logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 298 לתאומים עם משקל גוף תרגילים

בעיטות עקב לישבן
מתיחת סיבובי ברך
הרמת עקבים 'חמור'
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
קפיצה לקופסה
פיצול קפיצה
סקוואט קפיצה
קפיצה ועלייה
ג'אמפינג ג'ק
מתיחת גפיים על ברכיים
קפיצה צידית לקופסה
פליאת מטפס הרים
ריצה במקום
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
ריצה
מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה
מתיחת עקביים
ברפי
הרמת עקביים בעמידה
מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר
הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה
מתיחת עקביים בישיבה
מתיחת שריר הגסטרוקנמיוס בעמידה
מתיחת דחיפת עקביים עם ידיים נגד הקיר
הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)
קפיצה עם משיכת ברכיים
מתיחת רצים
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי
מתיחת שוקיים יושב עם משיכת אצבעות
הליכה
הוק שמאלי באיגרוף
בעיטת וו בסיבוב
בעיטת גב בסיבוב
כפיפת קרסול - דורסלית
כפיפת קרסול - פלנטרית
כפיפת ברך
סכין ג'ק
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
מתיחת קרסול בישיבה
הליכה מהירה
הרמת עקבים עמידה עם תמיכה
ברפי עם בעיטה צדדית
הוק ימני באיגרוף
ריצת רגליים מהירות
קפיצות רחבות
כפיפות ברך חצי
קפיצת סקוואט חצי
קפיצת כוכב
קפיצת ג'ק
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד
מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים
מתיחת כפות רגליים וקרסולים
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
ריצה וקפיצה
ריצה וקפיצת ג'ק
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא
קפיצה לפיצול לקופסא
חימום בלאנג' (שישה)
כלב מסתכל כלפי מטה
רגליים מהירות (גרסה 2)
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
קפיצת כיפוף (V2)
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
סקוואט עם קפיצה כפולה
דחיפת סקוואט
קפיצת סקוואט עם כיפוף
פליא קרדיו
עמידה על רגל אחת
קפיצה במדרגות
לאנג' עם הרמת רגל
ריצה עם הרמת ברכיים
קפיצה על קופסת כושר
ג'אב קרוס
סיבובי קרסול
פיתול בלאנג' נמוך
אופני אוויר בעמידה
סקוואט פיסטול קופצני
קפיצה על לוח עם רגל אחת
קפיצה אנכית עם רגל אחת
ג'ק צעד
צעידה במקום
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
צעד אחורה עם הרמת ידיים
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
צעד חוצה חלופי
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
צעד ג'ק
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
סקוואט ברפי
דחיפת ברך עם פיתול
פסיעה אלכסונית
גשר חזה
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
ברפי שקט
הליכת טיפוס הרים
קפיצה צעד קפיצה
קפיצת חצייה
חציית מרפק לברך
טאץ'דאון
ג'ק צלבים
קפיצות צדדיות
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
הליכה על בהונות
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
קפיצת חבל
קפיצות בנקיקי הרגליים
מתיחת עקבים יושב
מתיחת עקבים בשכיבה
מתיחת עקב חד רגלית
קפיצות הר
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
הליכה על קצות האצבעות
הרמת עקבים מוגבהת
ג'אק עם אגרופים
דחיפת ברך
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה
לחיצת עקבים
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
תנועה קדמית אחורית וצידית
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
קפיצת ג'ק מצולבת
קפיצת ג'ק עם דחיפה
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
קפיצה מצד לצד
טיפוס הרים עם מגבת
קפיצה לצדדים מעל קונוס
קפיצה על רגל אחת לתיבה
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
טיפוס הרים
ספרינט
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
הרמת עקבים עם תמיכת קיר
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
מגע קרסול לברכיים כפול
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
איסוף ונשיאה
צעדת פיתול
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
הבאת ברכיים כפולה לחזה
צעד קדימה עם נדנוד
כונן ברך עם פיתול T
סקוואט עליית צד
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
הרמת ברך עם סיבוב
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
נגיעה בברך גבוהה
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
בעיטת ישבן עם שורה
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
פרפר חזה עם צעד צדדי
רקיעה עם חציית זרועות
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
צעדי צד בסגנון שחייה
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
מחיאת כף עם הרמת עקבים
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
נגיעת קרסול מתחלפת
הרמת חזה עם סטפג'ק
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
קפיצת מספריים
סקוואט ומתקפלים לברך
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
הרמת עקבים בהליכה עם משקל הגוף
ריצת ספרינט במקום
אגרוף כלפי מטה בחילופים
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
הרמת ברך בעמידה
צעדה במקום
צעדים צדדיים במעבר
צעדת ברכיים וכפות ידיים
תפיסה עם צעד צדדי
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
בעיטת ישבן בעמידה
הליכה על קצות האצבעות צדדית
דחיפת ברכיים מתחלפת
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
בעיטה צידית מתוך סקוואט
התכופפות עם אגרוף לצד
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
תנוחת צ'טורנגה
פסיעה גבוהה
תנוחת הלטאה
פסיעה נמוכה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת ארבעת הצורות עומד
התכופפות חצי עומד
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת מוט ארבע
ברפי עם ריקוד צעדים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
לאנג' נמוך (שמאל)
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
בעיטת רגל קדמית
הרמת זרועות עם צעד במקום
צעד קדימה עם אגרוף
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
הליכה עם הכלב
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
תנוחת נמסקרסנה
שפל צדדי
תנוחת הכלב המורד יחיד
נסיעת ברך קדמית וצדדית
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
תנוחת הדולפין
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת הזר
קפיצות החלפה
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
כיפוף רקדן
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
שקיעה בצורת U
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
שחייה