logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 265 вправ для силових тренувань на прес легкого рівня

Сід-ап на три чверті
Велосипед в повітрі
Чергування дотиків п'яток
Чергування підйомів ніг лежачи
Сід-ап на фітболі
Кранчі з ногами на фітболі
Кранчі на лавці
Кранчі на фітболі
Мертва комаха
Кранчі на похилій лавці
Нахили в сторону з гантелями
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Планка з поворотом тулуба
Скручування для внутрішньої частини стегна
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Місток
Скручування на колінах на тренажері
Скручування сидячи на тренажері (з упором для грудей)
Підйом ніг сидячи зі скручуванням на тренажері (з дисками)
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Скручування з медболом (біля стіни)
Косі скручування на підлозі
Підтягування колін до грудей (на фітболі)
Віджимання з переходом у бічну планку
Обернені скручування
Качаючий місток
Російське скручування (на фітболі з прямими руками)
Російське скручування
Підняття ніг сидячи
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Повороти тулуба сидячи (на фітболі)
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Нахили вбік (на фітболі)
Бічна планка
Бічні скручування (версія 2)
Бічні скручування
Бічна планка
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Місток на одній нозі
Підйом тулуба
Скручування з підтягуванням колін
Повороти тулуба з гумкою (знизу вгору)
Повороти тулуба з гумкою (зверху вниз)
Повороти тулуба з гумкою
Велосипед з гумкою
Горизонтальний прес Паллофа з гумкою
Складаний ніж з гумкою
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Скручування стоячи з гумкою
Нахили в сторону з гумовою стрічкою
Бічний місток на турніку
Кранч з підвісками
Підйом ніг лежачи
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Велосипед з поворотами на 45 градусів
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Повороти з канатом знизу вгору
Пташка-собака
Скручування на босу-м'ячі
Махи ногами (V3)
Утримання в позиції 'човник'
Піввітрила (зігнуті ноги)
Вітрила (прямі ноги)
Планка з підняттям рук
Скручування сидячи на тренажері
Повороти тулуба сидячи на тренажері
Підйом тазу з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Підйом тулуба з еспандером на ухилі
Чергове піднімання ніг
Випади з поворотом
Передня планка на фітболі
Підняття колін висячи в сторону
Підняття ніг висячи для тазостегнових м'язів
Бічна планка з приведенням стегна
Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами
Підйом ніг з підйомом тазу
Скручування з аб-ролером
Скручування на фітболі (повний діапазон, руки за головою)
Торкання коліна ліктем лежачи
Російські повороти з вагою (V2)
Велосипед з еспандером у повітрі
Скручування сидячи з тросом на підлозі
Наклонний жим гирі
Підйом ніг з поворотом
Жим штанги з поворотом ніг
V-підйоми з фітболом
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Бічна планка на колінах
Розгортання з фітболом
Скользіння лопатками об стіну
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Віджимання з рухом лопаток
Складання 'Янда'
Віджимання 'Плюс'
Нахил таза
Півсідання
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Планка на колінах
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Підйом тулуба на римському стільці
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Бічний місток з гантелями
Планка з підтягуванням ніг
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Скручування з медболом
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Пульсуючі підйоми ніг
Скручування з дотиком коліна ліктем
Віджимання на колінах з обертанням
Марш лежачи з прямими ногами
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Скручування з розгинанням ніг (на фітболі)
Скручування з дотиком колін
Скручування з руками на грудях
Фроггер
Трест в присіданні
Марш у позі мосту
Плескання по плечах у нахилі
Чергові нахили в сторону з еспандером
Вітряк з власною вагою
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Віджимання з відпусканням рук
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
V-підйом з ударом долонь
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підйом тулуба з прямими ногами
Скручування з витягнутими руками
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Скручування на колінах з еспандером
Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою
Верхній кранч з гумовою стрічкою
Скручування з гантелями і прямими руками
Російський твіст з гантелями і прямими ногами
Чергові косі скручування
Вправа 'мертва комаха' в висі
Планка 'пила'
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою
Рубка з еспандером на одному коліні
Лежачи з коліном з боку в бік
Скручування з поворотом
Російський поворот з руками на грудях
Бічне скручування стоячи
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Низька вітряна мельниця з гантелями
Рубка дров лежачи з гантелями
Скручування з гантелями над головою
Російський твіст з гантелями
Бічні скручування на одній руці
Бічна планка з підняттям ноги
Планка з переходом в 'піку'
Планка 'Людина-павук'
Планка з торканням ніг
Обернена планка на ліктях
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Повороти корпусу стоячи
Чергове підняття ноги в планці
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Скручування спини сидячи
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Планка 'розтягування' з рушником
Планка на руках
Планка 'гірка' з рушником
Віджимання з поворотом
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Підтягування ніг висячи
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Планка з плесканням по плечах
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Утримання в положенні дип на лавці
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
Підйом зігнутих ніг лежачи
Планка з передачею гантелі
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Кручені скручування з піднятими ногами
Скручування на похилій лавці (V3)
Кругові рухи тазом з хула-хупом
Чергове підтягування ніг
Підйом ніг у планці
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Скорочення м'язів живота на важільному тренажері Ab Coaster
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Прес до стіни з поворотом
Тап балерини з аддукцією
Притягування колін з боку в бік
Бокова хода в планці
Порожнистий камінь
Бічний нахил з канатом
Фронтальний удар власною вагою
Велосипед в піднятому положенні
Тріумфальний випад бедрами
Російський поворот з ударом
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Півприсід з нахилом убік
Російський поворот з рубанням
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Удари руками в полуприсяді
Нахили в сторону 'балерина'
Підйом тулуба вертикально
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Постукування сидячи в протилежні сторони
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Присідання з поворотом для мобільності
Прямі руки з гантелями кранч (V2)
Низька вітряна мельниця з кетлбелом
Російський поворот з медболом (ноги підняті)
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Велосипед
Планка RKC
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Пульсуюче опускання ніг
Підйом ніг лежачи
Лежачий велосипед
Планка з торканням стегон
Лежаче складання тіла
Бічні випади на тренажері
Ускладнена бічна планка
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Нахили в сторону з руками над головою
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Підтягування колін до грудей лежачи
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів