logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 257 exerciții pentru fesieri cu greutatea corpului de forță

Extensii de șold la banca
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Abducții de șold în pod
Bătaia picioarelor
Genuflexiuni broască
Lovituri cu piciorul îndoit (V2)
Lovituri cu piciorul îndoit
Întindere flexori șold în genunchi
Urcări laterale pe bancă
Fandări
Extensii alternative de șold din culcat
Podul pentru fesieri
Fandări inversate cu lovitură de picior
Abducție de șold în planșă laterală
Abducție laterală de șold
Planșă laterală
Pod pe un singur picior
Genuflexiuni pistol cu un picior
Ședința la perete
Flotări cu deplasare tip păianjen
Genuflexiuni split
Genuflexiuni
Abducție de șold în picioare
Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare
Pas pe bancă
Genuflexiuni sumo
Genuflexiuni cu răsucire
Plancă inversă
Bătaie din picioare (Flutter Kicks)
Bird Dog
Fandări în mers
Ridicări de șold cu twist
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Extensii de picior îndoit în genunchi
Șuturi laterale cu piciorul îndoit în genunchi
Genuflexiuni pe un picior
Extensii de picior drept în genunchi
Genuflexiuni la perete la corp liber
Genuflexiuni pe un picior până la un sfert
Fandări înapoi cu greutatea corpului
Fandări cu rotație
Genuflexiuni pistol cu suport
Plank lateral cu aducția șoldului
Împingere de șold cu un picior
Împingeri de șold
Abducție de șold
Genuflexiuni pe un picior cu sprijin
Midii din poziția laterală
Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit)
Genuflexiuni cosac
Legănări ale piciorului înainte și înapoi
Legănări ale piciorului lateral
Genuflexiuni split elevate
Împingeri de șold broască
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Plank frontal cu ridicare de picior
Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins
Fandare laterală
Urcați scările
Înclinare pelviană
Burpee cu lovitură laterală
Pompare broască cu greutatea corpului
Ridicări în T pe Podea
Extensii de Spate din Culcat
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală
Squat crevete
Squat îngust din deficit
Marșul fesier
Flexii de picioare pe podea cu prosop
Batai de picioare stil liber (V2)
Urcari pe scaun
Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)
Fandare inainte
Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale
Fandari alternante de sprinter
Fandare joasa de sprinter cu despicare
Fandare inalta de sprinter cu despicare
Superman cu rotire completa
Flotari cobra
Flotari cobra din genunchi
Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa
Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Mobilitate completa in genuflexiune
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Rânduri Superman cu prosop
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Foarfeca (avansat)
Fandare pulsatorie înainte cu mâinile deasupra capului
Frogger
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni Curtsey
Genuflexiuni pulsate încet
Marș pe podul fesier
Directe încrucișate
Cercuri cu piciorul din poziția laterală
Genuflexiuni pe vârfuri
Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului
Ridicări laterale de picior în picioare
Plank Jack
Flotări în declin (în genunchi)
Plank Spider
Fandare joasă cu rotație
Fandare statică
Ridicări de picioare încrucișate
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Pod de glute pe un picior cu genunchiul la piept
Superman cu rotație
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Genunchi din lateral în decubit
Rotații de șold
Abdomene laterale în picioare
Pași laterali cu genuflexiune
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni pulsatorii
Foarfecări laterale în decubit
Pulsări în genunchi
Lovituri laterale cu genunchiul îndoit
Împingeri de șold în genunchi
Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi
Lovituri laterale cu piciorul în genunchi
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Superman alternativ
Extensii de picior drept din genunchi (V2)
Genuflexiuni laterale
Genuflexiuni largi în aer
Flotări în poziția copilului
Exercițiu scoică pentru șolduri
Planșă Spiderman
Crucișări de picioare culcat
Extensii laterale culcat
Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi
Bătăi de picioare în planșă
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Ramat Superman
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
RDL pe un picior cu greutatea corpului
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Încrucișări de picioare din culcat
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Jumping Jacks cu flotări
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Plank inversat pe coate
Pod lateral cu piciorul îndoit
Superman W în Y
Superman W
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Plank cu ridicări alternative de picioare
Balans în spate
Crunch lateral în picioare, cot la genunchi
Crunch de șold
Alunecare corporală
Fandări reverență cu alunecare pe prosop
Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului
Urcări laterale cu genunchiul sus
Plank Jack cu alunecare pe prosop
Podul fesier pe un picior cu rotație externă
Bird Dog (versiunea 2)
Fandări divizate pulsatorii
Podul fesier pe un picior cu menținere
Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo
Fandări laterale cu rotație de șold
Crunch bicicletă din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Menținere la paralele pe bancă
Abducții și aducții din culcat pe podea
Ridicări de picior din spate în genunchi
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Ridicări de picior lateral și frontal din stand
Foarfeca verticală la sol
Sărituri shuffle
Superman de la W la Y
Îndoiri înainte cu greutatea corpului
Aducție șold în decubit
Aducție picior cu atingere tip balerină
Clește lateral
Legănare dinamică a piciorului
Abducție de șold în echilibru, din picioare
Squat pliometric
Flexie de șold în echilibru, din picioare
Ridicare a piciorului din spate în genunchi
Hiperextensie inversă pe bancă
Pod pentru fese larg
Pod puls pentru fese larg
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Picior de înot, culcat
Ridicare coapsă în T, culcat lateral
Aducție de picior, culcat lateral, cu greutatea corpului
Rândul bună dimineața cu greutatea corpului
Foarfecă oblică, culcat
Balansare cu greutatea corpului
Pod pentru fesieri cu abducție de șold
Deschideri de coajă și lovituri din culcat lateral
Abducție de picior din culcat
Crunch broască din culcat
Aducție șold în decubit lateral (stânga)
Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga)
Atingeri cu vârful piciorului în decubit
Menținere hiperextensie în decubit
Cercuri cu picioarele întinse alternativ în decubit
Lovituri de broască alternativ în decubit
Lovituri de broască în decubit
Fluturări pentru piept cu squat plyometric
Bătaie alternativă a picioarelor în decubit
Pulsări pentru coapsele interioare
Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)
Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga)
Foarfecă încrucișată din culcat
Abductori în split culcat
Pod pentru fesieri stil broască
Crunch broască inversat culcat
Midii pentru șolduri la 90 de grade culcat lateral
Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral
Extensii pentru fesieri stil măgar
Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar
Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate
Genuflexiuni cu pas lateral
Fandare reverență simplă
Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului
Genuflexiuni pentru șolduri
Rotații toracice din genunchi
Pod pentru fesieri cu ținută și lovitură
Pod pentru fesieri pulsatoriu
Strângere și Flexare a Piciorului în Y
Fandare pentru Șolduri
Bătaie din Abducție a Picioarelor în Suspensie
Flexare a Fesierilor din Culcat
Ridicare a Unui Fesier din Culcat
Cercuri cu Piciorul Drept din Genunchi
Ridicare Dublă a Fesierilor din Culcat
Abducție și Aducție din Culcat
Pod pe Călcâie pentru Fesieri