logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 281 вправа для кардіо на сідниці з власною вагою

Піднімання п'ят до сідниць
Пробіжка з підняттям колін
Присідання з підняттям колін
Стрибки на бокс
Стрибки з розведенням ніг
Плиометричні присідання (версія 2)
Плиометричні присідання
Стрибки на підставку
Стрибки 'зірочка'
Бічні стрибки на бокс
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Біг на місці
Біг
Берпі
Присідання з боковим ударом ногою
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Боксерський лівий хук
Обертовий хук ногою
Обертовий удар ногою назад
Швидка ходьба
Боксерський правий хук
Біг на швидкість ступень
Стрибки з розведенням ніг
Півприсідання на коліна
Півприсід зі стрибком
Стрибок-зірка
Стрибок-присід
Біг зі стрибком
Біг зі стрибком-присідом
Біг та напівприсідання
Біг та стрибки з напівприсіду
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Стрибок з розсідланням на ящик
Швидкі кроки (версія 2)
Випади зі стрибком
Випади з підняттям колін при ходьбі
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Подвійний стрибок в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Кардіо випади
Стрибки по сходах
Випади з підняттям ноги
Біг на місці з високим підніманням колін
Стрибки на фітбокс
Велосипед стоячи в повітрі
Стрибкове присідання 'пістолет'
Стрибки на одній нозі на борді
Стрибки вертикально на одній нозі
Степ-джек
Марш на місці
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Крок назад з підняттям рук
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Черговий крок в сторону
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Крок 'Джек'
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Присідання 'Бурпі'
Крутіння з ударом коліном
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Діагональний випад
Прямий удар ногою вперед
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Тихий берпі
Ходьба 'альпініст'
Стрибок з кроком
Стрибок з перехресними ногами
Перехресний лікоть до коліна
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Тачдаун
Скрестись-розійдись
Бічні стрибки
Чергові удари ногою вперед на місці
Стрибок з тягою на одній нозі
Бічний 'альпініст'
Стрибки через скакалку
Присідання з ходьбою вбік
Велосипед лежачи
Стрибки 'гора'
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Хрестоподібний 'альпініст'
Стрибки з ударами
Удари коліном
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Рухи вперед, назад та вбік
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Скрестний стрибок джек
Стрибки з віджиманням
Метання тулуба
Повороти зі скручуванням
Стрибок з випадом на одну ногу
Стрибки з боку в бік
Слайд 'альпініст' з рушником
Планка 'розтягування' на ліктях
Бічні стрибки через конус
Стрибок на ящик на одній нозі
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Альпініст (версія 2)
Спринт
Присідання 'Ввійти та вийти'
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Марш з махами
Підняття та перенесення
Марш з поворотами тулуба
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Швидкі присідання сумо на чверть
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Марш на місці з відведенням плечей
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Розмахування з кроком вперед
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Удар з поворотом та крученням
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Високий підйом колін з дотиком
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Підкидання п'яток з рядком
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Розведення рук з кроком в сторону
Крок назад з відштовхуванням
Стрибок з молитовним штовханням
Крок назад з дотиком кута
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Підйом ноги з перемішуванням
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Плавальні кроки в сторону
Крок назад з круговими рухами рук
Тап в сторону в присіді
Спринт в позі собаки мордою вниз
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Присідання в сторону з торканням підлоги
Удар вперед з тапом носком
Підйом біцепсів з кроком вперед
Кік назад з витягнутими руками вперед
Чергове торкання щиколотки
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Стрибки з присідом 'Джек'
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Стрибки 'ножиці'
Присідання з підняттям коліна
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Кругові рухи з підскоком
Присідання 'Джек' з кроком
Біг на місці
Черговий удар вниз
Крок вперед з круговими рухами рук
Жим над головою з кроком 'Джек'
Крок назад з поворотом
Підняття колін з кроком 'Джек'
Підняття коліна стоячи
Крок на місці
Бічні кроки з перемішуванням
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Пулдаун з кроком назад
Бічний крок з захопленням
Станова ротація стегна з підйомом
Присідання з віджиманням і поворотом
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Крок з випадом коліна
Присідання з ударами зверху вниз
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Станові випади назад (кік бек)
Бічний крок чотирьох кутів
Бічна хода на ципочках
Черговий випад колінами
Дотик п'ятами
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Присідання з фронтальним боковим ударом
Ухилення з боковим ударом
Стрибки з присідань з широкою стійкою в вузьку
Крок в сторону з фіксацією рук
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Підняття колін з подвійним поворотом
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Пліометричні присідання з глибоким диханням
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Удари руками на одній нозі
Тяга заднього дельти з кроком убік
Передній удар ногою
Підйом рук з кроком на місці
Крок вперед з ударом
Бічний крок з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Робота колін зпереду і збоку
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Стрибки зі зміною ніг
Підйом колін з поворотом (V2)
Нахил 'танцівниці'
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Присідання 'U'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Плавання