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Os Melhores 240 Exercícios Intermediários para Abdominais

Escalador
Corrida na Esteira
Abdominal Ajoelhado com Cabo
Torção Russa com Peso (pernas elevadas)
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas)
Isometria de V-up
Abdominal com Torção em Inclinação
Rolamento com Roda Abdominal
Avanço com Torção e Kettlebell
Joelhos aos Cotovelos na Barra
Impulsão de Joelho
Toque de Joelho Alto
Burpee com Halteres
Abdominal Sentado com Cabo
Corrida
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Torção Russa com Bola Medicinal
Torção com Cabo
Saltos do Patinador
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Flexão Lateral a 45 Graus
V-up com Peso e Passagem sobre o Colchonete
Abdominal em Pé na Polia (Corda)
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão
Levantamento de Quadril
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Flexão Lateral com Cabo
Elevação em Pé com Cabo
Avanço do Escalador
Elevação de Pernas Estendidas na Barra
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Saltos Estilo Montanha
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida
Bicicleta Aérea em Pé
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Toque de Tornozelo Alternado
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas)
Flexão Aranha
Torção na Polia (de cima para baixo)
Abdominal Supinado com Declínio e Halteres
Torção Russa com Kettlebell
Chute Frontal de Perna
Agachamento com Chute Lateral Potente
Rotação de Tronco na Alavanca
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2)
Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado
Crunch Sentado em Máquina (com apoio de mãos)
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Torção em Pé com Barra
Levantamento de Joelho com Torção
Prancha Frontal com Peso
Landmine 180
Abdominal Declinado com Peso
Desenvolvimento com Barra
Chute nos Glúteos com Remada
Prancha Inversa
Escalador Lateral
Agachamento Lateral
Prancha com Escalador (Cruzando o Corpo)
Torção Sentada com Barra
Caminhada do Urso
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Extensão de Roda Abdominal com Apoio na Parede
Casulo
Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso
Flexão Lateral com Barra (V2)
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra
Press Pallof Horizontal com Cabo
Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas)
Escalador Cruzado
Bicicleta Aérea com Salto
Contração Abdominal
Abdominal V
Crunch Deitado em Máquina
Otis-Up
Prancha com Escalador
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Gancho de Direita do Boxe
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Agachamento com Elevação de Joelho
Abdominal com Peso (V2)
Salto Lateral com Torção
Burpee com Salto Longo e Flexão
Avanço Diagonal
Impulsão Dupla de Joelhos
Crunch Deitado em Máquina (V2)
Torção com Avanço Baixo
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento Burpee
Abdominal V-up com Halter (V2)
Burpee Silencioso
Giro em T com Elevação de Joelho
Abdominal Supinado com Halteres e Declínio
Flexão Pseudo Plancha
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Flexão Hindu Modificada
Salto no Caixote
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Abdominal Bicicleta com Torção
Canivete no Chão
Pullover Invertido Autoassistido
Abdominal Sentado com Torção e Braços Estendidos com Halter
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Rotação em Prancha Lateral
Balanço com Passo Lateral
Soco Diagonal
Rolamento com Halteres
Abdominal Oblíquo em Pé com Um Braço e Cabo
Rolamento com Roda em Pé
Círculos com Braços em Pé
Elevação de Pernas Cruzadas
Chute de Gancho no Kickboxing (Saco de Boxe)
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Abdominal Inverso Suspenso
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Superman com Torção
Nadador em Pé
Soco Cruzado Sentado em V
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Movimento de Joelho Comemorativo
Elevação Lateral na Prancha
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell
Balanço de Braços do Patinador
Abdominal Jack Split
Abdominal no Desenvolvedor de Glúteos e Isquiotibiais
Torção com Soco
Impulso de Joelho com Passo
Abdominal Infra com Cabo
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Torção em Pé com Peso
L-Sit no Chão
Impulso de Joelho Baixo
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Abdominal Oblíquo em Pé com Cabo
Rotação de Tronco Ajoelhado
Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade)
Cata-vento com Kettlebell
Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade)
Press Pallof com Cabo em Meio-Ajoelhamento
Salto com Toque de Ponta de Pé
Corrida Estacionária
Tesoura (avançado)
Agachamento com Torção e Elástico
Cotovelo no Joelho Cruzado
Flexão de Braço com Rotação
Abdominal com Torção (Braços Estendidos)
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Press Pallof Horizontal com Banda Elástica
Salto de Patinador com Toque
Abdominal Cruzado em Pé
Prancha Lateral com Kettlebell
Torção Sentada com Barra (em bola de estabilidade)
Press Inclinado com Kettlebell
Serra Corporal na Bola Suíça
Abdominal com Torção
Abdominal Cruzado (braços estendidos)
Press Sob
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Toque Estrela com Joelho Alto
Abdominal com Torção e Peso (no Banco)
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar
Alongamento de Ombros com Bastão
Torção em Pé com Bastão
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Puxada em Prancha Lateral
Torção Glúteo-Hamstring
Passos Laterais de Natação
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Abdominal Grupado Sentado com Peso no Chão
Círculo com Um Braço em Pé
Círculos Alternados com Braços em Pé
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Abdominal Estendido com Anéis em Posição Ajoelhada
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Passo para Trás de Patinador
Inclinação Lateral com Bastão
Voo Inverso com Passo Atrás
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Elevação de Perna no Downward Dog
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Torção deitada com Peso
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Abdominal com Extensão de Pernas e Peso
Abdominal Supino com Suspensão
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos
Abdominal Cruzado
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede
Elevação de Perna com Abdução em Alavanca
Toque Interno da Coxa com Salto
Agachamento com Movimento de Cortar Lenha com Peso Corporal
Crunch Supino com Anéis
Serra corporal no TRX
Movimento de Braços Abertos em Pé
V-up Oblíquo no Chão
Flexão Lateral com Peso (na bola de estabilidade)
Toque de Canto
Giro com Saco de Peso em Pé
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Flexão Estrela com Suspensão
Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar
Chute Lateral em Pé
Pike com Anéis
Equilíbrio Controlado
Cruzamento de Pernas Deitado
Afundo com Torção e Bastão
Escalador com Anéis
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros
Núcleo Isométrico Assistido com Bastão
Torção com Passo Atrás
Abdominais com Deslocamento Lateral
Meio Agachamento Plyo com Torção
Inclinação Lateral para Frente com Bastão
Rotação Frontal de Quadril em Pé
Joelho Alto com Dupla Torção
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Prancha Lateral com Anéis
Chute Lateral com Passagem
Agachamento em U
Tesoura na Prancha Lateral
Soco com Torção e Giro
Impulso Alternado de Joelho
Passo Atrás do Arqueiro
Alcance Diagonal Duplo
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Natação