logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 259 könnyű hasizom saját testsúly gyakorlat

Bicikliző hasprés
Orosz csavar
Burpee
Váltott sarokérintés
Fordított hasprés
Oldalemelés
Fekvő lábemelés
Holt bogár
Csavart hasprés
Váltott fekvő lábemelés
Összehúzódó crunch
3/4 felülés
Váltott oldalhasi hasprés
Madárkutya
Farizom menetelés
Légbicikli
Csipkedő rúgások (V3)
Térdelő plank
Álló törzsforgató nyújtás
V-up tapsolással
Fekve lábemelés sík padon
Ülő lábemelés
Csípőemelés (hajlított térddel)
Deszka csavarással
Könyök fel-le dinamikus plank
Hegymászó séta
Könyökön plank jack
Ülő ütés párnázott széken
Felülés
Hüllőmozgás
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Fekvőtámasz plusz
Boksz bal horog
Oldalplank csípőaddukcióval
Boksz jobb felső vágás
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Boksz bal felső vágás
Váltott lábú lefelé néző kutya
Csónaknyújtás
Testfűrész plank
Deszka vállérintés
Ágyék összehúzás
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Üreges tartás
Plankből pike
Fekve olló hasprés
Fekvőtámaszból oldalemelés
Oldalsó hasprés a padlón
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Térderintős hasprés
A legjobb nyújtás a világon
Kézen plank
Guggolásból felugrás
Váltott lábemelés
Felülés karokkal a mellkason
Hegymászó csúszás törölközővel
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Gerincnyújtás előre
Medence döntés
Fekvő összehúzó hasprés
Álló oldalhajlítás (behajlított karral)
Fekvő lábemelés
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Ropogós béka a padlón
Csípő forgatás plank pozícióban
Parsva Balasana jógapóz
Oldalhíd
Álló törzs csavarás
Álló ellentétes érintések
Oldalról előre térdemelés
Alap lábujj érintés
Térdelő forgó fekvőtámasz
Álló oldalsó lábemelés
Lábemelés csípőemeléssel
Fekvő bicikliző hasprés
Oldalsó törzscsavarás
Forgó hasizom nyújtás
Fordított crunch (V2)
Álló hasűrítés
Tehén nyújtás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Hosszúkarú crunch
Fenékrúgás (V2)
Plank kar emelések
Ferde hasprés (V2)
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Székkel segített felülés
Könyök a térddel felülés
Lejtős válltapogatás
Fekvő térdhúzás
Touchdown
Asztallap Híd
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Csípőemelés hídként
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Álló oldalhasprés
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Fekvő könyök-térd érintés
Mellkasi híd
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Fekvőtámasz csavarással
Hegymászó (V2)
Oldalirányú térdhúzás
Oldalsó plank plusz
Rákfordulás lábujj érintéssel
Kitörés csavarással
Váltott lábemelés fejfelvéve
Egy lábas dobozugrás
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Padon lábtartásos hasprés
Álló csípőkörzés
Ülő körkörös láb crunch
Nyitott könyv nyújtás
Négy sarok mélyhajlás
Lapocka fekvőtámasz
Pókember plank
Plank pike csúszás törölközővel
Levegőben csavaró hasprés
Plank combkopogtatás
Csípőemelés csavarással
Oldalsó plank térdelve
Ülő nyolcas láb crunch
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Egy lábas híd
Pörgős horog rúgás
Álló oldalhajlítás
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Plank ugrószem
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Magasított Kerékpározás
Lépegetős léghajtásos bicikli
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Fél felülés
Fekvő egy láb emelés
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Fordított plank könyökökön
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Deszka lábemelések
Üreges Kő
Guggolás mobilitás csavarás
Előre plank lábujjhegy érintés
Pulzáló felülés
Testtömeg szélmalmok
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Játékkatona dinamikus nyújtás
Ülő átlós oldalnyújtás
Fekvő felhúzás
Csillaghal crunch (kezdő)
Janda felülés
Glute Bridge menet
Oldalemelés oldalplankból
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Padon végzett süllyesztés tartás
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Dupla lábnyújtás
V-ülés lábujj érintés
Ülő forgató nyújtás
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Testtömeg Előreütés
Fél guggolás törzsütések
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Széles lábú felülés
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Fekve végzett hajlított lábemelés
Oldalsó plank séta
Álló oldalsó csúszkálás
Fekvő biciklizés
Kétkezes elülső lábujj érintés
Fekve lábemelés (módosított)
Hüllőmászás (V3)
Ülő felsőtest forgatás
Karforgatás térdemeléssel
Guruló híd
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Álló kétoldalas hajlítás
Fekvő oldalsó lábemelés
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Rögzített lábú felülés állás
Ülő ellentétes kopogtatás
Váltott lábujjhegy térdemelés
Álló kétoldalas hajlítás (behajlított karral)
90 fokos sarokérintés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Egyenes lábnyújtás
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Könyök fekvőtámasz
Fekvő egyenes lábú menetelés
Váltott karos oldalhajlítás
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Plank lábcsapkodás
Fordított béka hasprés
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Fekvő kereszt bokaérintés
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
RKC plank
Csípőcsavarás karokkal támogatva
Ülő hátcsavarás
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Felülés állásba
Váltott lábhúzás
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Megadás oldalhajlítással
Orosz csavarvágás
Álló csípő forgatás kar lengés
Oldalhajlítás karokkal fent
Száz
Oldalsó lábujj érintés
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Plank jack csúszás törölközővel
Söprögető menet
Csavaró menet
Falnyomás és csavarás
Négy végtagú támasz
Fél guggolás oldalnyújtás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Béka hasprés lábak együtt
Álló hátsó ég elérése
Dugóhúzó
Rák
Elülső lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Békaugrás
Csavar és fordul
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Ünneplő csípőlökés
Orosz csavar ütés
Háromlábú Chatarunga póz
Balerina oldalhajlítások
Guggolás lábemeléssel
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Fül a térdről oldalhajlítás
Lábhúzás
Testcsúszás
Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással
90 fokos egy térd hasprés
Hátraswingelő térdhajtás
Csavarodó mellkinyomás
Oldal lépés átlós ütések
Lábcsökkenés pulzálás
Csípőrántás
4 sarok oldallépés
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátrarúgás sarokérintés
4 ütés oldal guggolás