logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 240 تمارين متوسطة للبطن

متسلق الجبل
الركض على جهاز السير
تمرين الكابل للبطن والركوع
التواء الروسي بوزن (مع رفع الساقين)
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
تمرين البطن المائل مع اللف
فرد العجلة
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
دفع الركبة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
تمرين البربي بالدمبل
تمرين الكابل للبطن جالس
الركض
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب
لف بالكابل
قفزات التزلج
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
انحناءة الجانب بزاوية 45 درجة
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
رفع الساقين على كرسي القبطان
تمرين الرفع من الأسفل
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
انحناءة جانبية بالكابل
رفعة بالكابل واقفًا
اندفاع متسلق الجبل
رفع الساق المستقيمة معلقًا
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
قفزات الجبل
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
دراجة الهواء واقفًا
اللوح الأمامي مع رفع الساق
لمس الكاحل بالتبادل
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
رفع الورك الجانبي (على العارضتين المتوازيتين)
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
التواء الكابل لأعلى ولأسفل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل مع ميل الظهر
لفة روسية بالكيتلبيل
ركلة أمامية بالساق
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
دوران الجذع بالرافعة
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين الطحن الجالس بالرافعة
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
الالتواء واقفًا بالبار
رفع الركبة مع اللف
لوح أمامي بوزن
تمرين لاندماين 180 درجة
تمرين البطن المائل بوزن
تمرين رولاوت بالبار
ركل الأرداف مع تمرين السحب
اللوح العكسي
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
الالتواء جالسًا بالبار
زحف الدب
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين فتح العجلة مع دعم الحائط
الشرانق
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
الانحناء الجانبي بالبار
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
تمرين الضغط الأفقي بالكابل
تمرين الكرانش مع رفع الساق جالساً باستخدام الليفر (بديل)
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
شد البطن
تمرين الـ V-up
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين أوتيس-أب
لوح تسلق الجبل
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
القرفصاء مع رفع الركبة
تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2)
قفز جانبي مع لف
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
اندفاع قطري
دفع الركبتين مرتين
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء البيربي
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
بيربي صامت
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل والظهر مائل للأسفل
ضغط بلانش مزيف
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
قفز على صندوق اللياقة
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
تمرين الجاك نايف على الأرض
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين الجلوس مع لف الجذع والذراع مستقيمة بالدمبل
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
اللوح الجانبي مع الدوران
تأرجح مع خطوة جانبية
لكمة قطرية
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً
تمرين فرد العجلة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
رفع الساق المتقاطع
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
تقلص البطن العكسي بالحزام
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
تمرين السوبرمان باللف
تمرين السباح واقفًا
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
رفع جانبي بوضعية البلانك
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
تمرين البطن جاك سبليت
تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار
لكمة مع التواء
دفع الركبة مع خطوة
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
التواء واقف بوزن
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
دفع الركبة السفلي
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
تمرين الكرانش لعضلات السيراتوس (المائلة) بالكابل واقفاً
تمرين دوران الظهر والركوع
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار
تمرين الرياح بالكيتل بيل
تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار)
ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض
القفز مع لمس أطراف الأصابع
الركض السريع في المكان
تمرين المقص (متقدم)
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين الضغط الدوار
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
رفع الساق الجانبية جاك
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم
قفز الزلاج مع اللمس
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
تمرين اللوح الجانبي بالكيتل بيل
الالتواء جالسًا بالبار على كرة الاستقرار
ضغط الكيتل بيل بزاوية
منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار
تمرين البطن مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
ضغط أسفل
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
طرق النجمة بالركبة العالية
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين لف الجذع واقفاً بالعصا
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
سحب اللوح الجانبي
لف الأرداف والعضلة الخلفية
خطوات جانبية كالسباحة
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
تمرين فرد البطن بالحلقات والركوع
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
خطوة العودة للتزلج
تمرين الانحناء الجانبي بالعصا
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
التواء مستلقي بوزن
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
تمرين تقلص البطن مع مد الساق بوزن
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين ضغط البطن المعاكس
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات
منشار الجسم بالحزام المعلق
رمي الذراعين واقفًا
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)
لمس الزاوية
تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
الجسر الجانبي مع ثني الساق
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين البايك باستخدام الحلقات
توازن السيطرة
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
تسلق الجبل باستخدام الحلقات
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
تمرين الثبات الأساسي بمساعدة العصا
الالتواء مع خطوة للخلف
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
جسر الجانب باستخدام الحلقات
ركلة جانبية متقاطعة
قرفصاء على شكل U
مقص اللوح الجانبي
تمرين اللكم مع الدوران
دفع الركبة المتبادل
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
الوصول القطري المزدوج
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
السباحة