logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

268 bài tập Cơ bụng Sức mạnh Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Gập bụng 3/4
Đạp xe không khí
Chạm gót chân xen kẽ
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Xoay người nằm đầu gối cong
Nâng mông lên
Cầu - Leo núi chéo cơ thể
Crunch xoay kiểu đạp xe
Bài Tập Kén
Gập Bụng (Tay Thẳng)
Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên)
Gập Bụng (Nâng Chân)
Gập Bụng (Chân Thẳng Lên)
Gập Bụng Sàn
Bài Tập Bọ Chết
Chạm khuỷu tay vào đầu gối
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Tấm ván
Tấm ván xoay
Crunch háng
Nâng hông (đầu gối cong)
Cầu nâng hông
Gập bụng kiểu dao gấp
Gập bụng chân chạm
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Nằm gập bụng kiểu kéo
Gập bụng xiên sàn
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Gập bụng ngược
Cầu lăn
Chống đẩy xoay
Vặn người kiểu Nga
Nâng chân ngồi
Gập bên ngồi (tường)
Vặn người ngồi (tay thẳng)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Cầu bên
Gập người bên (V2)
Gập người bên
Tư thế Side Plank
Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng)
Cầu Một Chân
Gập Bụng
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Chống Đẩy Kiểu Superman
Gập Bụng Xoay
Squat Xoay
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng
Gập Bụng Chữ V
Nâng Hông Chân Nằm
Plank Ngược
Gập Bụng Kéo Đầu Gối
Bài tập nâng chân nằm ngửa
Bài tập Bird Dog
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Bài tập lau kính nửa vòng (chân cong)
Bài tập lau kính (chân thẳng)
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Bài Tập Sâu Róm
Gập Bụng Xéo (Phiên Bản 2)
Nâng Chân Xen Kẽ
Lunge kết hợp xoay người
Sit-Up có hỗ trợ
Side Plank kết hợp nâng hông
Nâng chân và hông
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm
Bài tập xoay cột sống
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Bài Kéo Cắt
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Plank Bên Trên Đầu Gối
Trượt Vai Về Phía Tường
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Push-up Cơ Vai
Janda Sit-up
Push-Up Plus
Nghiêng Xương Chậu
Burpee Đá Ngang
Gập Bụng 1/4
Gập Bụng 1/2
Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Tấm Ván Quỳ
Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế
Tư Thế Planche Toàn Phần
Tư Thế Planche Ếch
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Diễu Hành Mông
Ngồi V trên sàn
Pulse-up
Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối
Push-up quay quỳ gối
Nằm duỗi chân diễu hành
Curl cầu trên sàn với khăn
Pullover ngược tự hỗ trợ
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Crunchy Frog trên sàn
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Chống đẩy xoay người
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Gập bụng xoay người (tay thẳng)
Gập bụng chạm đầu gối
Gập bụng tay chéo ngực
Chạm vai
Nhảy chân ếch
Đẩy mạnh squat
Bài tập bọ chết (phiên bản 2)
Bài tập cầu mông diễu hành
Chạm vai nghiêng
Chống đẩy Planche giả
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Nâng chân bên đứng
Plank nhảy đạp chân
Chống đẩy thả tay
Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên)
Bước lunges thấp xoay người
Nâng chân luân phiên nâng đầu
V-up gập bụng đôi
V-up vỗ tay
Chạm gót chân 90 độ
Gập bụng chân thẳng
Gập bụng tay dài
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Gập bụng ngược (V2)
Nâng chân chéo
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Plank trước chạm ngón chân
Nâng chân cờ rồng
Bài tập Superman xoay người
Crunch Xoay Ngang Thay Phiên
Plank Cưa Người
Bird Dog Trượt Chân
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Gập Bụng Xoay
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực
Gập Bụng Bên Đứng
Inchworm (V3)
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên
Bơi Đứng
Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank
Từ Plank Sang Pike
Plank Kiểu Người Nhện
Chạm Chân Plank
Cờ Rồng Phần Hạ
Ngồi V Đấm Chéo
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Xoay Side Plank
Gập Bụng Đối Diện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Xoay Lưng Quỳ
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Cầu Nghiêng Chân Cong
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Xoay Bụng Đứng
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Xoay Thân Trên Ngồi
Vặn Lưng Ngồi
Ép Hông
Trượt Cơ Thể
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Trượt Ngang
Plank Jack Trượt Với Khăn
Plank Trên Tay
Plank Pike Trượt Với Khăn
Chống đẩy xoay người
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Gập bụng chân rộng
Rút bụng khi quỳ
Động tác đạp xe nằm ngửa
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác gập bụng xoay không khí
Động tác plank chạm vai
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Giữ tư thế V-up
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Squat nâng người sang bên
Nâng chân cong nằm
Gập bụng đứng lên
Gập bụng xoay (nâng chân)
Kéo chân xen kẽ
Nâng chân plank
Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm
Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng
Đẩy Tường và Xoay Người
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Kéo Đầu Gối Sang Ngang
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank
Lăn Người Rỗng
Đập Mặt Đất Bodyweight
Đạp Xe Nâng Cao
Đẩy hông mừng công
Đấm xoay kiểu Nga
Gập bụng đứng chéo
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể
Bài tập ngồi dậy với chân cố định
Gập bụng một đầu gối 90 độ
Bài tập chạm tay ngang kết hợp nửa squat
Bài tập xoay người kiểu Nga kết hợp chém
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân
Bài tập trượt hông đứng
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat
Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina
Gập Bụng Nằm Ngửa (chân thẳng)
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng
Ngồi chạm đối diện
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Squat xoay linh hoạt
Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi
Nâng Chân Trái Trong Tư Thế Side Plank
Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay
Bài Tập Xe Đạp
Tư thế plank RKC
Bài tập Crunch ếch chân khép lại
Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại
Với tay lên trời đứng từ phía sau
Nhịp hạ chân
Nâng chân nằm
Đạp Xe Nằm
Đá Xoay Ngang
Plank Chạm Đùi
Nằm Co Người
Side Plank Nâng Cao
Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối
Squat Nửa Với Xoay Người
Nghiêng Người Tay Đưa Lên Trên
Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối
Gập Bụng Xoay Không Trung (V2)
Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng
Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt