logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 268 vježbi snage s vlastitom težinom za trbušne mišiće

3/4 trbušnjak
Zračni bicikl
Naizmjenično dodirivanje pete
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Dizanje zdjelice
Most - penjač (križno tijelo)
Biciklistički twist trbušnjak
Kokoni
Trbušnjak (ruke ravne)
Trbušnjak (ruke iznad glave)
Trbušnjak s podizanjem nogu
Trbušnjak (noge ravno gore)
Trbušnjak na podu
Mrtvi kukac
Koljeno do lakta
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Daska
Daska s rotacijom
Trbušnjak za preponu
Podizanje kukova (savijena koljena)
Most podizanje kukova
Jack knife na podu
Jack split trbušnjaci
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Kosi trbušnjaci na podu
Sklek s prijelazom u bočni plank
Obrnuti trbušnjaci
Kotrljajući most
Rotirajući sklekovi
Ruski zavoj
Dizanje nogu iz sjedećeg položaja
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Bočni most
Bočni trbušnjaci (V2)
Bočni trbušnjaci
Bočni plank
Bočno podizanje s okretom (ispružene noge)
Most na jednoj nozi
Podizanje trupa
Sklek pauk
Superman sklek
Trbušnjaci s rotacijom
Čučanj s rotacijom
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)
V-up
Podizanje nogu i kukova ležeći
Obrnuti plank
Tuck trbušnjaci
Dizanje nogu ležeći
Bird Dog
Lepršajući udarci (V3)
Hollow Hold
Polu brisači (savijene noge)
Brisači (ispružene noge)
Podizanje ruku u položaju daske
Podizanje kukova s rotacijom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Koso trbušno savijanje (V2)
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Podržani trbušnjak
Bočna daska s privođenjem kuka
Podizanje nogu i kukova
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Ležeći dodir koljena laktom
Rotacija kralježnice
Trbušnjaci 'žaba'
Škare
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Prednji plank s podizanjem noge
Bočni plank na koljenima
Klizanje lopatica prema zidu
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Sklekovi s fokusom na lopatice
Janda trbušnjak
Sklek plus
Nagib zdjelice
Burpee s bočnim udarcem
Četvrtinski trbušnjak
Polovični trbušnjak
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Modificirani hindu sklek
Plank na koljenima
Podni trbušnjaci s nogama na klupi
Puni planche
Planche u žabljoj pozi
Sklekovi u punom plancheu
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Trbušnjaci s pomoću stolice
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
V sjedenje na podu
Pulsirajući podizanje
Trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Rotacijski sklek na koljenima
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Samopomoćni obrnuti pulover
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Rotacijski sklekovi
Škare (napredna verzija)
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)
Trbušnjaci s dodirivanjem koljena
Trbušnjaci s rukama na prsima
Dodiri ramena
Žabac
Potisak iz čučnja
Mrtvi kukac (V2)
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Pseudo planche sklekovi
Bočno dizanje u planku
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Jab križni udarci
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Sklek s otpuštanjem ruku
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Nisko iskorak uvijanje
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
V-up s pljeskom
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Trbušnjak s ispruženim nogama
Trbušnjak s dugim rukama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Križno podizanje nogu
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Podizanje nogu Dragon Flag
Superman s uvijanjem
Naizmjenični kosi trbušnjak
Plank s piljenjem tijela
Klizna vježba 'ptičji pas'
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Trbušnjak s Torzijom
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Inčvorm (V3)
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Bočni trbušnjak s jednom rukom
Stojeći plivač
Bočni plank s podizanjem noge
Plank u pike poziciju
Spiderman plank
Plank s tapkanjem nogama
Negativna zmajeva zastava
V-sjed udarac preko tijela
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Rotacija u bočnom planku
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Obrnuti plank na laktovima
V-sjed s tapkanjem prstiju
Bočni most s savijenom nogom
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Rotacija trupa u stojećem položaju
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Zakretanje leđa sjedeći
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Bočno klizanje
Klizni plank jack s ručnikom
Plank na rukama
Klizni plank pike s ručnikom
Sklek s rotacijom
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Trbušnjak s raširenim nogama
Povlačenje trbušnjaka klečeći
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Daska s tapkanjem po ramenima
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Ležeći dodir prstiju nogu
Držanje na klupi za propadanje
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
V-up držanje
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Penjač s podrškom podstavljene stolice
Bočni čučanj
Podizanje savijenih nogu ležeći
Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Naizmjenično povlačenje nogu
Podizanje nogu u planku
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Bočni nagib s predajom
Pritisak na zid i uvijanje
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočno privlačenje koljena
Bočno hodanje u planku
Hollow Rock
Bodyweight Front Slam
Elevated Cycling
Svečani potisak bokova
Ruski uvrtaj s udarcem
Križni trbušnjak u stojećem položaju
Čučanj s pokretom sječenja drva tijelom
Podizanje trupa s fiksnim stopalima
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Polučučanj s bočnim dosegom
Rusko uvijanje s rezanjem
Ležeći križni dodir gležnja
Stojeći bočni klizni pokreti
Polučučanj s udarcima trupa
Baletni bočni zavoji
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Bočni plank s povlačenjem
Tapkanje u sjedećem položaju
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Čučanj s uvijanjem za mobilnost
Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Biciklistički trbušnjaci
RKC daska
Trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Stojeći dohvat prema nebu s leđa
Pulsirajuće spuštanje noge
Ležeće podizanje nogu
Ležeći bicikl
Bočni proboj nogom
Plank s dodirivanjem bedara
Ležeći skupljanje tijela
Pojačani bočni plank
Bočno savijanje uho prema koljenu
Polu plyo čučanj s rotacijom
Bočno savijanje s rukama iznad glave
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Ležeće skupljanje koljena
Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva
Bočna daska s škarama