logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 246 középhaladó váll erősítő gyakorlat

Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Ülő evezés géppel
Ülve végzett vállnyomás
Karos ülő vállnyomás
Kötéllel Állva Arcrántás
Pike fekvőtámasz
Egykaros kábeles oldalemelés
Ülő evezés törölközővel
Hátsó deltoid evezés
Fordított evezés székek között
Karos ülő fordított repülés
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Kábeles evezés alacsony padon ülve
Kábeles frontemelés
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Kettlebell lendítés
Karos katonai nyomás (súlytárcsával)
Karos oldalemelés
Kézi súlyzós ülő nyomás
Kézi súlyzós ferde evezés
Fordított fogású húzódzkodás
Dumbbell renegát evezés
Karos magas evezés (súlytárcsával)
Kábeles álló arcra húzás
Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés
Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Kábeles oldalemelés
Súlyzós elülső emelés
Rúdsúlyos függőleges evezés
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Fekvő T-rúd evezés karos gépen
EZ-rúdsúlyos függőleges evezés
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással)
Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Karos ülő kalapács fogású vállnyomás
Ülő egykaros váltott kábeles evezés
Kábeles álló evezés
Smith gépes ülő vállnyomás
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)
Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)
Karos alacsony evezés (súlytárcsával)
Segített felhúzás
Gépes evezés ülve (V2)
Álló kábeles váll külső forgatás
Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Kábeles csavarodó fej feletti nyomás
Egykaros kábeles frontemelés
Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés
Deszka fekvőtámasz evezés
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Kábel váll belső rotáció
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Kábeles kötél ülő evezés
Fordított evezés
Karrudazás oldalemeléssel (V2)
Szűk fogású felhúzás
Dumbbell ferdepados Y emelés
Smith gépes nyak mögötti nyomás
Kábeles ülő hát evezés tenyérrel felfelé
Smith gépes vállnyomás
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Súlyozott negatív felülés
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Oldalra emelkedő guggolás
Kábeles keresztezett fordított repülés
Kábeles evezés ülve
Kábeles vállnyomás
Egyszármazású vállnyomás
Rúdsúlyos széles fogású függőleges evezés
Pulzáló evezés
Fekvő latszárítás
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Smith gépes függőleges evezés
Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés
Karos oldalemelés (súlylemez)
Elülső plank lábujjhegy érintés
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)
Dumbbell lendítés
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Súlyzós hátsó deltoid evezés
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Kötéllel Ülve Arcrántás
Smith gépes álló katonai nyomás
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Otis-Up
Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)
TRX evezés
Kábeles tenyérrotációs evezés
Kábel álló evezés
Súlyzós hátsó deltoid emelés
EZ-súlyzós álló elülső emelés
Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés
Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból
Mély guggolás csavarás
Smith gépes szűk evezés
Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Kettlebell függőleges evezés
Kötelezett álló szűk fogású evezés
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Teljes súlyzó lendítés
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Kábeles egykaros fordított repülés
Kábeles álló egykaros arcra húzás
Kettlebell Arnold nyomás
Dumbbell ferde előemelés
Kettlebell ülő kétkezes katonai nyomás
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Kettlebell fej körüli forgatás
Kábeles álló előemelés változat
Mellkas visszahúzás
Alul fogott fejjel lefelé húzás
Kettlebell kétkezes evezés
Kábeles hátsó deltoid evezés
Csúszó lábú madárkutya
Superman 'W'
Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)
Egyoldalú evezés géppel
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)
Kettlebell egykezes lendítés
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Kettlebell hátsó delt sor
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Oldalemelés forgatással
Kábel váll 90 fokos külső rotáció
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Súlyzós körkörös karforgatás
Álló könyök taps
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Kábeles Y emelés
Álló Úszó
Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés
Súlyzós fekvő evezés a racken
Oldalemelés plank pozícióból
Kettlebell felülés nyomással
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Váltott kettlebell nyomás
Landmine guggolás és nyomás
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Testsúlyos álló katonai nyomás
Széles állású húzódzkodás
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)
Függesztett arc húzás
Gumiszalag egykarú vállnyomás
Landmine térdelő egykezes vállnyomás
Smith álló vállnyomás
Ülő Felhúzás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Előre merítés
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Térdelő hátrotáció
Palackos halo gyakorlat
Kettlebell oldalemelés
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Álló váll teljes hajlítás
Ülő kábeles hátsó oldalemelés
Kétkezes kettlebell katonai nyomás
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Kettlebell elülső emelés
EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás
TRX térdhajlított inverz evezés
Kettlebell lendítés felső fogással
Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött
Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)
Kettlebellel féltérdelő vállnyomás
Kettlebell szögletes nyomás
Kettlebell szigorú nyomás
Kettlebell ülő egykaros katonai nyomás
Trap súlyzóval előrehajlásból evezés
Gyűrűs arc felhúzás
Súlyozott lépés lendítéssel
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Nyomás alatt
Palackos előreemelés
Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás
Függesztett húzódzkodás (V2)
Hátrepülés gyűrűvel
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Gyűrűs hátsó váll evezés
Ülő kettlebell nyomás
Landmine oldalemelés
Egykezes kettlebell lendítés
Kettlebell hinta nyomás
TRX Y oldalemelés
Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés
TRX elülső emelés
Kettlebell hátsó repülés
TRX fordított repülés
Palackos oldalemelés
TRX testfűrész
Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel
Kétkezes kettlebell tisztítás
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Hátra lendítés
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel
Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás
Gyűrűs Y emelés
Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Álló hát összenyomás
Gyűrűs vállszélesítés
Gyűrűs elülső emelés
Ülő balettgyakorlat
Függesztett fordított repülés ébredés
Függesztett szétrepülés
Palackos álló evezés
Palackos váltott karos előreemelés
Álló könyök érintés
Palackos hónalj evezés
Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás
Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás
Leütés