logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 246 olkapäiden keskitasoiset voimaharjoitukset

Käsipainosoutu kumartuneena
Käsipaino Arnoldin painallus
Käsipainosoutu kumartuneena penkillä
Laitteessa istuen soutu
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus
Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi
Köydenveto seisten kasvoille (köysi)
Pike-punnerrus
Talja yhden käden sivunosto
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Käsipainolla takaolkapään soutuliike
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite
Käsipaino kumartuneena takasoutu
Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus
Talja matala istuva soutulaite
Talja etunosto
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike
Kettlebell heilautus
Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla)
Vipuvarsi sivulle nosto
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus
Käsipainosoutu yläviistossa
Leuanveto käänteisellä otteella
Käsipaino renegaatti soutuliike
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla)
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)
Talja sivunosto
Etunosto tangolla
Tangon pystysoutu
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu
EZ-tangon pystysoutu
Pystysoutu käsipainoilla
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite (rinnakkaisote)
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus
Talja istuva yhden käden vuorosoutu
Kaapelipystysoutu
Smith-koneen istuva olkapääpunnerrus
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote)
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä)
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)
Avustettu leukaveto
Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus
Talja yhden käden etunosto
Talja takaolkapääsoutu (köysi)
Lankku punnerrus soutuliike
Vuorotellen seisten käsipainojen etunostot
Taljan olkapään sisäkierto
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2)
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)
Köysitalja istuen soutu
Käänteinen soutu
Vipunosto sivulle (V2)
Leuanveto (kapea rinnakkaisote)
Käsipainon kalteva Y-nosto
Smith-koneen niskapunnerrus
Kaapeli istuen selinote soutaminen
Smith-koneen olkapääpunnerrus
Käsipaino sivunosto tuettuna
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Käsipaino vetokääntö
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite
Sivulle noustava kyykky
Vaijerin ristikkäinen takaliike
Talja eteen istuva soutulaite
Talja olkapääpunnerrus
Käsipainolla yhden käden pystypunnerrus
Tangon leveäkahvainen pystysoutu
Pulssi soutuliike
Maaten Lat Pulldown
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)
Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla
Smith-koneen pystysoutu
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla)
Etulankusta varpaankosketus
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V2)
Käsipaino työntö
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Takaolkapääsoutu tangolla
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä)
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Köydenveto istuen kasvoille (köysi)
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus
Käsipaino seisten ympäri maailmaa
Otis-Up
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä
TRX-riviveto
Köysitalja kääntävä soutu
Taljassa seisten soutu
Takaolkapään nosto tangolla
EZ-Tangolla Seisten Etunosto
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi
Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla)
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto
Matala askelkyykkykierto
Smith-koneen kapea soutuliike
Köysitalja istuen ristiveto
Käsipainolla yhden käden etunosto
Kahvakuula pystysoutu
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella
Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto
Käsipainon täysi heilautus
Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus
Taljalla tehtävä yhden käden vastaliikkeinen lentoliike
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto
Kettlebell Arnold-punnerrus
Käsipainolla tehtävä vinopenkki etunosto
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi
Käsipaino Kuubalainen painallus
Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto
Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio
Rinnanvetoliike taakse
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu
Kahvakuula kahden käden soutu
Taljassa takaa delta soutuliike
Liukuva jalka lintukoira
Supermies W
Levypainosoutu
Yksipuoleinen soutu laitteessa
Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus
Kaapeli Takaa Delta Soutu (tangolla)
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike
Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Kahvakuula takaolkapääsoutu
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Sivulankku kierto
Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto
Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto
Painotettu kiertoliike
Seisova kyynärpää taputus
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike
Landmine-yhden käden kulmasoutu
Käsipaino yhden käden alakautta etunosto
Taljassa tehtävä Y-nosto
Seisaaltaan tehtävä uimari
Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus
Tanko maaten soutu telineessä
Lankku sivunosto
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto
Kettlebell vuoropunnerrus
Landmine kyykky ja punnerrus
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Leveä Leuanveto
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla)
Kasvojenveto jousivastuksella
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa
Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus
Istuva leuanveto
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Etukauhaisu
Käsipaino seisten driver
Polvistunut selänkierto
Pulloilla tehtävä halo-liike
Kahvakuula sivunosto
Käsipaino istuen yhden käden etunosto
Seisova olkapäiden täysi koukistus
Talja istuva takaolkapään sivunosto
Kettlebell kahden käden sotilaspunnerrus
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Kahvakuula Etunosto
EZ-tangon vastapainopunnerrus
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto
Kahvakuula heilautus yliotteella
Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus
Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2)
Kahvakuulalla puolipolvennostossa tehty olkapääpunnerrus
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Kahvakuulan tiukka punnerrus
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus
Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike
Renkailla kasvojen vetoliike
Painotettu kyykky heilautuksella
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa
Punnerrus Alas
Pulloilla tehtävä etunosto
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus
Leuanveto jousivastuksella
Renkailla Selkälento
Vatsamakuu T-asento
Vatsamakuu W-asento
Käsipainolla istuen ulkokierto
Renkailla takaaolkapään soutuliike
Kettlebell istuen tehtävä punnerrus
Landmine-sivunosto
Käsipainolla yhden käden heilautus
Kettlebell sahalaitapunnerrus
TRX-Y-sivunosto
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus
Käsipaino vatsamakuu täysi tölkki -liike
Renkailla yhden käden takaaolkapään soutuliike
TRX-etunosto
Kahvakuula takaolkapään lentävä
TRX-käänteinen perhonen
Pulloilla tehtävä sivunosto
TRX-kehon sahaus
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys
Kettlebell kahden käden nosto
Käsipainon yhden käden ylös kantaminen
Heilautus taakse
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus
Renkailla Y-nosto
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot
Cheerleader taputus backhand heilautus
Seisaaltaan Selän Puristus
Renkailla jaettu lentävä liike
Renkailla etunosto
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Selän ojennus jousivastuksella
Haaraperhonen jousivastuksella
Pulloilla tehtävä pystysoutu
Pulloilla tehtävä vuorotteleva etunosto
Seisova kyynärpään kosketus
Pulloilla tehtävä kainalosoutu
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke
Alaspäin suuntautuva lyönti