logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 265 קלים לבטן כוח תרגילים

שכיבות שמיכה חלקיות
אופני אוויר
מגע עקבים חלופי
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
שכיבות שמיכה על כדור יציבות
כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות
כפיפת בטן על ספסל
כפיפת בטן על כדור יציבות
חרק מת
כפיפת בטן בשיפוע שלילי
התכופפות לצד עם דמבל
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
פלאנק קדמי עם פיתול
כיווץ מפשעה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
גשר הרמת ירך
פיתול מברך במנוף
כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה)
כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק)
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
משיכה פנימה על כדור יציבות
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
כפיפות בטן הפוכות
גשר מתגלגל
פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות
פיתול רוסי
הרמת רגליים מישיבה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
פיתול מישיבה על כדור יציבות
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
התכופפות לצד על כדור יציבות
פלנק צדדי
כפיפות צד V2
כפיפות צד
פלנק צדדי
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
גשר עם רגל אחת
שכיבות שמיכה
כפיפת בטן עם מתקפלים
פיתול עם להקה (מלמטה למעלה)
פיתול עם להקה (מלמעלה למטה)
פיתול עם להקה
כרישה אופניים עם להקה
לחיצת פלוף אופקית עם להקה
כפיפת בטן סכין עם להקה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
כרישה בעמידה עם להקה
התכופפות צדדית עם גומייה
גשר צדדי ב-TRX
כפיפות בטן עם רצועות
הרמת רגליים משכיבה
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע
פיתול עם כבלים מלמטה למעלה
כלב ציפור
כפיפת בטן על כדור בוסו
בעיטות פרפר (V3)
החזקת חלל
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
מגבים (רגל ישרה)
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
כפיפות בטן בישיבה עם מנוף
פיתולי גוף בישיבה עם מנוף
הרמת מותניים עם פיתול
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי
הרמת רגל מתחלפת
לאנג' עם פיתול
פלאנק קדמי על כדור יציבה
הרמת ברכיים צידית בתליה
הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי
הרמת רגליים ואגן
כפיפות בטן עם גלגלת
כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש)
מגע ברך-מרפק בשכיבה
סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2)
אופני אוויר עם חגורת התנגדות
פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים
לחיצת כפיפה עם קטלבל
הרמת רגל מוסטת
לחיצת רגליים עם פיתול ומוט
תרגיל V-up עם כדור יציבות
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
פלאנק צידי על הברכיים
התגלגלות מעוגלת עם כדור יציבות
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
שכיבות שמיכה של שכמות
שכיבות שמיכה ג'נדה
שכיבות שמיכה פלוס
נטיית אגן
שכיבות שמיכה חצי
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
פלאנק בברכיה
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
כפיפות בטן על כיסא רומי
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
גשר צידי עם דמבלים
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
כפיפת בטן עם כדור רפואי
V-up עם דמבלים
פולס אפ
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
צעדת רגל ישרה שכובה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות
כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה
כפיפת בטן עם מגע ברך
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
צעדת גשר ישבנים
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
כיפוף צדדי עם גומייה בחלופה
טחנת רוח במשקל הגוף
הרמת רגל צדדית בעמידה
פלאנק ג'ק
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
מגע עקב בזווית 90 מעלות
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
כפיפת בטן בברכיה עם חגורה
התכופפות צד עם לסט מעל הראש
כפיפות בטן עליונות עם לסט
כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים
פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים
כפיפת בטן צידית מתחלפת
תרגיל החרק המת שתלוי
פלאנק תנועת מסור
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת
חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
כפיפת בטן עם פיתול
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
כפיפת צד עמידה
תרגיל התולעת
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים
חיתוך עץ שכוב עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש
פיתול רוסי עם דמבל
כפיפת צד עם יד אחת
הרמת רגל בפלאנק צידי
פלאנק לפייק
פלאנק ספיידרמן
טאפ לרגליים בפלאנק
פלאנק הפוך על המרפקים
מגע ברגליים בישיבה V
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
פיתולי בטן בעמידה
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
סיבוב גוף עליון בישיבה
פיתול גב בישיבה
כיפוף מותניים
החלקת גוף
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
פלאנק ג'ק עם מגבת
פלאנק על הידיים
פלאנק פייק עם מגבת
שכיבות שמיכה עם פיתול
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
כפיפת רגליים בתליה
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
מקבילית עם נגיעות בכתף
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
אגרופים יושב על ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
שכיבות-עמידה
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3)
מעגלי ירכיים עם חישק הולה
משיכת רגל חלופית
הרמת רגל בתרגיל לוח
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
כיפוף בטן במכשיר Ab Coaster
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
לחיצה לקיר ופיתול
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
מתקפל צדדי של הברך
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
גלגול חלל
התכופפות צד בכבלים
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
רכיבה באוויר
דחיפת אגן חגיגית
מכה עם פיתול רוסי
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
סיבוב רוסי עם חתיכה
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
מחליקים אלכסונים בעמידה
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
שכיבה סמיכה אנכית
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
הקשה נגדית בישיבה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
פיתול ניידות בשקיעה
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל
טחנת רוח נמוכה עם קטלבל
פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות)
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפות בטן אופניים
פלאנק RKC
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
פעימת נפילת רגל
הרמת רגל בשכיבה
פדלים בשכיבה
פלנק עם נגיעות בירך
כפיפות בטן בשכיבה
גלישה צידית במכשיר חיצוני
פלנק צידי מתקדם
כיפוף צדדי מאוזן לברך
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
כפיפת ברכיים בשכיבה
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות