logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 298 לתאומים עם משקל גוף תרגילים

ג'אמפינג ג'ק
ברפי
סקוואט קפיצה
הרמת עקביים בעמידה
צעידה במקום
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
צעד ג'ק
הרמת זרועות עם צעד במקום
ריצה עם הרמת ברכיים
חותך עצים עם משקל הגוף
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
הנעת ברך
נגיעה בברך גבוהה
ריצה
בעיטות עקב לישבן
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
קפיצות סקייטר
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר
דילוג במשקל הגוף
הליכה
ריצת רגליים מהירות
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
ריצה במקום
סקוואט עם הרמת רגל לצד
פליאת מטפס הרים
הליכת טיפוס הרים
קפיצות הר
אופני אוויר בעמידה
דחיפת ברך עם פיתול
הרמת עקבים 'חמור'
פיצול קפיצה
נגיעת קרסול מתחלפת
הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
קפיצה לקופסה
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
הרמת ברך עם סיבוב
קפיצה ועלייה
הוק שמאלי באיגרוף
בעיטת ישבן עם שורה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
טיפוס הר צדדי
סקוואט עליית צד
ג'ק הרמת רגל קדמית
ברפי עם בעיטה צדדית
הרמת חזה עם סטפג'ק
זחילת דוב
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
קפיצות צדדיות
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
קפיצת חצייה
רצי סקי
אופני אוויר עם קפיצה
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
הליכה מהירה
הוק ימני באיגרוף
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
ג'ק צלבים
הליכת דוב
סקוואט ומתקפלים לברך
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
קפיצה צידית עם פיתול
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
קפיצת כוכב
פסיעה אלכסונית
מתיחת סיבובי ברך
מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה
קפיצת חבל
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פיתול בלאנג' נמוך
מגע ברך ליד
סקוואט ברפי
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
רגליים מהירות (גרסה 2)
ברפי שקט
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
כונן ברך עם פיתול T
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)
דחיפת סקוואט
ג'אב קרוס
צעד חוצה חלופי
קפיצה צעד קפיצה
סלאם עם סיבוב והפוך
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
קפיצה על קופסת כושר
קפיצה בסקוואט
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
מתיחת עקביים בישיבה
טיפוס הרים עם מגבת
נדנוד עם צעידה צידית
צעדים צדדיים במעבר
סכין ג'ק
אגרוף אלכסוני
ג'ק צעד
מחיאת כף עם הרמת עקבים
קפיצה לפיצול לקופסא
פליא קרדיו
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
מתיחת דחיפת עקביים עם ידיים נגד הקיר
מתיחת רצים
קפיצות רחבות
סקוואט עם קפיצה כפולה
קפיצת סקוואט עם כיפוף
הרמת עקבים עם תמיכת קיר
נגיעות נגדיות בעמידה
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
נסיעת ברך קדמית וצדדית
מתיחת גפיים על ברכיים
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא
כלב מסתכל כלפי מטה
קפיצת כיפוף (V2)
קפיצת ג'ק מצולבת
נפנופי זרועות סקייטר
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
פאנץ' עם פיתול
פרפר חזה עם צעד צדדי
קפיצה עם משיכת ברכיים
מחיאת כף בזמן ג'אק
הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה
ספרינט
פיצול קפיצה ג'ק
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
קפיצת סקוואט חצי
צעד אחורה עם הרמת ידיים
דחיפת ברך נמוכה
דחיפת ברך
קפיצת מספריים
פסיעה נמוכה
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
ברפי עם ריקוד צעדים
מתיחת עקביים
טאץ'דאון
קפיצה עם נגיעת בהון
הרמת עקבים מוגבהת
ריצת ספרינט במקום
כפיפות ברך חצי
חימום בלאנג' (שישה)
חציית מרפק לברך
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
פרפר עם צעדה צידית
צעד קדימה עם אגרוף
גשר חזה
הליכה על קצות האצבעות
קפיצה לצדדים מעל קונוס
טיפוס הרים
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
כפיפת קרסול - פלנטרית
קפיצת סקייטר עם נגיעה
קפיצה מצד לצד
קפיצה על רגל אחת לתיבה
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
תנועה קדמית אחורית וצידית
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
תנוחת נמסקרסנה
רקיעה בארבע פינות
לחיצת עקבים
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
תנוחת הזר
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי
מתיחת שוקיים יושב עם משיכת אצבעות
כפיפת קרסול - דורסלית
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
בעיטת וו בסיבוב
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
צעדי צד בסגנון שחייה
אופני אוויר בשאפל
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
בעיטת גב בסיבוב
כפיפת ברך
הרמת עקבים עמידה עם תמיכה
מתיחת כפות רגליים וקרסולים
הליכה על בהונות
קפיצה צידית לקופסה
מתיחת שריר הגסטרוקנמיוס בעמידה
מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים
עמידה על רגל אחת
סיבובי קרסול
הרמת עקבים בהליכה עם משקל הגוף
פסיעה גבוהה
חיקוי שחייה במעגל רגליים
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
מתיחת קרסול בישיבה
קפיצה אנכית עם רגל אחת
פליאה צידית עם טחנת רוח
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
לאנג' נמוך (שמאל)
בעיטת רגל קדמית
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
מתיחת עקב חד רגלית
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
לאנג' עם הרמת רגל
תנוחת הלטאה
שפל צדדי
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
מגע פינה
מגע קרסול לברכיים כפול
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
קפיצת ג'ק
קפיצה במדרגות
סקוואט פיסטול קופצני
קפיצות בנקיקי הרגליים
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
אגרוף כלפי מטה בחילופים
התכופפות חצי עומד
הליכה עם הכלב
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
תנוחת הכלב המורד יחיד
ג'ק הרמת רגל אחורית
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
בעיטה לצד בעמידה
הרמות רגל ברך
קפיצה על לוח עם רגל אחת
רקיעה עם חציית זרועות
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
הרמת ברך בעמידה
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
תנוחת צ'טורנגה
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה
ריצה וקפיצה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
תרגיל רגל פנדולום פלוס
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
תנוחת הדולפין
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד
מגע באצבעות הרגל מהצד
מתיחת עקבים יושב
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
צעד קדימה עם נדנוד
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
התכופפות עם אגרוף לצד
תנוחת ארבעת הצורות עומד
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת מוט ארבע
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
קפיצות החלפה
שקיעה בצורת U
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
מתיחת עקבים בשכיבה
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
צעדה במקום
צעדה לצד עם ידיים למעלה
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
הרמת רגל בשקיעה
כיפוף רקדן
ריצה וקפיצת ג'ק
איסוף ונשיאה
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעדת ברכיים וכפות ידיים
דחיפת ברכיים מתחלפת
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
בעיטת ישבן בעמידה
הליכה על קצות האצבעות צדדית
בעיטה צידית מתוך סקוואט
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת כפיפת הטיגריס
בעיטה אחורית עם מגע עקב
4 אגרופים עם שקיעה לצד
לחיצת גב בסטפג'ק
שחייה