logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 268 تمارين القوة للبطن بوزن الجسم

تمرين البطن ثلاثة أرباع
دراجة الهواء
لمس الكعب البديل
رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
الشرانق
كرانش (بذراعين مستقيمتين)
كرانش (باليدين فوق الرأس)
كرانش (رفع الساق)
كرانش (بساق مستقيمة للأعلى)
كرانش أرضي
الحشرة الميتة
الكوع إلى الركبة
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
تمرين اللوح الخشبي
تمرين اللوح الخشبي الأمامي مع اللف
تمرين الضغط لعضلات الفخذ الداخلية
رفع الورك بالركبة المثنية
جسر رفع الورك
تمرين الجاك نايف على الأرض
تمرين البطن جاك سبليت
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
تمرين الكرانش الجانبي على الأرض
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تقلص عكسي
جسر متدحرج
تمرين الضغط مع الدوران
لفة روسية
رفع الساق جالسًا
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
اللف جالسًا (بذراع ممدود)
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
اللوح الجانبي
الكرانش الجانبي (V2)
الكرانش الجانبي
اللوح الجانبي
رفع الأثقال جانبيًا مع دوران عمودي (أرجل مستقيمة)
تمرين جسر الساق الواحدة
تمرين الجلوس والنهوض
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين الضغط سوبرمان
تمرين البطن مع التواء
القرفصاء مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
تمرين الـ V-up
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
اللوح العكسي
تقلص البطن مع ثني الجسم
رفع الساقين المستلقي
تمرين الكلب الطائر
رفرفة الساقين (V3)
الثبات في وضع الجوفاء
ممسحة النصف بالساق المثنية
ممسحة بالساق المستقيمة
رفع الذراعين في وضع اللوح الخشبي
رفع الورك مع التواء
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين الدودة
تمرين الطحن الجانبي (V2)
رفع الساق المتناوب
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين الجلوس المساعد
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
تمرين لمس الركبة بالكوع مستلقياً
تمرين لي العمود الفقري
تمرين الضغط الضفدعي
المقص
تمرين النجمة للمبتدئين
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
اللوح الأمامي مع رفع الساق
اللوح الجانبي على الركبتين
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
تمرين الضغط للكتفين
تمرين الجلوس والانحناء للأمام (جاندا)
تمرين الضغط المتقدم
تمرين إمالة الحوض
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين البطن الربع
تمرين البطن النصف
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
لوح خشبي بوضع الركوع
تمرين الكرانش على الأرض مع رفع القدمين على مقعد
الثبات الأمامي الكامل
الثبات الأمامي بوضعية الضفدع
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
اللمس بأطراف الأصابع في وضعية البلانك الأمامي
تمرين الجلوس والنهوض بمساعدة الكرسي
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
مسير الأرداف
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
تمرين النبض لأعلى
تمرين الجلوس مع لمس الركبة بالكوع
ضغط الصدر الدوار راكعًا
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين الضغط الدوار
تمرين المقص (متقدم)
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
تمرين الكرانش بلمس الركبة
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
التربيت على الكتف
تمرين الضفدع
دفع القرفصاء
حشرة ميتة
مسير جسر الأرداف
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
ضغط بلانش مزيف
رفع جانبي بوضعية البلانك
طاحونة الهواء بوزن الجسم
لكمات الجاب والكروس
رفع الساق الجانبي واقفًا
بلانك جاك
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
الانحناء الجانبي المتناوب بذراع مثنية
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
تمرين الكرانش المزدوج V-up
V-up مع التصفيق
لمس الكعب بزاوية 90 درجة
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
تمرين الكرانش بذراع طويلة
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
الكرانش العكسي (V2)
رفع الساق المتقاطع
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
رفع الساق علم التنين
تمرين السوبرمان باللف
تمرين الكرانش الجانبي المتناوب
تمرين البلانك المنشاري
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
تمرين الطحن باللف
لفة روسية مع وضع اليدين على الصدر
تمرين طحن الجانب واقفًا
تمرين الدودة (V3)
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين الطحن الجانبي بذراع واحدة
تمرين السباح واقفًا
رفع الساق في وضعية البلانك الجانبي
البلانك إلى وضعية البايك
بلانك الرجل العنكبوت
التبديل بأطراف الأقدام في وضع البلانك
تمرين علم التنين السلبي
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين دوران الظهر والركوع
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
اللوح العكسي على الأكواع
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
الجسر الجانبي مع ثني الساق
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
لف البطن واقفًا
بلانك رفع الساق بالتبادل
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
تمرين الانقباض الجانبي واقفًا مع لمس الركبة بالكوع
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
لي الظهر جالسًا
انقباض الورك
انزلاق الجسم
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
الانزلاق الجانبي
تمرين البلانك جاك مع الانزلاق بالمنشفة
البلانك على اليدين
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين الضغط مع لف الجسم
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
اللوح الأمامي مع الطرق بأصابع القدم
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
سحب البطن للداخل راكعًا
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
لمس أصابع القدم أثناء الاستلقاء
الثبات في تمرين الغطس على الدكة
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين رفع الساقين المثنيتين مستلقياً
تمرين الجلوس والوقوف المتكرر
تمرين الطحن باللف مع رفع الساقين
سحب الساق البديل
رفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن
انحناءة الاستسلام الجانبية
ضغط الجدار والالتواء
تمرين باليرينا لطرق القدم مع التقريب
شد الركبة من جانب لآخر
السير الجانبي في وضع اللوح الخشبي
تمرين الصخرة المجوفة
ضربة أمامية بوزن الجسم
الدراجة المرتفعة
دفع الورك الاحتفالي
لكمة اللف الروسي
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
تمرين الجلوس والوقوف بأقدام ثابتة
تمرين الضغط بركبة واحدة بزاوية 90 درجة
الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء
تمرين اللوي الروسي مع القطع
تمرين الطبطبة على الكاحل المتقاطع والمستلقي
الانزلاقات الجانبية واقفًا
لكمات الجذع مع نصف قرفصاء
الانحناءات الجانبية بوضعية الباليرينا
تمرين الطحن بالاستلقاء (أرجل مستقيمة)
سحب اللوح الجانبي
الطبطبة المقابلة جالسًا
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس جالسًا (الإصدار 2)
لف القرفصاء للتحرك
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
رفع الساق اليسرى في وضع اللوح الجانبي
تمرين الكرانش بلمس الركبة بالكوع في وضع اللوح الجانبي (اليسرى)
تمرين الدراجة الهوائية
بلانك RKC
تمرين الكرانش بوضعية الضفدع والقدمين معاً
كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً
الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً
نبض إسقاط الساق
رفع الساق مستلقياً
دوران الدراجة المستلقي
ركلة جانبية متقاطعة
لمس الفخذ في وضع اللوح
تمرين الشد البطني المستلقي
لوح جانبي متقدم
الانحناء الجانبي من الأذن إلى الركبة
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
الانحناء الجانبي مع رفع الذراعين لأعلى
الرفع الجانبي للركبة مع الطبطبة والاستلقاء
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)
سحب الركبة مع الاستلقاء
لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين
مقص اللوح الجانبي