logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 268 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για κοιλιακούς με βάρος σώματος

Πλάγια Σανίδα
Crunch Στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Ρώσικη περιστροφή
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Πλάγια πλάγκ
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Νεκρό Έντομο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Στατική άσκηση V-up
3/4 Κοιλιακοί
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Άσκηση Bird Dog
Πορεία Γλουτών
Αέρινο Ποδήλατο
Flutter Kicks (V3)
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
V-up με Χειροκρότημα
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Πάτος Πάνω
Καθιστή άρση ποδιών
Χτύπημα Ώμου
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κοιλιακοί
Περπατούρα Σκουληκιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πάρτες Αράχνης
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ώθηση Πλάς
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Κουκούλια
Crunch (με ίσια χέρια)
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Crunch Πυελικής Περιοχής
V-up
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Άσκηση Hollow Hold
Σανίδα σε Pike
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Αγκώνας στο Γόνατο
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Σανίδα στα Χέρια
Καθίσματα με Εκτίναξη
Ψευδής Planche Κάμψη
Γρήγορα Χτυπήματα
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Κλίση Λεκάνης
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πλευρική γέφυρα
Σούπερμαν με περιστροφή
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Κοιλιακοί Jack Split
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Καθίσματα με Περιστροφή
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Ανάποδο Crunch (V2)
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Crunch με Μακριά Χέρια
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Αρνητική Σημαία Δράκου
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Περιστροφικές Πάρτες
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Ώθηση με Περιστροφή
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Πλάγια Σανίδα Πλας
Περιστροφική ώθηση
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Εκβάδα με Περιστροφή
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Πλάγια Στάση Βάτραχου
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Ώθηση Ωμοπλάτης
Σανίδα Spiderman
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κοιλιακοί βάτραχος
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Plank Jack
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Υψηλή Ποδηλασία
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Μισοί Κοιλιακοί
Νεκρό Έντομο
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Κοίλη Κούνια
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Παλμική Άνοδος
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Καθίσματα Janda
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Ολική Πλάγια Στάση
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Ψαλίδι
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Κυλιόμενη γέφυρα
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Σανίδα RKC
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Καθίσματα και Σηκώματα
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Φρόγκερ
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Ολίσθηση Σώματος
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών