logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 265 קלים לבטן כוח תרגילים

כפיפות בטן אופניים
פיתול רוסי עם דמבל
פיתול רוסי
כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים
כפיפות בטן בישיבה עם מנוף
הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך
מגע עקבים חלופי
כפיפות בטן הפוכות
פלנק צדדי
הרמת רגליים משכיבה
חרק מת
כפיפת בטן עם פיתול
התכופפות לצד עם דמבל
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
כפיפת בטן עם מתקפלים
כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה)
שכיבות שמיכה חלקיות
כפיפת בטן צידית מתחלפת
כלב ציפור
כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק)
כפיפת בטן בשיפוע שלילי
מרץ שיכוך
אופני אוויר
הרמת ברכיים צידית בתליה
בעיטות פרפר (V3)
פלאנק בברכיה
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
כפיפת בטן על ספסל
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
הרמת רגליים מישיבה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן
פיתולי גוף בישיבה עם מנוף
פלאנק קדמי עם פיתול
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
פיתול מברך במנוף
אגרופים יושב על ספסל רך
שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3)
שכיבות שמיכה
תרגיל התולעת
חיתוך עץ שכוב עם דמבלים
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
שכיבות שמיכה פלוס
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
התכופפות צד בכבלים
כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי
פלאנק תנועת מסור
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל
מקבילית עם נגיעות בכתף
שכיבות שמיכה על כדור יציבות
כיווץ מפשעה
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש
פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים
החזקת חלל
גשר צידי עם דמבלים
פלאנק לפייק
כפיפת בטן על כדור יציבות
כפיפת בטן גזר בשכיבה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
כפיפת בטן עם מגע ברך
פלאנק על הידיים
פיתול עם להקה
דחיפת סקוואט
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
פיתול עם כבלים מלמטה למעלה
פלאנק קדמי על כדור יציבה
פיתול עם להקה (מלמעלה למטה)
הרמת רגל מתחלפת
כיפוף בטן במכשיר Ab Coaster
הרמת רגל מוסטת
כפיפות בטן על כיסא רומי
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
משיכה פנימה על כדור יציבות
נטיית אגן
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
הרמת רגל בשכיבה
כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות
כפיפות צד מישיבה עם קיר
צפרדע מפוצצת על הרצפה
כפיפת בטן בברכיה עם חגורה
פלנק צדדי
כרישה בעמידה עם להקה
פיתולי בטן בעמידה
טחנת רוח נמוכה עם קטלבל
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
הרמת רגל צדדית בעמידה
הרמת רגליים ואגן
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות)
כפיפות צד
V-up עם דמבלים
כפיפת בטן הפוכה (V2)
לחיצת פלוף אופקית עם להקה
כפיפת בטן על כדור בוסו
כפיפת בטן עם כדור רפואי
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
כפיפת ברכיים בשכיבה
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
גשר הרמת ירך
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
כפיפת צד עמידה
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי
כפיפות בטן עם גלגלת
כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש)
מגע ברך-מרפק בשכיבה
תרגיל V-up עם כדור יציבות
תרגיל החרק המת שתלוי
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
שכיבות שמיכה עם פיתול
כפיפת רגליים בתליה
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
מתקפל צדדי של הברך
פלנק צידי מתקדם
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
לאנג' עם פיתול
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
מגבים (רגל ישרה)
סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2)
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן סכין עם להקה
שכיבות שמיכה של שכמות
פלאנק ספיידרמן
פלאנק פייק עם מגבת
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
פלנק עם נגיעות בירך
הרמת מותניים עם פיתול
לחיצת רגליים עם פיתול ומוט
פלאנק צידי על הברכיים
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות
כפיפות צד V2
גשר עם רגל אחת
פיתול עם להקה (מלמטה למעלה)
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
כיפוף צדדי עם גומייה בחלופה
פלאנק ג'ק
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
התכופפות צד עם לסט מעל הראש
רכיבה באוויר
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
כרישה אופניים עם להקה
התכופפות צדדית עם גומייה
כפיפות בטן עם רצועות
פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים
שכיבות שמיכה חצי
כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
פלאנק הפוך על המרפקים
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל לוח
גלגול חלל
פיתול ניידות בשקיעה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
פולס אפ
טחנת רוח במשקל הגוף
כפיפות בטן עליונות עם לסט
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
כפיפות בטן בשכיבה
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
שכיבות שמיכה ג'נדה
צעדת גשר ישבנים
הרמת רגל בפלאנק צידי
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות
מגע ברגליים בישיבה V
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
התכופפות לצד על כדור יציבות
לחיצת כפיפה עם קטלבל
התגלגלות מעוגלת עם כדור יציבות
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
מחליקים אלכסונים בעמידה
פדלים בשכיבה
גשר צדדי ב-TRX
אופני אוויר עם חגורת התנגדות
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
תרגיל התולעת
סיבוב גוף עליון בישיבה
שכיבה סמיכה אנכית
גשר מתגלגל
פיתול מישיבה על כדור יציבות
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
הקשה נגדית בישיבה
מגע עקב בזווית 90 מעלות
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
גלישה צידית במכשיר חיצוני
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
צעדת רגל ישרה שכובה
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
טאפ לרגליים בפלאנק
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
פלאנק RKC
פיתול גב בישיבה
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
שכיבות-עמידה
מעגלי ירכיים עם חישק הולה
משיכת רגל חלופית
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
סיבוב רוסי עם חתיכה
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
כפיפת צד עם יד אחת
פלאנק ג'ק עם מגבת
לחיצה לקיר ופיתול
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
קפיצת צפרדע
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
דחיפת אגן חגיגית
מכה עם פיתול רוסי
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
כיפוף צדדי מאוזן לברך
החלקת גוף
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
פעימת נפילת רגל
כיפוף מותניים