logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 240 تمارين متوسطة للبطن

انحناءة الجانب بزاوية 45 درجة
تمرين رولاوت بالبار
الالتواء جالسًا بالبار على كرة الاستقرار
الالتواء جالسًا بالبار
الانحناء الجانبي بالبار
الالتواء واقفًا بالبار
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
تمرين الكابل للبطن والركوع
تمرين الكابل للبطن جالس
انحناءة جانبية بالكابل
رفعة بالكابل واقفًا
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
لف بالكابل
الشرانق
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
رفع الساق المستقيمة معلقًا
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
تمرين البطن المائل مع اللف
تمرين الجاك نايف على الأرض
تمرين البطن جاك سبليت
تمرين الرياح بالكيتل بيل
تمرين لاندماين 180 درجة
اندفاع متسلق الجبل
متسلق الجبل
تمرين أوتيس-أب
الركض على جهاز السير
الركض
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
رفع الورك الجانبي (على العارضتين المتوازيتين)
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين فرد العجلة واقفًا
تقلص البطن العكسي بالحزام
تمرين البطن مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
تمرين الـ V-up
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
تمرين تقلص البطن مع مد الساق بوزن
التواء مستلقي بوزن
تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار)
التواء الروسي بوزن (مع رفع الساقين)
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)
التواء واقف بوزن
فرد العجلة
التواء الكابل لأعلى ولأسفل
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
اللوح العكسي
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
منشار الجسم بالحزام المعلق
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
تمرين البربي بالدمبل
تمرين الضغط الأفقي بالكابل
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
رفع الساقين على كرسي القبطان
تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار
تمرين الكرانش لعضلات السيراتوس (المائلة) بالكابل واقفاً
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً
لوح أمامي بوزن
تمرين الطحن الجالس بالرافعة
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
توازن السيطرة
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الساق
ضغط الكيتل بيل بزاوية
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
زحف الدب
قفزات التزلج
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين الضغط الدوار
تمرين المقص (متقدم)
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
تمرين الكرانش مع رفع الساق جالساً باستخدام الليفر (بديل)
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين البطن المائل بوزن
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
ضغط بلانش مزيف
رفع جانبي بوضعية البلانك
منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
قفز على صندوق اللياقة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
دراجة الهواء واقفًا
رفع الساق المتقاطع
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين السوبرمان باللف
تمرين فتح العجلة مع دعم الحائط
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الجلوس مع لف الجذع والذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2)
لفة روسية بالكيتلبيل
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
دفع الركبة السفلي
لكمة مع التواء
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
قرفصاء البيربي
اندفاع قطري
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
ركلة أمامية بالساق
تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
بيربي صامت
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل والظهر مائل للأسفل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل مع ميل الظهر
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
تمرين السباح واقفًا
قفزات الجبل
القفز مع لمس أطراف الأصابع
قفز الزلاج مع اللمس
ضغط أسفل
تمرين فرد البطن بالحلقات والركوع
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين دوران الظهر والركوع
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
الجسر الجانبي مع ثني الساق
لف الأرداف والعضلة الخلفية
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
قفز جانبي مع لف
دفع الركبة
لمس الزاوية
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
دوران الجذع بالرافعة
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
دفع الركبتين مرتين
خطوة العودة للتزلج
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين الثبات الأساسي بمساعدة العصا
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين لف الجذع واقفاً بالعصا
تمرين الانحناء الجانبي بالعصا
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
رفع الركبة مع اللف
الرفع العالي للركبة مع الطرق
ركل الأرداف مع تمرين السحب
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
خطوات جانبية كالسباحة
طرق النجمة بالركبة العالية
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
لمس الكاحل بالتبادل
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
القرفصاء مع رفع الركبة
الركض السريع في المكان
الالتواء مع خطوة للخلف
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
الوصول القطري المزدوج
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
دفع الركبة مع خطوة
دفع الركبة المتبادل
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
تمرين اللوح الجانبي بالكيتل بيل
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
سحب اللوح الجانبي
شد البطن
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تسلق الجبل باستخدام الحلقات
تمرين البايك باستخدام الحلقات
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات
جسر الجانب باستخدام الحلقات
لوح تسلق الجبل
ركلة جانبية متقاطعة
تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
رفع الساق الجانبية جاك
قرفصاء على شكل U
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
مقص اللوح الجانبي
السباحة