logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 240 középhaladó hasizom gyakorlat

45 fokos oldalhajlítás
Rúdsúlyos kigördülés
Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)
Rúdsúlyos ülő csavarás
Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)
Rúdsúlyos álló csavarás
Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)
Hajlított térdű fekvő csavarás
Fenékemelés
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Bicikliző csavaró hasprés
Térdelő kábeles hasprés
Ülő kábeles hasprés
Kábeles oldalhajlítás
Álló kábeles emelés
Kábeles behúzott fordított hasprés
Kábeles csavarás
Bábok
Függő egyenes lábú csípőemelés
Függő egyenes lábemelés
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Ferdített csavaró felülés
Jackknife hasgyakorlat a földön
Jack split hasprés
Kettlebell malom
Landmine 180 fok
Hegymászó kitörés
Hegymászó
Otis-Up
Futás futópadon
Futás
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)
Pók mászás fekvőtámasz
Álló kerék kigördülés
TRX lábemelés
Csavarodó felülés
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
V-up
Függőleges lábemelés (korláton)
Súlyzós lábnyújtás crunch
Súlyzós fekvő csavarodás
Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)
Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)
Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Súlyzós álló csavarodás
Ab wheel kigördülés
Kábeles csavarodás (fel-le)
Fekvő láb és csípőemelés
Fordított plank
Kábeles álló crunch (kötéllel)
Híd póz (Setu Bandhasana)
TRX testfűrész
Csillag fekvőtámasz függesztve
Függesztett hanyatt hasprés
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Dumbbell Burpee
Kábel vízszintes Pallof nyomás
Orosz csavar (gyógylabdával)
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Kapitány szék lábemelés
Farizom-Combhajlító fekvőtámasz
Kábeles álló ferdehasizom törzsemelés
Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés
Súlyozott előlés plank
Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)
Gépes fekvő hasprés
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Gépes fekvő hasprés (V2)
Kontroll egyensúly
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank lábemeléssel
Kettlebell szögletes nyomás
Box jobb horog
Módosított hindu fekvőtámasz
Álló egykaros körzés
Álló kar körzés
Álló váltott kar körzés
Álló karok kifelé dobása
Kettlebell féltörök felkelés
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
L ülés a földön
Csúszó padló híd curl törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Dumbbell ferdepados Y emelés
Forgó fekvőtámasz
Olló (haladó)
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Súlyozott negatív felülés
Guggolásból összehúzott ugrás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Oldalemelés plank pozícióból
Stabilitási labdás testfűrész
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Ugrás fitnesz dobozra
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Keresztező lábemelések
Elülső plank lábujjhegy érintés
Csavart Superman
Kerék kigördülés fal támasztékkal
Gumiszalagos guggolás csavarás
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Kábel fél térdelő Pallof nyomás
Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Súlyozott hasprés (V2)
Kettlebell orosz csavarás
Csúszó lábú madárkutya
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Burpee guggolás
Átlós kitörés
Horog rúgás kickbox (boxzsák)
Láb elülső rúgás
Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón
Guggolás oldalsó erőrúgás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Némított burpee
Keresztbe könyök a térddel
Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Súlyzóval Döntött Hasprés
Oldalsó Hegymászó
Átlós Ütés
Álló Úszó
Hegyugrások
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Nyomás alatt
Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel
V-ülés keresztes ütés
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Keresztbe hegyi mászó
Térdelő hátrotáció
Gyógylabdás fekvő lábemelés
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Farizom-csípőcsavarás
Kettlebell kitörés csavarással
Kettlebell felülés nyomással
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Karral végzett törzsfordítás
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
V-alak tartás
Dupla térdemelés
Korcsolyázó lépés hátra
Karral történő lábemelés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Bot segítségével végzett izometrikus magtartás
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Álló botforgatásos nyújtás
Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás
Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás
Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás
T-csavarodásos térdemelés
Oldalra emelkedő guggolás
Csavarodásos és fordulatos ütés
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Súlyozott V-up gyakorlat matraccal
Hátsó repülés lépéssel hátra
Csavarodó térdemelés
Magas térdérintés
Farokrúgás evezéssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Úszó oldallépések
Magas térd csillagérintés
Oldalsó guggolás touchdown
Váltott bokáérintés
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Pattogó Belső Comb Tap
Guggolás és Térdemelés
Állva Sprint
Csavarodás Lépéshátráltatással
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Kettős diagonális nyújtás
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Guggolás nyomás és csavarás
Lépés térdlökés
Váltott térdlökés
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Kettlebellel végzett oldalplank
Testtömeg faaprító guggolás
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Magas térd dupla csavarás
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Oldalemelés húzás
Has behúzás
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Súlyzós kigördülés
Gyűrűs hegymászó
Gyűrűs pike
Gyűrűs fekvő hasprés
Gyűrűs oldalhid
Hegymászó plank
Oldalsó kitörés
Álló súlyzsákos lendítés csavarással
Fél plyometrikus guggolás csavar
Oldalsó lábemeléses jack
U guggolás
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Levegőben lévő lábemelés
Oldal plank olló
Úszás