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Die besten 277 leichte für das Gesäß mit dem eigenen Körpergewicht Übungen

Bank Hüftstreckung
Gesäßtritte
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Frosch-Kniebeuge
Sprungkniebeuge
Sprung-Aufsteiger
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Boxsprung
Seitlicher Step-up
Ausfallschritt
Platz Joggen
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Seitliche Hüftabduktion
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Seitlicher Unterarmstütz
Einbeinige Brücke
Wandsitz
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Kindhaltung
Burpee
Flutter-Kicks (V2)
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Beckenkippen in die Brücke
Gehende Ausfallschritte
Hüftheben mit Drehung
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Gerades Bein Kickback (kniend)
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Ausfallschritt mit Drehung
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Liegender Abduktorenstretch
Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Sitzende Knie-hoch Rotationsdehnung
Taube Hüftdehnung
Stehende Hüftbeuger Dehnung
Hüftstöße
Hüftabduktion
Boxen Linker Haken
Drehender Hakenkick
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Erhöhter Ausfallschritt
Frosch-Hüftstoß
Korkenzieher
Seitliches Beinziehen
Liegendes Doppeltes Beinkicken
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Bauchlage Drücken Schwan
Seitliche Ausfallschritte
Treppensteigen
Beckenkippen
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Schnelle Füße Lauf
Boden T-Heben
Schwimmertritte
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Halbe Kniebeugen
Rückenstreckung im Liegen
Vordere Zehenspitzen-Berührung
Doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Knieheben
Seitliches Beinheben im Liegen
Seitliches vollständiges Beinheben im Liegen
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Knieliegestütz mit Kindhaltung
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Front Plank Zehentippen
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Gesäßmarsch
Stehende Hüftkreisen
Aufsteigen auf Stuhl
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Vorwärts-Ausfallschritt
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Schnelle Füße (V2)
Ausfallschritt mit Sprung
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Kniebeugen-Stoß
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Glute Bridge Marsch
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Seitliches Beinheben im Stehen
Plank Jumping Jack
Abfallende Liegestütze (kniend)
Dreh-Schritt-Dehnung
Statischer Ausfallschritt
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Hüftrollen-Plank
Auf der Stelle Marschieren
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Brustwirbelsäulen-Brücke
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Hüftkreisen
World's Greatest Stretch
Hohe Knie zum Po-Kick
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Von unten in den Aufwärtshund
Pulsierende Kniebeuge
Seitliche liegende Schere
Kniender Puls
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniender Hüftstoß
Bein über Knie Gesäßbrücke
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Abwechselnder Superman
Mountain Climber Gehen
Touchdown
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Seitenkniebeuge
Tischbrücke
Kindhaltung Liegestütz
Liegestütz in Kindhaltung
Seitlicher Squat-Walk
Spiderman-Plank
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Kniender gerader Seitentritt
Wechselbeiniger Downward Dog
Plank mit Fußtippen
Ausfallschritt-Dehnung
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Push-Jumping-Jack
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Körperwurf
Hüftcrunch
Drehen und Wenden
Körperrutsche
Springender Einbein-Ausfallschritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Hüpfer
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Unterarmstütz-Jack
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Seitlicher Hütchensprung
Einbeiniger Kastensprung
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Vogelhund (Variante 2)
Pulsierende Ausfallschritte
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Bergsteiger (Variante 2)
In und Out Kniebeuge
Kniebeuge mit Sprung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Bank-Dip-Halteposition
Fegermarsch
Drehmarsch
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Shuffle Sprünge
W zu Y Superman
Bodyweight Good Morning
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Beinheben mit Shuffle
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Seitenklemme
Dynamisches Beinschwingen
Stehende Balance Hüftabduktion
Plyometrische Kniebeuge
Stehende Balance Hüftbeugung
Kniender hinterer Beinheber
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Breite Gesäßbrücke
4-Ecken-Seitenschritt
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Liegender Beinschwimmer
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Körpergewicht Good Morning Rudern
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Viergliedriger Stab
3-Bein-Chaturanga-Pose
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Zehen-Tippen im Liegen
Niedrige Ausfallschritt (links)
Hyperextension im Liegen halten
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Seitliches Knieheben nach vorn
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Schwingende Kniezüge nach hinten
Po-Kick mit Schultertippen
Twist mit Brustöffnung
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Schwimmende Beinkreise
Seilspringen ohne Seil
Liegender Wechselschlag der Beine
Po-Kick (Version 2)
Innenschenkelpuls
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Vier Schläge mit Seitensquat
Squat mit Beinheben
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Walk The Dog
Eidechsenhaltung (Version 2)
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Liegender Scherenschnitt
Shuffle Air Bike
4-Ecken-Knicks
Liegende Beinabspreizer
Frosch-Gluteusbrücke
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Eseltritt
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Alternative Heuschrecken-Pose
Hüftkniebeuge
Kniende Brustwirbeldrehung
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Pulsierende Gesäßbrücke
Hüft-Ausfallschritt
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Liegender Gesäß-Curl
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Liegender doppelter Gesäßheber
Liegender Abduktion und Adduktion
Fersen-Gesäßbrücke