logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 265 лёгкие для пресса силовые упражнений

Велосипед
Русский твист с гантелью
Русский твист
Скручивания с прямыми руками и гантелями
Скручивания в тренажере сидя
Подъем прямых ног в висе
Чередующееся касание пяток
Обратные скручивания
Боковая планка
Подъем ног лежа
Упражнение 'Мёртвый жук'
Скручивания с поворотом
Наклоны в сторону с гантелями
Чередующийся подъем ног лежа
Скручивания с подтягиванием коленей
Скручивания сидя на тренажере с упором для груди
Сит-ап на три четверти
Чередующиеся косые скручивания
Поза птицы-собаки
Подъем ног сидя на тренажере с диском
Скручивания на наклонной скамье
Марш на ягодицы
Велосипед в воздухе
Подъем коленей в висе с поворотом
Махи ногами лежа
Планка на коленях
V-образный подъем туловища с хлопком
Скручивания на скамье
Подъем ног лежа на плоской скамье
Подъем ног сидя
Подъем таза с согнутыми коленями
Подъем прямых ног в тренажере 'Капитанское кресло'
Повороты туловища в тренажере сидя
Планка с поворотами
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Планка с передачей гантели
Скручивания на коленях на тренажере
Удары руками, сидя на мягком стуле
Скручивания на наклонной скамье (V3)
Скручивание
Гусеница
Рубка дров лежа с гантелью
Скручивания на наклонной скамье с поворотом
Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов
Отжимания 'Плюс'
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Боковая планка с приведением бедра
Полувайперы с согнутыми ногами
Наклоны в сторону с тросом
Обратные скручивания на наклонной скамье с согнутыми ногами
Планка с движением вперед-назад
Скручивания с гантелями и прямыми руками (V2)
Планка с похлопыванием по плечам
Сит-ап на фитболе
Скручивания для паховых мышц
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания с гантелью над головой
Русский твист с гантелями и прямыми ногами
Гантели 'Мельница' в низком положении
Упражнение 'Лодочка'
Боковой мостик с гантелями
Планка с подъемом таза
Скручивания на фитболе
Ножницы с кранчем лежа
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Отжимание с переходом в боковую планку
Скручивания для косых мышц на полу
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Скручивания с касанием коленей
Планка на руках
Скручивания с резинкой
Приседания с выталкиванием ног назад
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Повороты корпуса на тросе сверху-вниз
Планка на фитболе
Скручивание с резинкой сверху вниз
Чередующее поднятие ног
Скручивания на тренажере Ab Coaster
Подъем ног с поворотом
Подъем туловища на римском стуле
Скручивания с руками на груди
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Наклоны таза
Скручивания в упоре лежа
Подъемы ног лежа
Скручивания с ногами на фитболе
Боковые скручивания сидя у стены
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Скручивания на коленях с резиновым жгутом
Боковая планка
Скручивания стоя с резинкой
Повороты туловища стоя
Низкая мельница с гирей
Отжимания на коленях с поворотом
Подъем ноги в сторону стоя
Подъем ног с поднятием таза
Велосипедные скручивания лежа
Русский скручивание с медицинским мячом (ноги вверх)
Боковые скручивания
Подъем туловища 'V' с гантелями
Обратные скручивания (V2)
Горизонтальный пресс Паллофа с резинкой
Скручивания на босу-мяче
Скручивания с медицинским мячом
Боковая планка с касанием колена локтем
Скручивания с длинными руками
Рубка с резиновым жгутом на одном колене
Планка с поднятием рук
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Скольжение лопаток к стене
Подъемы туловища с помощью стула
Скручивания с касанием колена локтем
Похлопывания по плечам в наклоне
Подтягивание коленей к груди лежа
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Лежа, касание коленями груди
Мостик с подъемом таза
Отжимания с отрывом ладоней
Боковые скручивания стоя
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Скручивания на наклонной скамье с резинкой
Скручивания с аб-роллером
Скручивания на фитболе (полный диапазон, руки за головой)
Касание колена локтем лежа
V-подъем с мячом для стабилизации
Упражнение 'мертвый жук' в висе
Планка с чередующимся подъемом ног
Отжимания с поворотом туловища
Подтягивание коленей в висе
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Перекаты с подтягиванием коленей
Усиленная боковая планка
Краб с касанием пальцев ног
Выпады с поворотом туловища
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Поочередный подъем ног с поднятой головой
Боковой мостик с гантелью и согнутой ногой
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Вайперы с прямыми ногами
Русский твист с весом (V2)
Скручивания на полу с ногами на скамье
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Складка-раскладка с резинкой
Отжимания с акцентом на лопатки
Планка 'Человек-паук'
Скользящая планка-пик с полотенцем
Воздушные скручивания с поворотом
Планка с касанием бедра
Подъем таза с поворотом
Жим ногами со штангой с поворотом
Боковая планка на коленях
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Русский твист на фитболе с прямыми руками
Боковые скручивания (V2)
Мостик на одной ноге
Скручивание с резинкой снизу вверх
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы ног лежа на полу
Чередующиеся наклоны в сторону с лентой
Планка с прыжком
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Наклоны в сторону с резинкой над головой
Велосипед в воздухе
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Велосипед с резинкой
Наклоны в сторону с резинкой
Скручивания с подвесом
Скручивания с кабелем сидя на полу
Полуподъем туловища
Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Лежа, колени из стороны в сторону
Обратная планка на локтях
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Подъем ног в планке
Качание в позе лодочки
Повороты корпуса в приседе
Планка с касанием пальцев ног
Пульсирующие подъемы ног
Ветряная мельница с собственным весом
Верхний кранч с резинкой
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Складка лёжа
Скручивания с медицинским мячом у стены
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Скручивания 'Янда'
Марш в позиции мостика
Подъем ноги в боковой планке
Чередующееся касание носков в положении лежа
Удержание в наклоне на скамье
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Тапы ногами в позиции V-сидения
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Махи руками с собственным весом вперед
Удары корпусом из полуприседа
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Наклоны в сторону на фитболе
Наклонный жим гирей
Разгибание с мячом для стабилизации в круговом движении
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Скручивания с широко расставленными ногами
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Подъём согнутых ног лёжа
Боковая ходьба в планке
Скольжение в сторону стоя
Велосипед лёжа
Боковой мостик в петлях
Велосипед с резиновым жгутом
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Гусеница (V3)
Вращение верхней части туловища сидя
Подъем туловища вертикально
Качающийся мостик
Повороты корпуса сидя на фитболе
Тап балерины с сведением ног
Подъем туловища с фиксацией ног
Тапы в сидячем положении
Касание пятки под углом 90 градусов
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые приседания на уличном тренажёре
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Маршировка лежа с прямыми ногами
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Русский твист с руками на груди
Планка с касанием ног
Обратные скручивания 'лягушка'
Касания противоположного лодыжки лежа
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Планка RKC
Скручивание спины сидя
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Подъем туловища с последующим вставанием
Круги тазом с хула-хупом
Чередующееся подтягивание ног
Боковые скручивания сидя на скамье
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Русский твист с рубящим движением
Наклон с поднятыми руками
Боковые скручивания с одной рукой
Скользящая планка-джек с полотенцем
Отжимания от стены с поворотом
Полуприсед с наклоном в сторону
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Приседания 'лягушка'
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Боковые обратные скручивания лежа
Торжественный толчок бедрами
Русский твист с ударом
Наклоны в сторону 'балерина'
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Наклон 'ухо к колену'
Скольжение тела
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Пульсирующее опускание ног
Скручивание бедер