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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 246 मध्यम कंधे शक्ति व्यायाम

डम्बल बेंट-ओवर रो
डम्बल आर्नोल्ड प्रेस
बेंच पर डम्बल बेंट-ओवर रो
लीवर सीटेड रो
डम्बल बैठकर शोल्डर प्रेस
लेवर सीटेड शोल्डर प्रेस
केबल स्टैंडिंग फेस पुल (रस्सी)
पाइक पुश-अप
केबल वन आर्म लेटरल रेज़
सीटेड रो विद टॉवेल
डम्बल रियर डेल्ट रो
चेयर्स के बीच इन्वर्टेड रो
लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई
डम्बल बेंट-ओवर रिवर्स रो
डम्बल स्टैंडिंग अर्नोल्ड प्रेस
केबल लो सीटेड रो
केबल फ्रंट रेज़
बारबेल बेंट-ओवर वाइड-ग्रिप रो
केटलबेल स्विंग
लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट)
लीवर लेटरल रेज
डम्बल बेंच सीटेड प्रेस
डम्बल इन्क्लाइन रो
रिवर्स-ग्रिप पुल-अप
डम्बल रेनेगेड रो
लीवर हाई रो (प्लेट)
केबल स्टैंडिंग फेस पुल
केबल स्टैंडिंग क्रॉसओवर हाई रिवर्स फ्लाई
लीवर न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट)
लीवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट)
केबल लेटरल रेज़
बारबेल फ्रंट रेज़
बारबेल अपराइट रो
डम्बल वन आर्म रो (रैक सपोर्ट)
मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम
लीवर लाइंग टी-बार रो
ईज़ी-बारबेल अपराइट रो
डम्बल अपराइट रो
लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई (पैरलल-ग्रिप)
लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3)
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट
लीवर सीटेड हैमर-ग्रिप शोल्डर प्रेस
केबल सीटेड वन आर्म ऑल्टरनेट रो
केबल अपराइट रो
स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस
डम्बल बैठकर शोल्डर प्रेस (पैरलल-ग्रिप)
लीवर झुककर रोइंग (प्लेट)
केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप)
लीवर लो रो (प्लेट)
सहायता प्राप्त चिन-अप
लीवर सीटेड रो (V2)
केबल स्टैंडिंग शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन
केबल सीटेड रो (V-बार)
केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस
केबल वन आर्म फ्रंट रेज़
केबल रियर डेल्ट रो (रोप)
प्लैंक पुश-अप रो
डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट वर्टिकल फ्रंट रेज़
केबल कंधे का आंतरिक घूर्णन
डम्बल आर्नोल्ड प्रेस
लीवर सीटेड रो (प्लेट)
केबल रोप सीटेड रो
इनवर्टेड रो
लीवर लैटरल रेज
चिन-अप्स (नैरो पैरलल-ग्रिप)
डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज
स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस
केबल सीटेड सुपाइन-ग्रिप रो
स्मिथ शोल्डर प्रेस
डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़
डम्बल कंधे का आंतरिक घूर्णन 90 डिग्री अपहरण पर
लैंडमाइन बेंट-ओवर रो
वेटेड डिक्लाइन सिट-अप
डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल
केबल बेंट-ओवर रिवर्स-ग्रिप रो
केबल डिक्लाइन सीटेड वाइड-ग्रिप रो
साइड-अप स्क्वाट
केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई
केबल फ्रंट सीटेड रो
केबल शोल्डर प्रेस
डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2)
बारबेल वाइड-ग्रिप अपराइट रो
पल्स रो
लेटकर लैट पुलडाउन
डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2)
डम्बल ऑल्टरनेट साइड प्रेस
स्मिथ अपराइट रो
केबल वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो
लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट)
फ्रंट प्लैंक टू टो टैप
लीवर हाई रो (प्लेट) (V2)
डम्बल थ्रस्टर
डम्बेल साइड प्लैंक विद रियर फ्लाई
बारबेल रियर डेल्ट रो
लीवर हाई रो (प्लेट) (V3)
बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर)
बॉडीवेट क्नीलिंग पुश-अप रो
केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी)
स्मिथ स्टैंडिंग मिलिटरी प्रेस
डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड
ओटिस-अप
केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप)
सस्पेंडर रो
केबल पाम रोटेशनल रो
केबल स्टैंडिंग रो
बारबेल रियर डेल्ट रेज़
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़
केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़
बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस
डम्बल के साथ खड़े होकर पीछे कंधे की प्रेस
बारबेल पॉज़्ड बेंट-ओवर रो
बैंड अपराइट रो (दो फीट के नीचे)
वन लेग डेडलिफ्ट विद नी लिफ्ट
केबल बेंट-ओवर वन आर्म लेटरल रेज़
लो लंज ट्विस्ट
स्मिथ नैरो रो
केबल रोप क्रॉसओवर सीटेड रो
डम्बल वन आर्म फ्रंट रेज़
केटलबेल अपराइट रो
केबल स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप रो
डम्बल अपराइट शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन
डम्बल फुल स्विंग
डम्बेल सीटेड अल्टरनेट शोल्डर प्रेस
केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई
केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल
केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस
डम्बल इन्क्लाइन फ्रंट रेज़
केटलबेल सीटेड टू आर्म मिलिट्री प्रेस
डम्बल क्यूबन प्रेस
डम्बल अल्टरनेट शोल्डर प्रेस
केटलबेल अराउंड हेड रोटेशन
केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन
चेस्ट पुल बैक
अंडरहैंड-ग्रिप इन्वर्टेड बैक रो
केटलबेल टू आर्म रो
केबल रियर डेल्ट रो
स्लाइडिंग लेग बर्ड डॉग
सुपरमैन W
लीवर रो (प्लेट)
लीवर यूनिलेटरल रो
डम्बल सीटेड क्लोज-ग्रिप प्रेस
केबल रियर डेल्ट रो (पैरलल बार)
केटलबेल वन आर्म स्विंग
डम्बल प्रोनेटेड टू न्यूट्रल-ग्रिप रो
मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स
केटलबेल रियर डेल्ट रो
पाम-अप पाम-डाउन रोटेशन
साइड प्लैंक रोटेशन
केबल कंधे का 90 डिग्री बाहरी घूर्णन
डम्बल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़
वेटेड राउंड आर्म
खड़े होकर कोहनी से ताली
डम्बल बैठकर रिवर्स आर्नोल्ड प्रेस
डम्बल लाइंग वन आर्म डेल्टॉइड रियर
लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो
डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़
केबल Y रेज
स्टैंडिंग स्विमर
लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई
बारबेल लाइंग रो ऑन रैक
प्लैंक लेटरल रेज़
केटलबेल सिट-अप प्रेस
डम्बल लेटकर एक हाथ से पीछे की ओर लेटरल रेज
केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस
लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड रो
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस
वाइड चिन-अप
दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट
लीवर वन आर्म शोल्डर प्रेस (प्लेट)
सस्पेंडर फेस पुल
बैंड वन आर्म शोल्डर प्रेस
लैंडमाइन क्नीलिंग वन आर्म शोल्डर प्रेस
स्मिथ स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस
सीटेड पुल-अप
पैडेड स्टूल के सहारे साइड प्लैंक रोटेशन
फ्रंट स्कूप्स
डम्बल खड़े होकर ड्राइवर
घुटने के बल बैक रोटेशन
बोतल वजनी हेलो
केटलबेल लेटरल रेज़
डम्बल बैठकर एक हाथ से फ्रंट रेज़
खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन
केबल सीटेड रियर लेटरल रेज़
केटलबेल टू आर्म मिलिटरी प्रेस
डम्बल फेस डाउन लाइंग शोल्डर प्रेस
डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप
केटलबेल फ्रंट रेज़
ईज़ी-बारबेल एंटी-ग्रेविटी प्रेस
सस्पेंडर बेंट नी इन्वर्टेड रो
केटलबेल ओवरहैंड-ग्रिप स्विंग
रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस
स्मिथ बेंट-ओवर रो (V2)
केटलबेल हाफ नीलिंग शोल्डर प्रेस
केटलबेल एंगल्ड प्रेस
केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस
केटलबेल सीटेड वन आर्म मिलिट्री प्रेस
ट्रैप बार बेंट-ओवर रो
रिंग फेस पुल
वेटेड लंज विद स्विंग
डम्बल नीलिंग आर्नोल्ड प्रेस
प्रेस अंडर
बोतल वजनी फ्रंट रेज़
केटलबेल वन आर्म मिलिटरी प्रेस टू साइड
सस्पेंडर पुल-अप
रिंग रिवर्स फ्लाई
लेटकर प्रोन T
लेटकर प्रोन W
डम्बल बैठकर बाहरी घुमाव
रिंग रियर डेल्ट रो
केटलबेल सीटेड प्रेस
लैंडमाइन लेटरल रेज़
डम्बल वन आर्म स्विंग
केटलबेल सीसॉ प्रेस
सस्पेंडर Y लैटरल रेज़
केटलबेल स्टैंडिंग बॉटम्स-अप वन आर्म शोल्डर प्रेस
डम्बल प्रोन फुल कैन एक्सरसाइज
रिंग वन आर्म रियर डेल्ट रो
सस्पेंडर फ्रंट रेज़
केटलबेल रियर फ्लाई
सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई
बोतल वजनी लेटरल रेज़
सस्पेंडर बॉडी सॉ
सस्पेंडर फॉरवर्ड लंज विद रियर फ्लाई
केटलबेल टू आर्म क्लीन
डम्बेल वन आर्म ओवरहेड कैरी
स्विंग बैक
लैंडमाइन घुटने के बल थ्रस्टर प्रेस
फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना
केटलबेल नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस
रिंग Y रेज़
वेटेड बैग हाफ स्क्वाट हाई पुल
चीयरलीडर क्लैप बैकहैंड स्विंग
स्टैंडिंग बैक स्क्वीज़
रिंग स्प्लिट फ्लाई
रिंग फ्रंट रेज़
बैठकर बैलेरीना
सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई वेक-अप
सस्पेंडर स्प्लिट फ्लाई
बोतल वजनी अपराइट रो
बोतल वजनी वैकल्पिक फ्रंट रेज़
खड़े होकर कोहनी छूना
बोतल वजनी आर्मपिट रो
रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग वन आर्म शोल्डर फ्लेक्शन
रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग वन आर्म लेटरल शोल्डर एक्सटेंशन
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