logoFitAI
OefeningenProbeer gratis

De beste 277 Makkelijke Bilspieren lichaamsgewicht oefeningen

Bench Heupextensie
Butt Kicks
Crossover Knielende Heupbuiger Rek
Kikker Squat
Jump Squat
Jump Step-Up
Gebogen Been Schoppen (V2)
Gebogen Been Schoppen
Knielende Heupflexor
Zijwaartse Box Jump
Zijwaartse Step-up
Uitvalspas
Plaats Joggen
Reverse Lunge (been schop)
Zij Heupabductie
Zijwaartse Uitval Rek
Zijplank
Eenbenige Brug
Muurzit
Staande Heupextensie (gebogen knie)
Kindhouding
Burpee
Flutter Kicks
Bird Dog
Bekkenkanteling naar Brug
Lopende Lunges
Twist Heuplift
Crab Twist Teenaanraking
Gebogen Been Kickback (knielend)
Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Rechte Been Kickback (knielend)
Lichaamsgewicht Muur Squat
Eenbeen Kwart Squat
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Uitvalspas met Draai
Zijplank Heupadductie
Liggende Abductor Rek
Zijwaartse Lunge Adductor Rek
Zittende Wijde Been Adductor Rek
Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek
Zittende Knie-op Rotatie Rek
Duif Heuprek
Staande Heupbuiger Rek
Heupstoten
Heupabductie
Boksen Linker Hoek
Draaiende Hoekschop
Eenbenige Squat met Ondersteuning
Glute Bridge met Een Been op Bankje
Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)
Verhoogde Gesplitste Squat
Kikker Heupstoot
Kurkentrekker
Been Trekken Zijwaarts
Liggende Dubbele Been Kick
Een Rechte Been Stretch
Een Been Stretch (gebogen knie)
Prone Press Swan
Zijwaartse Uitval
Traplopen
Bekkenkanteling
Lichaamsgewicht Kikkerpomp
Snel Voetenwerk
Vloer T Raise
Zwemmerschoppen
Basis Teen Aanraking
Halve Kniebuigingen
Liggende Rugextensie
Voorwaartse Teen Aanraking
Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Knieheffing
Liggend Op Zij Beenheffing
Liggend Op Zij Volledige Beenheffing
Zijplank Beenheffing
Knielende Push-up naar Kindhouding
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Front Plank Teen Tik
Narrow Squat vanuit Deficit
Glute March
Staande Heupcirkel
Step-up op Stoel
Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Warming-up in Lunge (zes)
Voorwaartse Lunge
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Afzijdige Sprinter Lunge
Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Eenbenige Lage Box Squat
Eenbenige Hiel Tik Squat
Liggende Rechte Been Marches
Volledige Squat Mobiliteit
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Snelle Voeten (V2)
Uitvalspas met Sprong
Staande Hamstrings en Rug Rekking
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been
Lopende Hoge Knieën Uitvalspas
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Frogger
Squat Thrust
Curtsey Squat
Slow Pulse Squat
Glute Bridge Mars
Zijliggende Been Cirkel
Squat Tip Toe
Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift
Staande Zijbeenheffing
Plank Jumping Jack
Decline Push-up (op de knieën)
Draaistap Stretch
Statische Lunge
Zittende Cirkel Been Crunch
Zittende 8 Been Crunch
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst
Hip Roll Plank
Marcheren op de Plaats
Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten
Thoracale Brug
Shin Box Wissel
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Heup Cirkels
World's Greatest Stretch
Hoge Knie naar Biltrap
Staande Zij-Crunch
Zijwaartse Squat Stap
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond
Pulse Squat
Zijliggende Schaarbeweging
Knielende Pulse
Gebogen Knie Terug naar Zijtrap
Knielende Heupstoot
Been Over Knie Bilbrug
Knielende Zijbeen Trap
Knielende Been Halve Cirkel
Af wisselende Superman
Mountain Climber Lopen
Touchdown
Afzonderlijke Voorwaartse Trap op de Plaats
Zijwaartse Squat
Tafel Top Brug
Kindhouding Push-up
Push-up in Kindhouding
Zijwaartse Squat Walk
Spiderman Plank
Liggende Criss Cross Benen
Zijliggende Kickout
Knielende Rechte Been Zijtrap
Afgebroken Been Downward Dog
Plank Voet Tik
Lunge Stretch
Omgekeerde Plank op Ellebogen
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Knielende Voorwaartse Heupcirkels
Afzonderlijke Eenbenige Plank
Push Jumping Jack
Staande Zij Crunch Elleboog naar Knie
Lichaamsworp
Heup Crunch
Draai en Keer
Lichaam Slide
Springende Eenbenige Lunge
Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan
Zij naar Zij Sprong
Zijwaartse Opstap met Knie Drive
Mountain Climber Slide met Handdoek
Plank Jack op Ellebogen
Plank Jack Slide met Handdoek
Zijwaartse Kegel Sprong
Eenbenige Box Jump
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Bird Dog (versie 2)
Pulse Split Lunge
Rechte eenbenige bilbrug houden
Voorste plank op elleboog met teen tikken
Sumo squat zijwaartse uitval
Mountain Climber (versie 2)
In en uit squat
Squat Bounce
Staande tegenovergestelde aanrakingen
Zijwaartse uitval met heuprotatie
Liggende Fiets Crunch
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Omgekeerde Kikker Crunch
Bank Dip Vasthouden
Veeg Mars
Twist Mars
Snelle Sumo Kwart Squat
Zittende Ruitenwissers
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer
Staande Zij- en Voorbeenheffing
Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer
Shuffle Sprongen
W naar Y Superman
Lichaamsgewicht Goedemorgen
Borstvlieg Zijstap
Shuffle Beenlift
Ballerina Voet Tik Adductie
Zijwaartse Klem
Dynamische Been Swing
Staande Balans Heupabductie
Plyometrische Squat
Staande Balans Heupflexie
Knielende Achterbeen Lift Curl
Reverse Hyperextensie op Bank
Brede Glute Brug
4 Hoeken Zijstap
Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Liggende Zwembenen
Zijliggende T Dij Hef
Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie
Lichaamsgewicht Good Morning Roeien
Liggende Schuine Schaar
Zijliggende Clam en Trap
Liggende Beenabductie
Driepotige Hondhouding
Chaturanga Houding
Vier Ledematen Staf
3 Benen Chatarunga Houding
Speelgoedsoldaat Dynamische Rek
Zijliggende Heupadductie (links)
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been (links)
Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links)
Liggende Teen Tik
Lage Uitvalspas (links)
Liggende Hyperextensie Vasthouden
Liggende Afwisselende Gestrekte Been Cirkel
Liggende Afwisselende Kikkerkick
Liggende Kikkerkick
Zijstap jack punch
Zij naar voren knee-up
Reverse lunge met snelle armbewegingen
Chest fly met plyo squat
Swing back knee drives
Butt kick met schoudertik
Twist chest out
Back kick met hiel tikken
Zwem been cirkel
Touwtje springen zonder touw
Liggende flutter kicks
Butt kick (V2)
Inner thighs pulse
Zijstap diagonale punches
4 punches zijwaartse squat
Squat met beenlift
Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)
Walk the dog
Hagedishouding (V2)
4 reverse lunges en 4 zijtikken
Afge wisselende tip toe knees
Liggende Schaarbeweging
Shuffle Air Bike
4 Hoeken Curtsy
Liggende Split Abductor
Kikker Glute Bridge
Liggende Reverse Kikker Crunch
Zijliggende 90 Graden Heup Clam
Donkey Kickback
Zijstap Squat
Alternatieve Sprinkhaanhouding
Heup Squat
Knielende Thoracale Rotatie
Glute Bridge Houden met Trap
Pulserende Glute Bridge
Heup Lunge
Liggende Zwevende Beenklap (Abductie)
Liggende Bilkrul
Liggende Enkelvoudige Bilheffing
Knielende Rechte Been Cirkel
Liggende Dubbele Bilheffing
Liggende Abductie Adductie
Hiel Bilbrug