Bătăi cu genunchiul sus
Alunecări stil schi
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Fandări cu lovituri de picior și rame
Pași înapoi stil înot
Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Fluturări piept cu pas lateral
Pas înapoi cu împingere
Sărituri cu împingere în rugăciune
Pas înapoi cu atingere colț
Încrucișare brațe cu reverență
Omida și alpinistul
Ridicări de picioare cu shuffle
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Pași lateral tip înot
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Sprint în poziția câinele în jos
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Ghemuit lateral cu atingere jos
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Flexii biceps cu pas în față
Kick posterior cu brațele înainte
Atingeri de glezne alternative
Ridicări frontale cu stepjack
Flexii biceps interior cu stepjack
Squat cu atingere laterală
Squat cu săritură și deschidere
Tapping cu coapsa interioară în salt
Salturi foarfecă
Squat cu ridicarea genunchiului
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Șut frontal cu brațele încrucișate
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Desenarea unui cerc în salt
Squat cu pas și deschidere
Sprint pe loc
Schimbare de pumni în jos
Pas în față cu cercul brațelor
Presă deasupra capului cu pas lateral
Pas înapoi cu rotație
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului din picioare
Pas pe loc
Pas lateral cu shuffle
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi
Prindere cu pas lateral
Rotație frontală de șold în picioare
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Împingere cu genunchiul la pas
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Ridicare laterală cu pas lateral
Lovituri de fund în picioare
Pas lateral la cele 4 colțuri
Mers pe vârfuri lateral
Împingeri alternative cu genunchiul
Bătaie din călcâi în călcâi
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Squat cu lovitură laterală frontală
Aplecare și pumn lateral
Squat sărit cu poziție largă schimbat în poziție îngustă
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Genuflexiuni plyometrice cu bătăi și respirație profundă
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Lovitură cu piciorul din față
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Pas înainte cu pumnul
Punch cu pas lateral
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Cercul picioarelor de înot
Sărituri pe loc
Flick-uri pentru fese (V2)
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Ridicare genunchi frontală și laterală
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Flexie de biceps cu pas lateral
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri
Sărituri alternante
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Îndoire de dansator
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Genuflexiuni în U
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Pași în Lateral la 45 de Grade
Înot