logoFitAI
SenamanCuba Percuma

290 Latihan Pemula Terbaik

Regangan Kucing
Regangan Pandangan Ke Siling
Regangan Dagu Ke Dada
Regangan Putaran Lutut
Kerut (lengan lurus)
Kerut (tangan di atas kepala)
Kerut (angkat kaki)
Kerut (kaki lurus ke atas)
Kerut Lantai
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Tangan Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Satu Tangan Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Di Atas Bangku Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Dengan Dumbbell
Regangan Dinamik Belakang
Regangan Dinamik Dada
Siku Ke Lutut
Regangan Belakang Siku
Flutter Kicks
Regangan Leher Depan dan Belakang
Plank
Regangan Ekstensi Pinggul
Jumping Jack
Regangan Kuadrisep Berbaring (sisi)
Ekstensi Pinggul Bergantian Berbaring
Regangan Silang Berbaring
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Regangan Belakang Tengah
Regangan Trisep Atas Kepala
Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Push-up (dinding)
Push-up
Jambatan Glute
Regangan Deltoid Belakang
Regangan Belakang Bawah Duduk
Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Regangan Betis Kaki Lurus Duduk
Regangan Leher Sisi
Regangan Leher Tolak Sisi
Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi
Regangan Condong Ke Hadapan
Regangan Adduktor
Regangan Betis
Regangan Quadriceps Terbaring
Regangan Quadriceps
Regangan Belakang dengan Bar Tetap
Regangan Fleksor Pinggul Berlutut
Regangan Abdomen Berbaring (terlentang)
Regangan Glute Berbaring
Regangan Dada Satu Lengan Berdiri
Regangan Kuadrisep Berdiri
Push-up (pada lutut)
Regangan Lat dengan Bola Stabiliti
Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti
Regangan Lat Berlutut
Regangan Tulang Belakang
Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Regangan Betis Dengan Tali
Regangan Otot Peroneal
Regangan Betis Duduk
Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Regangan Sisi Leher
Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Regangan Salib Besi
Regangan Glute Duduk
Lingkaran Pergelangan Tangan
Pose Yoga Cobra
Regangan Bahu di Belakang Badan
Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang
Pose Yoga Kupu-Kupu
Regangan Hamstring
Regangan Skuad Empat Kaki
Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan
Regangan Pelari
Urutan Pose Sudut Lebar Duduk
Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Sit-Up Dibantu
Lanjutan Trisep Berlutut dengan Berat Badan
Regangan Dada Di Atas Kepala
Regangan Dada Lengan Bengkok
Regangan Dada Sudut Dinding
Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas
Regangan Belakang Bongkok Duduk
Regangan Sisi Duduk
Regangan Ke Hadapan Kaki Bersilang Duduk
Regangan Lutut Ke Dada Berbaring
Regangan Pusingan Belakang Berlutut
Regangan Pusingan Belakang Berdiri
Regangan Fleksor Siku
Regangan Lengan Menegak
Regangan Gantung Bar Supinasi
Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi
Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor
Regangan Leher Berputar
Regangan Leher Fleksi Ke Depan
Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan
Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali
Regangan Lingkaran Pinggul
Regangan Ekstensor Pergelangan Tangan
Regangan Fleksor Pergelangan Tangan
Gulung Tolakan Pinggul
Gulung Regangan Pinggul
Gulung Regangan Bahu Duduk
Gulung Rectus Femoris
Gulung Regangan Lat Pinggul
Crunch Terbalik Berguling
Regangan Lat Sisi Berguling
Gulung Betis (Satu Kaki)
Berjalan
Berjalan di Treadmill
Berbasikal Stasioner
Berjalan di Stepmill
Pilin Tulang Belakang
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers
Hyperextension Lantai
Push-up Cengkaman Rapat (berlutut)
Jalan Itik dengan Resistance Band
Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut)
Abduksi Berbaring dengan Resistance Band
Hyperextension Lantai dengan Resistance Band
Crunch Katak
Jalan Lateral dengan Resistance Band
Kerang Berbaring Sisi
Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku
Berdiri di Atas Piring Getar
Plank di Atas Piring Getar
Lunges di Atas Piring Getar
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band
Plank March dengan Resistance Band
Regangan Piriformis Duduk
Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Skuat Cossack
Regangan Katak Bergoyang
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Push-up Lebar (dinding)
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Ekstensi Siku
Fleksi Siku
Pronasi Lengan Bawah
Supinasi Lengan Bawah
Abduksi Pinggul
Adduksi Pinggul
Ekstensi Pinggul
Fleksi Pinggul
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Luar)
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Ekstensi Lutut
Fleksi Lutut
Abduksi Bahu
Adduksi Bahu
Ekstensi Bahu
Fleksi Bahu
Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Luar)
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam)
Abduksi Melintang Bahu
Adduksi Melintang Bahu
Ekstensi Melintang Bahu
Fleksi Melintang Bahu
Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Adduksi Pergelangan Tangan
Ekstensi Pergelangan Tangan
Fleksi Pergelangan Tangan
Basikal
Angkat Dada Dengan Pusingan
Gulungan Busa Pec
Gulungan Busa Lat
Regangan Pergelangan Kaki Duduk
Berjalan Cergas
Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan
Sit-up Suku
Regangan Belakang Bawah Berbaring (lutut bengkok)
Regangan Belakang Bawah Berbaring
Regangan Abdomen
Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki
Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki
Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki
Pilin Bungkuk
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Kemiringan Pelvis Berdiri
Anjing Menghadap ke Bawah
Regangan Kuadrisep Berdiri
Regangan Bahu dengan Getah Rintangan di Belakang Badan
Regangan Bongkok Belakang Bahu
Regangan Bongkok Belakang Tulang Belakang
Gulung Bahagian Atas Belakang
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pengembang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung
Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung
Pelepasan Trapezius Atas dengan Bola Gulung
Berdiri Satu Kaki
Dead Bug (V2)
Lingkaran Pergelangan Kaki
Regangan Lingkaran Leher
Regangan Abdomen Ke Belakang
Gulung Bola Tensor Fasciae Latae
Gulung Bola Iliospsoas
Regangan Kucing Sapi
Gulung Tensor Fasciae Latae
Gulung Iliospsoas
Gulung Bola Punggung Bawah
Guling Bola Deltoid Belakang
Regangan Kalajengking
Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2)
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Jalan Jari Kaki
Air Squat Lebar
Kipas Yoga Kupu-Kupu
Hip Clam Shell
Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban
Fly Berdiri Tanpa Beban
Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban
Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban
Lompat Jari Kaki
Regangan Betis Duduk (V2)
Regangan Betis Berbaring
Pose Ketam
Regangan Gantung Mati
Regangan Leher Berlutut
Tekan Tumit
Regangan Sisi Leher Duduk
Regangan Sisi Ab Cobra
Downward Dog
Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Regangan Sisi Berbaring
Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding
Tarikan Perut Berlutut
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Regangan Condong Ke Belakang Duduk
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Keriting Biceps Pintu
Tuck Dagung Duduk (V2)
Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk
Regangan Belajar Duduk ke Belakang
Regangan Leher Berpusing ke Belakang dan ke Sisi
Adduksi Pinggul Berbaring
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2)
Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu
Regangan Condong Ke Depan
Pernafasan Pose Lotus
Pose Merpati Ganda
Lunges Tinggi
Pose Cicak
Lunges Rendah
Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian
Pose Anak Anjing
Pose Piramid
Kursi Berputar
Pose Sudut Sisi Berputar
Pose Segitiga Berputar
Pose Empat Angka Berdiri
Bengkokan Setengah Berdiri
Pose Menyulam Jarum
Pose Kerinting Harimau
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Posisi Pendekar III
Posisi Kepala Berputar ke Lutut
Posisi Pendekar Terbalik
Posisi Bayi Gembira
Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus
Posisi Sphinx
Posisi Kupu-Kupu Ke Depan
Posisi Yoga Namaskarasana
Pose Kucing Lembu Duduk
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pemanjang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Pilin Pose Teratai Duduk
Lengan Helang
Regangan Leher Duduk
Regangan Leher Sisi Duduk
Regangan Busur Sisi
Regangan Katak Separuh
Tepukan Jari
Curl Pergelangan Tangan Dalam
Curl Pergelangan Tangan Terbalik
Putaran Tangan Terkepal
Angkat Tangan Terkepal
Bayi Gembira Bergoyang
Pose Belalang
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Pose Garland
Pose W Duduk
Regangan Merpati Duduk
Regangan Glute dengan Pelukan Lutut