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最高の304件の肩 自重 エクササイズ

アームサークル
エルボーアームサークル
ダイナミックバックストレッチ
エルボーバックストレッチ
ジャンプボックス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
プレイスジョグ
リアデルトイドストレッチ
ブリッジポーズ（セツバンダーサナ）
固定バー背中ストレッチ
バーピー
ニーリングラットストレッチ
バックペックストレッチ
インチワーム
背中でのショルダーストレッチ
ニータックジャンプ
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
アバブヘッドチェストストレッチ
ベントアームチェストストレッチ
スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチ
ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ
立った状態での肩ストレッチ
立った状態でのリバースショルダーストレッチ
座位肩甲骨ストレッチ
クロスチェストショルダーストレッチ
ボクシング左フック
ボクシングジャブ
ボクシング右クロス
ボクシング右アッパーカット
ボクシング左アッパーカット
肩 - 外転
肩 - 内転
肩 - 伸展
肩 - 屈曲
肩 - 外旋
肩 - 内旋
肩 - 横断面外転
肩 - 横断面伸展
肩 - 横断面屈曲
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
パイクプッシュアップ
パルスロー
サイドキックバーピー
アストライドジャンプ
スタージャンプ
ジャックジャンプ
スタンディングワンアームサークリング
スタンディングアームズサークリング
スタンディングオルタネイトアームズサークリング
スタンディングアームズフリンジング
ランアンドジャックジャンプ
ベアクロール
チェア間インバーテッドロウ
床でのV字座り
ダウンワードフェイシングドッグ
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
仰向けベントニーフロアロウ
ショルダーバックベンドストレッチ
ニーリングTスパインモビリティ
座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
タックジャンプ
ハイニースプリント
スクワットタックジャンプ
カーディオランジ
ステアジャンプ
タオルを使ったラテラルレイズ
オルタネートパンチング
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
ライイングアラウンドザワールド
タオルを使ったベントオーバーロウ
タオルを使ったシーテッドロウ
プランクラテラルレイズ
フィットボックスジャンプ
アームサークル
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
ジャブクロス
背中を叩くラップアラウンドストレッチ
ローランジツイスト
フロントプランクからトゥタップ
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
片脚ボードジャンプ
ボディウェイトスタンディングミリタリープレス
ハンドスタンドウォーク
スライディングレッグバードドッグ
ステップジャック
サイドパンチ対角脚上げ
ハンズアップステップバック
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
ジャックステップ
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ
ツイスティングニースラスト
サイドトゥサイドステップハンズアップ
オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
胸郭ブリッジ
オープンブックストレッチ
パルスヴァ・バラサナ
壁を使った全身回転運動
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
レッグフロントキック
スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチ
ダウンドッグからアップワードドッグ
バックハンドレイズ
オーバーヘッドクラップ
手のひらアップダウンローテーション
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
クリスクロスジャンプ
バスケットショットジャンプ
クリスクロスジャック
テーブルトップブリッジ
サイドマウンテンクライマー
ダイアゴナルパンチ
スーパーマンチェストストレッチ
スタンディングスイマー
プレイヤープッシュ
ジャンプスキップロープ
ライイングリアラテラルレイズ
ボディウェイト立ち背中ストレッチ
アップアンドダウン
プランクトゥパイク
オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
スーパーマンロー
立ってのバックスクイーズ
チェストアウトハンズビハインド（ホールド）
座った状態でのチェストクラム
座ってのスカイルック
立ってのジャンピングジャックエアバイク
ホップトゥタップ
寝た状態でのラットプルダウン
サイドプランクローテーション
マウンテンクライマークロス
パンチングジャック
ニースラスト
スワイプキックバック
クラップジャック
ニーリングバックローテーション
アームサークルを伴う交互フロントキック
プローンA
プローンT
プローンW
プローンWからT
プローンWからY
スーパーマンWからY
スーパーマンW
コーナータッチ
ダウンワードパンチ
スウィングバック
プッシュジャンピングジャック
ボディスロー
シーテッドバックスクイーズ
シーテッドパルスバックスクイーズ
シーテッドビハインドバックレイズ
シーテッドバレリーナ
キッピングハンドスタンドプッシュアップ
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
エルボウズオンプランクジャック
ハンドスタンドプッシュアップ（V2）
タオルを使ったプランクパイクスライド
ワンレッグボックスジャンプ
フルアームローテーション
アームズアップアンドダウン
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
ダウンワードドッグ
スクワットバウンス
座った後ろへのストレッチ
チェストレイズアンドローテート
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
ダブルニートゥトゥタッチ
ピックアンドキャリー
立った状態での股関節矢状面回転と肩の横断屈曲
スイング＆フォワードステップ
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
フロントスクープ
チェストプルバック
立位肩関節フルフレクション
立位エルボークラップ
立位エルボータッチ
背中と肩のストレッチ
バックスクイーズ
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
肩の回転運動
ローテーターカフウォームアップ
サイドアップスクワット
ツイストアンドターンパンチ
マウンテンクライマーショルダータップ
リアフライステップバック
マーチングオンスポットプレス
サイドステップフライ
サイドステップボクシングハンドロール
ベアウォーク
ツイストターンスラム
エアパンチマーチ
アーチャーステップバック
その場で素早く腕を振る
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
サイドステップスイング
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
前後の腕回し
肘上げからプレイヤープッシュ
肘タッチアンドリフト
ジャンピングスプリットジャック
クロスボディパンチジャック
レッグフロントリフトジャック
チェストフライサイドステップ
プッシュ付きステップバック
プレイヤープッシュジャンプ
コーナータッチ付きステップバック
アームクロスオーバーカーテシー
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）
インチワームとマウンテンクライマー
膝タップの下のフロントレッグリフト
スイミングサイドステップ
アームサークルステップバック
ダウンドッグスプリント
カーフレイズクラップ
フォワードパンチトゥタップ
アームズフォワードバットキック
ステップジャックフロントレイズ
ジャンピングスクワットジャック
バウンシングインナーサイタップ
ローププルサイドステップ
サイドウォークダブルレッグリフト
パンチステップバック
ボディウェイトウッドチョッパー
ダブルパンチフロントレッグリフト
バウンシングサークルドロー
ステップスクワットジャック
スイッチングダウンワードパンチ
アームズサークルフロントステップ
ステップジャックオーバーヘッドプレス
ニーレイズステップジャック
壁立て伏せ
ニーアンドパームマーチ
ダブルダイアゴナルリーチ
サイドステップグラブ
ペンデュラムレッグプラス
ターンサイドステップ4コーナータッチ
ウィンドサイドツイストジャンプ
トップボトムパンチスクワット
サイドステップラテラルレイズ
4コーナーサイドステップ
アームスイングサイドステップ
ハンズアップサイドステップ
ダックアンドサイドパンチ
スリーレッグドッグポーズ
チャトゥランガポーズ
3本足のチャタランガポーズ
インチワームとプランクレッグリフト
バーピーシャッフル
ニーレイズサイドジャブ
ハーフからフルジャンピングジャック
バットキックとジャンピングジャック
スターオブリークツイストハイニー
ワンレッグバランスクロスパンチ
サイドステップリアデルトロウ
その場で腕を上げながらステップ
パンチステップフォワード
サイドステップジャックパンチ
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイ
リバースランジクイックアームズ
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアーム
スウィングバックニードライブ
バットキックウィズショルダータップ
ツイストチェストアウト
バックキックオーバーヘッドプレス
スイムレッグサークル
サイドステップダイアゴナルパンチ
4パンチサイドスクワット
ウォークザドッグ
4リバースランジと4サイドタップ
交互ティップトゥニー
ナマスカラーサナヨガポーズ
座ったチェストオープン
壁に対してのハンドスタンドプッシュアップ
シングルダウンワードドッグ
座ったダイアゴナルサイドストレッチ
フロントアンドサイドニードライブ
ステップジャックバックスクイーズ
ニーレッグリフト
4コーナーカーテシー
ドルフィンポーズ
ダウンドッグニートゥノーズ
シッティングWポーズ
ローカストポーズ（別バージョン）
マウンテンクライマープランク
チアリーダークラップバックハンドスイング
サイドベンドアームストレッチ
ダンサーベンド
ジャンピングエアバイクアームスイング
バックレッグリフトジャック
サイドレッグレイズジャック
スタースクワットジャック
クロスニートゥトゥタッチ
ハーフプライオスクワットジャック
ダブルニーサイドスラスト
ダウンワードドッグレッグレイズ
水泳