logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 257 farizom saját testsúly erősítő gyakorlat

Padon végzett csípőnyújtás
Hajlított térdű fekvő csavarás
Híd csípő elrablás
Csapó lábmozgás
Béka guggolás
Hajlított lábú rúgások (V2)
Hajlított lábú rúgások
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó lépcsőzés
Kitörés
Fekve váltott csípőemelés
Farizom híd
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalsó csípőtávolítás
Oldalemelés
Egy lábas híd
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Falnál ülés
Pók mászás fekvőtámasz
Felváltott guggolás
Guggolás
Álló csípőtávolítás
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Lépcsőzés
Szumó guggolás
Csavarodó guggolás
Fordított plank
Csapó lábmozgás (V2)
Madárkutya
Gyalogló kitörés
Csípőemelés csavarással
Rákfordulás lábujj érintéssel
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Egy lábon guggolás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Testsúlyos falnál guggolás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Kitörés csavarással
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Oldalplank csípőaddukcióval
Egy lábas csípőtolás
Csípőtolások
Csípő elrablás
Támasztott egy lábas guggolás
Oldalfekvő kagyló
Farizom híd két lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Kozák guggolás
Hátra-Előre Lábhintás
Oldalirányú Lábhintás
Magasított felállású guggolás
Béka csípőtolás
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Elülső plank lábemeléssel
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Oldalsó kitörés
Lépcsőzés
Medence döntés
Oldalsó rúgásos burpee
Testsúlyos béka pumpa
Padlón T emelés
Fekvő hátizom nyújtás
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Előre plank lábujjhegy érintés
Garnélarák guggolás
Szűk guggolás deficitből
Farizom menetelés
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Úszólábmozgás (V2)
Lépcsőzés székre
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Előre kitörés
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Körbe Superman tartás
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Csúszó padló híd curl törölközővel
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Bolgár guggolás
Superman evezés törölközővel
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Olló (haladó)
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Glute Bridge menet
Jab keresztek
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Testtömeg egy lábas halott emelés
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Pók plank
Mély guggolás csavarás
Statikus guggolás
Keresztező lábemelések
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Elülső plank lábujjhegy érintés
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Csavart Superman
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Csúszó lábú madárkutya
Szumó guggolás padló érintés
Oldalsó térdemelés fekve
Csípőkörzés
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Le a felfelé néző kutyába
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Pulzáló guggolás
Oldalfekvő olló
Térdelő pulzálás
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő csípőlökés
Láb a térd felett farizom híd
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Váltakozó Superman
Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)
Oldalsó Guggolás
Széles Levegő Guggolás
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Csípő kagylómozdulat
Pókember plank
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Plank lábcsapkodás
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Superman evezés
Álló hajlított térdű nyolcasok
Egy lábas testtömeges RDL
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Fekvő lábkeresztezés
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Fordított plank könyökökön
Oldalhíd behajlított lábbal
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Hátra lendítés
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Csípőrántás
Testcsúszás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Plank jack csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Madárkutya (V2)
Pulzáló kitörés
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Oldal kitörés csípőforgatással
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Padon végzett süllyesztés tartás
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Térdelő hátsó lábemelés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Oldalra emelkedő guggolás
Álló oldalsó és elülső lábemelés
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Oldalirányú shuffle ugrások
W-ből Y-ba Superman
Testtömeges jó reggelt
Fekvő csípőaddukció
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Oldalsó Szorítás
Dinamikus Lábpendülés
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Plyo Guggolás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Padon végzett fordított hiperextenzió
Széles csípőemelés
Széles csípő pulzáló emelés
Testtömeg fellépés (V2)
Fekvő úszóláb
Oldalfekvő T combemelés
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Testtömeg jó reggelt evezés
Fekvő ferde hasizom ollózás
Testtömeg lendítés
Gluteus híd csípő elrablás
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Fekvő béka hasprés
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Fekvő lábujjhegy érintés
Fekvő hiperextenzió tartás
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Mell repülés plyometrikus guggolás
Fekvő váltott lábcsapkodás
Belső comb pulzálás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Fekvő ollók
Fekvő lábterpesz abdukció
Béka farizom híd
Fekvő fordított béka hasprés
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Szamárrúgás
Pulzáló szamárrúgás
Alap keresztes szamárrúgás
Oldalsó lépés guggolás
Egykezes mélyhajlásos lépés
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Csípőguggolás
Térdelő mellkasi forgatás
Gluteus híd tartás rúgással
Pulzáló gluteus híd
Y láb összeszorítás és hajlítás
Csípő kitörés
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Fekvő farizom hajlítás
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
Fekvő kétoldalú farizom emelés
Fekvő abdukció és addukció
Sarok farizom híd