logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 246 вправ для силових тренувань на плечі середнього рівня

Тяга гантелей в нахилі
Жим гантелей Арнольда
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга на тренажері сидячи
Жим гантелей з плеча сидячи
Жим плечей сидячи на тренажері
Тяга канату в стійці до обличчя
Віджимання 'Щука'
Боковий підйом однією рукою з блоком
Тяга сидячи з рушником
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Розведення рук сидячи на тренажері назад
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Арнольд-прес з гантелями стоячи
Тяга блоку внизу сидячи
Підйом рук вперед з блоком
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Махи гирею
Армійський жим на тренажері (з дисками)
Розведення рук в сторони на тренажері
Жим гантелей сидячи
Тяга гантелей на нахилій лавці
Підтягування зі зворотнім хватом
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Верхня тяга на тренажері (з дисками)
Тяга канату до обличчя стоячи
Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи
Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Боковий підйом з блоком
Підйом штанги перед собою
Тяга штанги до підборіддя
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Метання медицинського м'яча з-над голови
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Тяга EZ-штанги до підборіддя
Тяга гантелей до підборіддя
Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом
Жим від плечей в тренажері (з диском) (V3)
Планка з підняттям руки та ноги
Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Тяга троса до підборіддя стоячи
Жим сидячи на тренажері Сміта
Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)
Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Підтягування з підтримкою
Тяга в тренажері сидячи (V2)
Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Жим канату над головою з поворотом
Підйом однієї руки вперед з блоком
Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Чергове піднімання гантелей перед собою стоячи
Внутрішнє обертання плеча з тросом
Жим гантелей 'Арнольд' (V2)
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Тяга каната сидячи (мотузка)
Перевернуте веслування
Бічні підняття на тренажері (V2)
Підтягування з вузьким паралельним хватом
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Жим за голову на тренажері Сміта
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Жим плечей на тренажері Сміта
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Згинання рук з гантелями з протягуванням
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Присідання з підйомом в сторону
Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі
Тяга блоку до поясу сидячи
Жим з блоком стоячи
Жим гантелі однією рукою з плеча
Тяга штанги до підборіддя з широким хватом
Човникове веслування з короткими повторами
Тяга верхнього блоку лежачи
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Черговий жим гантелей в сторону
Тяга до підборіддя на тренажері Сміта
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Бічні розведення на тренажері (диски)
Планка з дотиком пальців ніг
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Трастер з гантелями
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Тяга штанги для задніх дельт
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)
Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)
Ряд віджимань на колінах
Тяга канату сидячи до обличчя
Військовий жим стоячи на тренажері Сміта
Гантель обертання навколо світу стоячи
Отіс-ап
Тяга канату сидячи на підлозі
Тяга на турніку
Тяга каната з ротацією кисті
Тяга троса в положенні стоячи
Підйом штанги для задніх дельт
Підйом EZ-штанги перед собою стоячи
Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед
Жим штанги за голову з еспандером
Жим гантелей стоячи за спиною
Тяга штанги в нахилі на паузі
Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами)
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі
Низький випад з поворотом
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Перехресна тяга каната сидячи
Підйом гантелі однією рукою перед собою
Тяга гирі до підборіддя
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи
Повні махи гантелями
Черговий жим гантелей сидячи
Розведення однієї руки в кросовері з блоком
Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи
Жим гирею 'Арнольд'
Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві
Жим сидячи з двома гирями військовим хватом
Кубинський жим гантелями (V2)
Черговий жим гантелей над головою
Обертання кетлбела навколо голови
Підйоми рук з канатом стоячи
Розведення рук назад для грудей
Тяга в наклоні знизу хватом
Тяга кеттлбела двома руками
Тяга на задні дельти на тросі
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Супермен 'W'
Тяга на тренажері з дисками
Однобічна тяга на тренажері
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом
Тяга каната заднього дельта на паралельних брусах
Махи кеттлбелом однією рукою
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Обертання з долонею вгору і вниз
Планка на боці з ротацією
Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед
Кругові рухи рук з вагою
Хлопки ліктями стоячи
Арнольд-прес у зворотньому порядку сидячи з гантелями
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед
Підняття канатів у формі 'Y'
Імітація плавання стоячи
Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Боковий підйом у планці
Прес-сидячи з гирею
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону
Черговий жим гирею
Присідання та жим 'Мінне поле'
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Підтягування широким хватом
Присідання з метанням медболу об стіну
Жим однією рукою на тренажері (з дисками)
Тяга до обличчя з підвісками
Жим однією рукою з еластичною стрічкою
Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле'
Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта
Підтягування сидячи
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Передній черпак
Стенд з гантелями
Обертання тулуба на колінах
Гало з пляшкою
Бокові підйоми кеттлбела
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи
Повне згинання плечей стоячи
Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча
Військовий жим двома руками з гирями
Жим гантелей лежачи на животі
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Підйом гирі перед собою
Жим EZ-штанги проти гравітації
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Жим над головою з еспандером
Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2)
Жим кетлбела з коліна на плече
Косий жим кетлбела
Жорсткий жим гирі
Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Тяга до обличчя на кільцях
Випади з махом з вагою
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах
Жим під собою
Підйом пляшки перед собою
Військовий жим однією рукою в сторону з гирею
Підтягування з підвісками (V2)
Зворотне розведення рук з кільцями
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Тяга для задньої дельти на кільцях
Жим сидячи з гирею
Бічний підйом з мінною установкою
Махи гантелею однією рукою
Жим гирею 'гойдалка'
Підйом рук у формі 'Y' на турніку
Жим кеттлбела однією рукою з нижньої позиції стоячи
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі
Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях
Підйом рук перед собою на турніку
Задній мах з кетлбелом
Зворотне розведення рук на турніку
Боковий підйом пляшки
Пила тіла на турніку
Випад вперед з розведенням рук назад на тросах
Ривок двома руками з гирями
Хода з гантелею над головою в одній руці
Розгойдування назад
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом
Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном'
Підняття рук в формі букви 'Y' на кільцях
Підтягування мішка з полуприседа
Махи руками з ударом долонею назад
Стиснення спини стоячи
Розведення рук в сторони на кільцях
Підняття рук перед собою на кільцях
Балерина сидячи
Розведення рук у бік з підвісками
Розведення рук у розкладці з підвісками
Тяга пляшки в стійці
Черговий підйом пляшки перед собою
Дотик ліктів стоячи
Тяга пляшки до пахв
Згинання одного плеча з еспандером стоячи
Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи
Удар вниз