logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 265 vatsalihasten helpot voimaharjoitukset

Polkupyöräcrunch
Käsipainoilla tehtävä venäläinen kierto
Venäläinen kierto
Käsipaino suorakäsivarren rutistus
Vipuvarrella istuen tehtävä vatsarutistus
Ripustetut jalkojen lantionnostot
Vuorottelevat kantapääkosketukset
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Sivulankku
Selällään tehtävä jalkannosto
Kuollut ötökkä
Kiertyvä vatsalihasliike
Käsipainolla sivutaivutus
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Koukistava vatsalihasliike
Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny)
3/4 Vatsalihasnosto
Vuorotteleva vino rutistus
Lintukoira
Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla)
Alaspäin viettävä rutistus
Pakaramarssi
Ilmapyörä
Ripustetut vinojen vatsalihasten polvennostot
Jalkojen flutterpotkut
Polviseisontalankku
V-up taputuksella
Rutistus (penkillä)
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Istumaannousut jalkojen nostolla
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Vipuvarrella istuen tehtävä kierto
Kierto lankussa
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Vipuvarsi polvistettu kierto
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Alaspäin Viisto Istumaannousu (V3)
Vatsalihasnosto
Toukka
Käsipainoilla tehtävä maaten woodchop
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
45 asteen kiertävä yliojennus
Punnerrus plus
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Sivulankku lantion adduktio
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Kaapelikylkitaivutus (V2)
Laskuasennossa tehtävä koukistettujen jalkojen vatsalihasliike
Kehosaha lankku
Käsipaino suorin käsin crunch
Lankku olkapääkopautus
Vatsalihasnosto (tasapainopallolla)
Nivuslihasten rutistus
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus
Käsipaino suorajalkainen venäläinen kierto
Käsipainoilla tehtävä matala tuulimylly
Koverapito
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Lankusta Pikeen
Rutistus (tasapainopallolla)
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Punnerruksesta sivulankkuun
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Istuva kierto (kädet suorina)
Polvien kosketus rutistus
Käsiplankki
Kuminauha kierto
Kyykkytyöntö
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Kaapelikoneella tehtävä kiertoliike alhaalta ylös
Etulankku tasapainopallolla
Kuminauha kierto (ylhäältä alas)
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Vipuvarsi vatsalihasliike (Ab Coaster)
Kiertynyt jalkannosto
Roomalaisen tuolin istumaannousu
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Lantion kallistus
Maaten koukistava crunch
Maaten jalkojen nosto
Rutistus (jalat tasapainopallolla)
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Rapsakka sammakko lattialla
Vastuskuminauhalla tehtävä polvistuva krutistus
Sivulankku
Kuminauha seisova vatsalihasliike
Seisten vartalon kierto
Kahvakuula matala tuulimylly
Polvistuva kierto punnerrus
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Maaten polkupyöräcrunch
Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Sivuvatsalihasliike
Käsipaino V-up
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Kuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Vatsarutistus bosu-pallolla
Vatsarutistus lääkepallon kanssa
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Pitkäkäsivarren krutistus
Vastuskuminauha puolipolvennosto halkaisu
Lankkuvarrennostot
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Istumaannousu tuolin avustamana
Kyynärpää polveen istumaannousu
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Selinmakuu polvien vetäminen
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Lantionnostosilta
Punnerrus kädet irti lattiasta
Seisten sivuvatsalihasliike
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Vastuskuminauhalla tehtävä laskuistumaannousu
Vatsarullan vatsalihasliike
Tasapainopallon vatsalihasliike (kädet niskan takana)
Makuuasennosta kyynärpää polveen
V-up liike (tasapainopallolla)
Riippuva kuollut hyönteinen
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Punnerrus kierrolla
Ripustettu jalkojen koukistus
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Sivulta sivulle polven nosto
Sivulankku plus
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Kiertoaskelkyykky
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
Käsipaino sivusilta koukistetulla jalalla
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Painotettu venäläinen kierto (V2)
Jalkojen nosto penkillä maaten
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Kuminauha linkkuveitsi-istumaannousu
Lapaluiden punnerrus
Hämähäkkilankku
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Ilmassa kiertyvä crunch
Lankku reisitaputus
Kierto lantionnosto
Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus
Sivulankku polvillaan
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina)
Sivuvatsalihasliike (V2)
Yhden jalan silta
Kuminauha kierto (alhaalta ylös)
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Vastuskuminauha sivutaivutus vaihtoehto
Lankkuhyppy
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Kuminauhalla tehtävä ylös nostetuin käsin sivutaivutus
Korotettu pyöräily
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Kuminauha polkupyöräcrunch
Kuminauhasivutaivutus
Jousivastuksella tehtävä vatsarutistus
Taljassa istuvan asennon kierto lattialla
Puolikas vatsarutistus
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Maaten sivulta toiselle polvi
Käänteinen lankku kyynärpäillä
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Lankku Jalkojennosto
Kovera kallistus
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Etulankku varpaankosketus
Pulsaukset
Oman kehon painolla tuulimylly
Kuminauhalla tehtävä ylävartalon rutistus
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Selällään tehtävä koukistus
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Meritähden rutistus (aloittelija)
Janda istumaannousu
Lantionnosto marssi
Sivulankku Jalannosto
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Penkki dip-pidä
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
45 asteen polkupyöräkiertoliike
V-istunta varpaankosketus
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Kehonpainolla etuheilautus
Puolikyykky vartalon lyönnit
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Sivutaivutus (tasapainopallolla)
Kahvakuula kumartunut punnerrus
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Leveäjalkainen istumaannousu
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Lankku sivukävely
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Selinmakuulla polkeminen
TRX-sivusilta
Vastuskuminauha ilmapyöräily
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Toukka (V3)
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Pystysuora istumaannousu
Rullaava silta
Istuva kierto (tasapainopallolla)
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Kiinteäjalkainen istumaannousu
Istuva vastakkainen taputus
90 asteen kantakosketus
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Vipuvarsikoneessa ulkona sivusurffaus
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Lankku Jalkataputus
Käänteinen sammakko-crunch
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Vasen jalka ylös sivulankussa
RKC-lankku
Istuen tehtävä selän kierto
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Istumaannousu ja Ylösnousu
Lantion Kierrot Hulavanteella
Vuorotteleva Jalanveto
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Antautumisasennon sivutaivutus
Venäläinen kierto chop
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Seinää vasten painaminen ja kierto
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Sammakkohyppy
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Juhlavat lantionnostot
Venäläinen kiertoisku
Balettitanssijan sivutaivutukset
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Korva polveen sivutaivutus
Vartalon liuku
90 asteen yhden polven crunch
Jalkojen pudotuspulssi
Lantion kruntti