logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 246 középhaladó váll erősítő gyakorlat

Súlyzós elülső emelés
Súlyzós hátsó deltoid emelés
Súlyzós hátsó deltoid evezés
EZ-rúdsúlyos függőleges evezés
Rúdsúlyos függőleges evezés
Rúdsúlyos széles fogású függőleges evezés
Kábeles keresztezett fordított repülés
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Egykaros kábeles frontemelés
Kábeles frontemelés
Kábeles evezés ülve
Kábeles oldalemelés
Kábeles evezés alacsony padon ülve
Egykaros kábeles oldalemelés
Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés
Ülő egykaros váltott kábeles evezés
Ülő kábeles hátsó oldalemelés
Kábeles vállnyomás
Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés
Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)
Álló kábeles váll külső forgatás
Kábeles álló evezés
Szűk fogású felhúzás
Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Kézi súlyzós ülő nyomás
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézi súlyzós ferde evezés
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Egyszármazású vállnyomás
Hátsó deltoid evezés
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Ülve végzett vállnyomás
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás
Fordított evezés
Váltott kettlebell nyomás
Kettlebell Arnold nyomás
Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás
Ülő kettlebell nyomás
Kettlebell hinta nyomás
Kettlebell lendítés
Kétkezes kettlebell tisztítás
Kétkezes kettlebell katonai nyomás
Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Segített felhúzás
Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)
Karos magas evezés (súlytárcsával)
Karos oldalemelés
Karos katonai nyomás (súlytárcsával)
Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)
Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással)
Karos ülő fordított repülés
Otis-Up
Fordított fogású húzódzkodás
Smith gépes nyak mögötti nyomás
Smith gépes szűk evezés
Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)
Smith gépes ülő vállnyomás
Smith gépes vállnyomás
Smith gépes álló katonai nyomás
Smith gépes függőleges evezés
Súlyzós körkörös karforgatás
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)
TRX térdhajlított inverz evezés
TRX elülső emelés
TRX evezés
TRX fordított repülés
TRX Y oldalemelés
TRX testfűrész
Függesztett arc húzás
Függesztett húzódzkodás (V2)
Függesztett fordított repülés ébredés
Függesztett szétrepülés
Dumbbell ferde előemelés
Fekvő T-rúd evezés karos gépen
Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés
Kábeles csavarodó fej feletti nyomás
Alul fogott fejjel lefelé húzás
Smith álló vállnyomás
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)
Egyoldalú evezés géppel
Kábeles tenyérrotációs evezés
Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Kábeles kötél ülő evezés
Kettlebell kétkezes evezés
Ülő evezés géppel
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Kettlebell ülő kétkezes katonai nyomás
Karos ülő vállnyomás
Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás
Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)
Kettlebell egykezes lendítés
Karos oldalemelés (súlylemez)
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Gépes evezés ülve (V2)
Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Pike fekvőtámasz
Pulzáló evezés
Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás
Kettlebellel féltérdelő vállnyomás
Kettlebell fej körüli forgatás
Kettlebell szögletes nyomás
Deszka fekvőtámasz evezés
Karos ülő kalapács fogású vállnyomás
Dumbbell lendítés
Landmine guggolás és nyomás
Dumbbell renegát evezés
Gumiszalag egykarú vállnyomás
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Kábeles ülő hát evezés tenyérrel felfelé
Landmine oldalemelés
Kábeles Y emelés
Karrudazás oldalemeléssel (V2)
Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)
Fordított evezés székek között
Teljes súlyzó lendítés
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Landmine térdelő egykezes vállnyomás
Dumbbell ferdepados Y emelés
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Kettlebell szigorú nyomás
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Súlyozott lépés lendítéssel
Súlyzós fekvő evezés a racken
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Súlyozott negatív felülés
Kettlebell lendítés felső fogással
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás
Kettlebell ülő egykaros katonai nyomás
Kettlebell oldalemelés
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Ülő evezés törölközővel
Oldalemelés plank pozícióból
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Kábeles hátsó deltoid evezés
Mély guggolás csavarás
Kábeles álló előemelés változat
Elülső plank lábujjhegy érintés
Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel
Trap súlyzóval előrehajlásból evezés
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Kábeles egykaros fordított repülés
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Karos alacsony evezés (súlytárcsával)
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Testsúlyos álló katonai nyomás
Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés
Kettlebell függőleges evezés
Csúszó lábú madárkutya
Kettlebell hátsó delt sor
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Ülő Felhúzás
Álló Úszó
Széles állású húzódzkodás
Hátrepülés gyűrűvel
Álló hát összenyomás
Fekvő latszárítás
Nyomás alatt
Oldalemelés forgatással
Térdelő hátrotáció
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Superman 'W'
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Kettlebell felülés nyomással
Kábel váll 90 fokos külső rotáció
Kábel váll belső rotáció
Kábel álló evezés
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Leütés
Hátra lendítés
Ülő balettgyakorlat
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Kötelezett álló szűk fogású evezés
Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Előre merítés
Mellkas visszahúzás
Álló váll teljes hajlítás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Oldalra emelkedő guggolás
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
EZ-súlyzós álló elülső emelés
Kábeles álló egykaros arcra húzás
Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Kábeles álló arcra húzás
Kötéllel Állva Arcrántás
Kötéllel Ülve Arcrántás
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Kettlebell elülső emelés
Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)
Palackos álló evezés
Palackos hónalj evezés
Palackos előreemelés
Palackos oldalemelés
Palackos váltott karos előreemelés
Palackos halo gyakorlat
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel
Kettlebell hátsó repülés
Gyűrűs Y emelés
Gyűrűs vállszélesítés
Gyűrűs elülső emelés
Gyűrűs arc felhúzás
Gyűrűs hátsó váll evezés
Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés
Egykezes kettlebell lendítés
Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás
Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás