logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 246 среднего уровня для плеч силовые упражнений

Тяга гантели в наклоне
Жим гантелей 'Арнольд'
Тяга гантели в наклоне на скамье
Тяга в тренажере сидя
Жим гантелей сидя
Жим от плеч в тренажере сидя
Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)
Отжимания 'Щука'
Боковой подъем одной рукой с тросом
Тяга сидя с полотенцем
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Обратная тяга между стульями
Обратное разведение рук сидя на тренажере
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
Арнольд-пресс с гантелями стоя
Нижняя тяга троса сидя
Подъем рук с тросом перед собой
Тяга штанги в наклоне широким хватом
Махи гирей
Жим стоя на тренажере с диском
Разведение рук в стороны на тренажере
Жим гантелей сидя
Тяга гантелей на наклонной скамье
Подтягивание с обратным хватом
Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Верхняя тяга на тренажере с диском
Тяга к лицу на тросе стоя
Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху
Тяга к поясу с нейтральным хватом на тренажере с диском
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Боковой подъем с тросом
Подъем штанги перед собой
Тяга штанги к подбородку
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Метанический мяч с размаху над головой
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Тяга штанги/EZ-штанги к подбородку
Тяга гантелей к подбородку стоя
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом
Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Тяга троса к подбородку стоя
Жим от плеч сидя в тренажере Смита
Жим гантелей сидя с параллельным хватом
Тяга в наклоне на тренажере с диском
Тяга троса к лицу для задних дельт стоя
Тяга блока в наклоне (с диском)
Подтягивания с помощью тренажера
Тяга в тренажере сидя (V2)
Вращение плеча наружу с тросом стоя
Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой
Жим на тросе с поворотом из-за головы
Подъем одной руки с тросом перед собой
Тяга троса к задним дельтам (скакалка)
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Подъемы гантелей перед собой поочередно стоя
Внутреннее вращение плеча на блоке
Жим гантелей 'Арнольд'
Тяга сидя с рычажным тренажером
Тяга каната сидя
Тяга в наклоне
Боковые подъемы в тренажере
Подтягивания узким параллельным хватом
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
Жим за голову в тренажере Смита
Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Жим от плеч в тренажере Смита
Боковые подъёмы гантелей в наклоне
Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов
Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу
Тяга троса в наклоне обратным хватом
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Приседания с подъёмом в сторону
Разведение рук в тренажере 'кроссовер'
Тяга троса перед собой сидя
Жим троса стоя
Жим гантели одной рукой из-за головы
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Тяга с короткими пульсациями
Тяга верхнего блока лёжа
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
Жим гантелей в стороны поочерёдно
Тяга к подбородку в тренажере Смита
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)
Планка с касанием пальцев ног
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Трастеры с гантелями
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Тяга штанги к поясу для задних дельт
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)
Жим штанги сидя (в силовой клетке)
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)
Военный жим стоя в тренажере Смита
Гантели 'вокруг света' стоя
Отис-ап
Тяга каната сидя на полу
Тяга в петлях
Тяга кроссовера с вращением кисти
Тяга блока стоя
Разведение штанги в стороны для задних дельт
Подъем EZ-штанги перед собой стоя
Подъем одной руки вперед с блоком нейтральным хватом
Жим от плеч с резинкой за головой
Жим гантелей за головой стоя
Тяга штанги в наклоне на паузе
Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке
Низкий выпад с поворотом
Тяга узким хватом в тренажере Смита
Тяга каната в кроссовом тренажере сидя
Подъем одной рукой с гантелью перед собой
Тяга гири к подбородку стоя
Тяга кабеля в упоре близким хватом
Внешнее вращение плеч с гантелями в вертикальном положении
Полные махи с гантелями
Чередующийся жим гантелей от плеч сидя
Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя
Жим гири 'Арнольд'
Подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье
Жим гирь сидя двумя руками
Кубинский жим гантелей
Жим гантелей чередующийся стоя
Вращение кеттлбелла вокруг головы
Подъемы рук через стороны с тросом стоя
Разведение рук назад на уровне груди
Тяга в наклоне обратным хватом
Тяга двумя гирями
Тяга на задние дельты на блоке
Скользящая нога 'птичья собака'
Супермен 'W'
Тяга на тренажере с дисками
Односторонняя тяга в тренажере
Жим гантелей узким хватом сидя
Тяга кабеля к задней дельте (на параллельном брусе)
Махи гирей в одной руке
Тяга гантелей с пронированным хватом к нейтральному
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Тяга гири к задней дельте
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Вращение в боковой планке
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом
Круговые движения рук с весом
Хлопки локтями в стоячем положении
Жим Арнольда с гантелями сидя в обратном порядке
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту
Тяга на тросе одной рукой в наклоне
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед
Подъемы на блоке в форме 'Y'
Имитация плавания стоя
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя
Тяга штанги к животу лежа на скамье
Боковой подъем в планке
Жим гири лежа
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону
Жим гири с чередованием рук
Приседания и жим 'Мина'
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Армейский жим стоя с собственным весом
Подтягивания с широким хватом
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском
Тяга к лицу с подвесом
Жим одной рукой с резиновым жгутом
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре
Жим стоя в тренажере Смита
Подтягивания сидя
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Передние махи руками
Махи гантелями стоя
Вращение корпуса на коленях
Гало с бутылкой
Боковые подъёмы гири
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Боковой подъем с тросом сидя назад
Военный жим гирь двумя руками
Жим гантелей лежа на животе
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Подъем гири перед собой
Жим EZ-штанги против силы тяжести
Тяга в петлях с согнутыми коленями
Махи гирей с верхним хватом
Жим резинового экспандера из-за головы
Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита
Жим кеттлбелла из положения на одном колене
Жим кеттлбелла под углом
Жесткий жим гири
Армейский жим гири одной рукой сидя
Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Тяга к лицу на кольцах
Выпады с махом и весом
Арнольд-пресс на коленях с гантелями
Жим с опусканием под себя
Подъем бутылки перед собой
Военный жим гири одной рукой в сторону
Подтягивания с подвесом
Обратное разведение рук в кольцах
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Тяга на задние дельты на кольцах
Жим гири сидя
Боковые подъемы с штангой-миномётом
Рывок гантели одной рукой
Жим гири 'ножницы'
Разведение рук в петлях в форме 'Y'
Жим гири одной рукой снизу вверх стоя
Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе
Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах
Подъем рук перед собой в петлях
Разведение гири для задней дельты
Обратное разведение рук в петлях
Боковой подъем бутылки
Пила телом в петлях
Выпад вперед с TRX и разведением рук назад
Чистка гирь двумя руками
Ходьба с гантелью над головой в одной руке
Размах назад
Жим 'штанги-мины' на коленях
Подъем гири лежа на полу для задней дельты
Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'
Подъем рук в форме 'Y' на кольцах
Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх
Махи руками с хлопком за спиной
Сжатие лопаток стоя
Разведение рук в стороны на кольцах
Подъем рук перед собой на кольцах
Поза балерины сидя
Разведение рук в наклоне с подвесом
Разведение рук с подвесом в шпагате
Тяга бутылки к подбородку стоя
Чередующийся передний подъем бутылки
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Тяга бутылки к подмышкам
Сгибание одной руки с экспандером стоя
Боковое разведение одной руки с экспандером стоя
Удар вниз