logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 265 вправ для силових тренувань на прес легкого рівня

Велосипед
Російський твіст з гантелями
Російське скручування
Скручування з гантелями і прямими руками
Скручування сидячи на тренажері
Підняття ніг висячи для тазостегнових м'язів
Чергування дотиків п'яток
Обернені скручування
Бічна планка
Підйом ніг лежачи
Мертва комаха
Скручування з поворотом
Нахили в сторону з гантелями
Чергування підйомів ніг лежачи
Скручування з підтягуванням колін
Скручування сидячи на тренажері (з упором для грудей)
Сід-ап на три чверті
Чергові косі скручування
Пташка-собака
Підйом ніг сидячи зі скручуванням на тренажері (з дисками)
Кранчі на похилій лавці
Марш сідниць
Велосипед в повітрі
Підняття колін висячи в сторону
Махи ногами (V3)
Планка на колінах
V-підйом з ударом долонь
Кранчі на лавці
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Підняття ніг сидячи
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'
Повороти тулуба сидячи на тренажері
Планка з поворотом тулуба
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Планка з передачею гантелі
Скручування на колінах на тренажері
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Скручування на похилій лавці (V3)
Підйом тулуба
Гусениця
Рубка дров лежачи з гантелями
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Віджимання 'Плюс'
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Бічна планка з приведенням стегна
Піввітрила (зігнуті ноги)
Бічний нахил з канатом
Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами
Планка 'пила'
Прямі руки з гантелями кранч (V2)
Планка з плесканням по плечах
Сід-ап на фітболі
Скручування для внутрішньої частини стегна
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування з гантелями над головою
Російський твіст з гантелями і прямими ногами
Низька вітряна мельниця з гантелями
Утримання в позиції 'човник'
Бічний місток з гантелями
Планка з переходом в 'піку'
Кранчі на фітболі
Ножиці зі скручуванням лежачи
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Віджимання з переходом у бічну планку
Косі скручування на підлозі
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Скручування з дотиком колін
Планка на руках
Повороти тулуба з гумкою
Трест в присіданні
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Повороти з канатом знизу вгору
Передня планка на фітболі
Повороти тулуба з гумкою (зверху вниз)
Чергове піднімання ніг
Скорочення м'язів живота на важільному тренажері Ab Coaster
Підйом ніг з поворотом
Підйом тулуба на римському стільці
Скручування з руками на грудях
Підтягування колін до грудей (на фітболі)
Нахил таза
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Підйом ніг лежачи
Кранчі з ногами на фітболі
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Скручування на колінах з еспандером
Бічна планка
Скручування стоячи з гумкою
Повороти корпусу стоячи
Низька вітряна мельниця з кетлбелом
Віджимання на колінах з обертанням
Підйом ноги в сторону стоячи
Підйом ніг з підйомом тазу
Велосипедні скручування лежачи
Російський поворот з медболом (ноги підняті)
Бічні скручування
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Обернене скручування
Горизонтальний прес Паллофа з гумкою
Скручування на босу-м'ячі
Скручування з медболом
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Скручування з витягнутими руками
Рубка з еспандером на одному коліні
Планка з підняттям рук
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Скользіння лопатками об стіну
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Скручування з дотиком коліна ліктем
Плескання по плечах у нахилі
Підтягування колін до грудей лежачи
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Місток
Віджимання з відпусканням рук
Бічне скручування стоячи
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом тулуба з еспандером на ухилі
Скручування з аб-ролером
Скручування на фітболі (повний діапазон, руки за головою)
Торкання коліна ліктем лежачи
V-підйоми з фітболом
Вправа 'мертва комаха' в висі
Чергове підняття ноги в планці
Віджимання з поворотом
Підтягування ніг висячи
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
Притягування колін з боку в бік
Ускладнена бічна планка
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Випади з поворотом
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Чергове підняття ніг з підняттям голови
Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Вітрила (прямі ноги)
Російські повороти з вагою (V2)
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Складаний ніж з гумкою
Віджимання з рухом лопаток
Планка 'Людина-павук'
Планка 'гірка' з рушником
Повітряні скручування з поворотом
Планка з торканням стегон
Підйом тазу з поворотом
Жим штанги з поворотом ніг
Бічна планка на колінах
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Російське скручування (на фітболі з прямими руками)
Бічні скручування (версія 2)
Місток на одній нозі
Повороти тулуба з гумкою (знизу вгору)
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Підняття ніг лежачи на підлозі
Чергові нахили в сторону з еспандером
Планка з розведенням ніг
V-підйом з подвійним скручуванням
Підйом тулуба з прямими ногами
Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою
Велосипед в піднятому положенні
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Велосипед з гумкою
Нахили в сторону з гумовою стрічкою
Кранч з підвісками
Скручування сидячи з тросом на підлозі
Півсідання
Скручування з розгинанням ніг (на фітболі)
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Лежачи з коліном з боку в бік
Обернена планка на ліктях
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Підйом ніг у планці
Порожнистий камінь
Присідання з поворотом для мобільності
Планка з підтягуванням ніг
Пульсуючі підйоми ніг
Вітряк з власною вагою
Верхній кранч з гумовою стрічкою
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Лежаче складання тіла
Скручування з медболом (біля стіни)
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Складання 'Янда'
Марш у позі мосту
Бічна планка з підняттям ноги
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Утримання в положенні дип на лавці
Кручені скручування з піднятими ногами
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Велосипед з поворотами на 45 градусів
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Фронтальний удар власною вагою
Удари руками в полуприсяді
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Нахили вбік (на фітболі)
Наклонний жим гирі
Розгортання з фітболом
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Підйом зігнутих ніг лежачи
Бокова хода в планці
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Лежачий велосипед
Бічний місток на турніку
Велосипед з еспандером у повітрі
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Підйом тулуба вертикально
Качаючий місток
Повороти тулуба сидячи (на фітболі)
Тап балерини з аддукцією
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Постукування сидячи в протилежні сторони
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні випади на тренажері
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Марш лежачи з прямими ногами
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Російський поворот з руками на грудях
Планка з торканням ніг
Обернені скручування 'жабка'
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Планка RKC
Скручування спини сидячи
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Кругові рухи тазом з хула-хупом
Чергове підтягування ніг
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Російський поворот з рубанням
Нахили в сторону з руками над головою
Бічні скручування на одній руці
Планка 'розтягування' з рушником
Прес до стіни з поворотом
Півприсід з нахилом убік
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Фроггер
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Бічні обернені скручування лежачи
Тріумфальний випад бедрами
Російський поворот з ударом
Нахили в сторону 'балерина'
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Ковзання тулубом
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Пульсуюче опускання ніг
Скручування на тазостегнових суглобах