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Los Mejores 297 Ejercicios Fáciles para los cuádriceps

Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Abdominales en Balón de Estabilidad
Estiramiento del barco
Patadas de glúteos
Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada
Abdominales en Banco Declinado
Subida al Step con Mancuernas
Abdominales con Piernas en Flexión (brazo recto)
Elevación de Cadera (con rodillas dobladas)
Sentadilla con salto
Step-Up con salto
Sentadilla copa con pesa rusa
Pase de pesa rusa en zancada
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Salto lateral al cajón
Step-up lateral
Extensión de piernas en máquina
Aducción de cadera sentado en máquina
Zancada
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Crunch tijera tumbado
Patada tijera tumbado
Sit-up con balón medicinal (contra la pared)
Trote en el Lugar
Sentadilla Plyométrica Sentada (pared)
Encogimiento Abdominal (en balón de estabilidad)
Desplante Reverso con Patada
Crunch Lateral Sentado (Pared)
Estiramiento con Desplante Lateral
Sentadilla contra la pared
Bicicleta Estática
Abducción de cadera con banda
Aducción de cadera con banda
Postura del niño
Abdominales bicicleta con banda
Abdominales Jackknife con banda
Rotación interna de cadera sentado con banda
Escalador en suspensión
Pike en suspensión
Burpee
Crunch de Bicicleta con Giro a 45 Grados
Sit-up con Giro en Inclinación (V2)
Patadas de Tijera (V3)
Elevación y Sostén de Piernas Acostado
Posición Hueca
Zancadas Caminando
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
El Gusano
Sentadilla Sissy con Peso Corporal
Abdominales en Declive con Banda
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad
Extensión de Una Pierna en Máquina
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Zancada Trasera con Peso Corporal
Curl de Una Pierna Sentado en Máquina
Impulso a Una Pierna
Elevación Alternada de Piernas
Zancada con Giro
Elevación de Rodillas Oblicuas en Suspensión
Elevación de Cadera con Piernas Colgantes
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Levantamiento de pierna con elevación de cadera
Estiramiento de abductores acostado
Estiramiento de aductores con piernas abiertas sentado
Estiramiento de flexores de rodilla y aductores de cadera sentado
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Estiramiento de rotadores externos de cadera y extensores de cadera sentado
Estiramiento de cadera en posición de paloma
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás simple
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás doble
Caminata en máquina elíptica
Caminata en bicicleta reclinada
Caminata lateral en elíptica
Caminata estática en elíptica con palanca
Remo con Espalda Recta
Gancho Izquierdo de Boxeo
Patada de Gancho Giratoria
Zancada Trasera con Mancuerna desde Step
Sentadilla Búlgara con Barra
Sentadilla a una pierna con apoyo
Bicicleta en el aire con banda de resistencia
Sentadilla sumo con agarre de barra y mancuernas
Subida lateral al step con mancuerna
Puente de glúteos con una pierna en banco
Sentadilla Búlgara Elevada
Elevación de Pierna con Giro
Sentadilla con Soporte de Mancuernas
Sacacorchos
Tirón de Pierna Lateral
Tirón de Pierna
Estiramiento de Una Pierna Recta
Estiramiento de Una Pierna (rodilla doblada)
Estiramiento de Columna hacia Adelante
Crunch Estrella de Mar (principiante)
Despliegue Redondeado con Balón de Estabilidad
Elevación de Piernas Rectas en Silla Romana
Thruster con Banda Elástica
Zancada Lateral
Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell
Subida de Escaleras
Trote de Pies Rápidos
Medio Abdominal
Medias Sentadillas
Plancha de Rodillas
Elevación de Rodilla
Elevación de Una Pierna Tumbado
Elevación de Pierna Tumbado hacia el Lado
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Puente Lateral con Mancuerna
Extensión de Piernas Sentado con Palanca (V2)
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado en el Suelo
Marcha de Glúteos
Zancada con Mancuernas al Frente
Círculos de cadera de pie
Subida al escalón con silla
V-up con mancuernas
Zancada lateral con mancuernas (V3)
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Calentamiento con zancadas (seis)
Zancada hacia adelante
Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Zancada de corredor alternada
Zancada baja de corredor con apertura
Zancada alta de corredor con apertura
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Marcha con piernas rectas acostado
Movilidad de sentadilla completa
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Levantamiento de piernas sentado hacia dentro y hacia fuera en el suelo
Rana crujiente en el suelo
Dead Bug con Banda de Resistencia para el Tren Superior
Extensión de Piernas Sentado con Banda
Pies Rápidos (V2)
Zancada con Salto
Elevación de Una Pierna con Peso
Crunch con Extensión de Pierna (Balón de Estabilidad)
Zancada con Estiramiento y Peso
Zancada con Rodillas Altas Caminando
Plancha Inversa con Elevación de Pierna
Caminata en Cinta Inclinada
Aducción de Cadera en Decúbito Lateral
Saltar la Cuerda de Lado a Lado
Abdominales con Brazos Cruzados en el Pecho
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Frogger
Empuje de Sentadilla
Equilibrio en una Pierna sobre Bola Bosu
Sentadilla Lateral con Desplazamiento
Sentadilla de reverencia
Sentadilla con pulsos lentos
Puente de glúteos con marcha
Molinete con peso corporal
Círculos de pierna acostado de lado
Sentadilla en puntillas
Estocada Estática
Elevación Alternada de Piernas con Cabeza Arriba
Doble Crunch en V
Sit-Up con Piernas Rectas
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Crunch Inverso (V2)
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Deadbug Colgante
Elevación de Piernas Acostado (Modificado)
Marcha en el Lugar
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Sentadilla Búlgara Asistida
Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas
Sentadilla con Tubo de PVC por Encima de la Cabeza
Cambio en Posición de Caja de Tibia
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Círculos de Cadera
El Mejor Estiramiento del Mundo
Rodilla Alta a Patada Trasera
Crunch Lateral de Pie
Paso de Sentadilla Lateral
Gusano (V3)
Sentadilla Pulsada
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Caminata del Escalador de Montaña
Touchdown
Patadas Frontales Alternas en el Sitio
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal
Sentadilla Lateral
Puente en Posición de Mesa
Caminata del Monstruo con Banda de Resistencia
Caminata con sentadillas laterales
Piernas cruzadas acostado
Patada lateral acostado
Estiramiento con zancadas
Zancada hacia adelante con peso corporal
Toque de Pies en V-Sit
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Levantamiento de Pierna con Toque Alternativo de Dedos
Saltos con Palmada
Lanzamiento de Cuerpo
Crunch de Cadera
Deslizamiento Corporal
Molino de Viento con Peso Corporal
Zancada con Salto a Una Pierna
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Salto de Lado a Lado
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Salto Lateral sobre Cono
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Salto al Cajón a Una Pierna
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Salto Doble Bajo de Cuerda
Aducción de Cadera de Pie (V2)
Zancada dividida con pulsos
Elevación alternada de piernas desde posición de plancha inversa
Abdominales con piernas abiertas
Zancada lateral con sentadilla sumo
Escalador de montaña (versión 2)
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera
Encogimiento de piernas colgando
Estiramiento de zancada dividida con mancuerna
Rebote en sentadilla
Toques opuestos de pie
Zancada lateral con rotación de cadera
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Elevación de Pierna Simple a Doble Tumbado
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Crunch de Rana Inverso
Crunch con Giro en el Aire
Crunch Encogido Tumbado
Marcha con Barrido
Tabla de Equilibrio (V2)
Marcha con Giro
Sentadilla Sumo de Cuarto Rápida
Crunch Lateral Sentado
Limpiaparabrisas Sentado
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Crunch con Giro en el Aire Sentado en un Taburete Acolchado
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Elevación de Piernas Hacia Dentro y Fuera Sentado en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Estiramiento de Paloma con Rodillo
Rodillo de Cuádriceps (Vasto Lateral) Acostado en el Suelo
Twist Ruso con Mancuerna y Piernas Elevadas
Crunch Estrella de Mar con Mancuerna (principiante)
Crunch con Mancuerna Manteniendo Piernas Elevadas
Crunch Estrella de Mar con Un Brazo y Mancuerna (principiante)
Sentadilla de reverencia con aplauso
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Elevación de Pierna con Shuffle
Sentadilla Estrella
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior
Zancada Trasera con Elevación Frontal
Extensión de Piernas Sentado con Cable
Golpes con Zancada Lateral
Paso lateral en 4 esquinas
Subida con peso corporal (V2)
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Chaturanga de Tres Apoyos
Abdominales Verticales
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Ejercicio del Globo
Zancada Baja (izquierda)
Paso lateral con puñetazo
Levantamiento de rodilla lateral a frontal
Zancada inversa con brazos rápidos
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Patada de glúteo con toque de hombro
Giro de pecho hacia fuera
Patada hacia atrás tocando el talón
Círculo de piernas estilo natación
Saltos con peso corporal
Patada de glúteo (V2)
Paso lateral con puñetazos diagonales
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Levantamiento de pierna con sentadilla
Postura del lagarto (V2)
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Zancada Lateral con Pulsos
Sentadilla y Puntas de Pies
Bicicleta Aérea con Shuffle
Reverencia en Cuatro Esquinas
Sentadilla en Slackline con Peso Corporal
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal
Sentadilla Estática
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal
Zancada Inversa con Rodilla Alta y Peso Corporal
Extensión Alternada de Piernas Acostado
Extensión de Piernas Inversa Acostado